Hva er effekten av ballen? Teknikker og notater når du spiller fjerbold

Badminton er en sport som krever bevegelse av mange deler av kroppen som armer, ben, nakke, bryst, ... Derfor bringer fjerbold mange forskjellige effekter på spillerens helse. Så hva er effekten av å spille fotball spesielt?

Fotballspillere har som oppgave å kontrollere ballen med føttene, knærne og lårene for ikke å falle i bakken. Alle aldre kan spille fordi det ikke krever høye tekniske ferdigheter. Du kan dele inn i 2 lag, sparke fjerbollen i en sirkel eller individuelt.

Hva er effekten av ballen?

Fjellen øker høyden

Når det kommer til effekten av fjerbold, snakker sikkert alle om å øke høyden . Graden av høydevekst avhenger av faktorer som alder, kjønn, kosthold, trening osv. Mange studier har blitt utført på effektiviteten av fjerbold og økende høyde. Når du sparker en fjerbolle må du hele tiden bevege deg, ankel-, lår-, kne- og ryggledd fungerer samtidig, og stimulerer utskillelsen av veksthormon og produksjonen av ekstra brusk som dekker leddet. Den beste høydeforbedringseffekten er for personer som trener fotball regelmessig mellom 13 og 18 år. Men spark alene er ikke nok for å være effektivt, du bør kombinere trening med noen idretter. som å hoppe tau, basketball, vektstang, svømming, spise og hvile med måte.

Hva er effekten av ballen? Øk effektiv høyde for barn i utviklingsalderen

Fotball vekttap

Hvilken effekt har fjerbollen? Den kan ikke ignorere den betydelige fetttapseffekten. Mange velger kickball som hovedøvelse for å forbrenne kalorier . Men for å gå ned i vekt bedre takket være fjerbolle, må du trene med høy intensitet.

Fotball kan gå ned i vekt avhenger ikke lenger av mange andre faktorer. Energiforbruket må være minst lik eller større enn kaloriinntaket. Regelmessig intens trening kombinert med et vitenskapelig kosthold og aktiviteter, vil kroppen din også bli mer balansert.

Avhengig av hvor du ønsker å miste fett, fokuser på denne delen. Benbevegelser bidrar til å redusere hvitt fett betydelig. Kombinert med mage og lår for å hjelpe kroppen slankere. I tillegg stimulerer fjerbold blodsirkulasjonen , forbedrer fordøyelsen og åndedrettsfunksjonen.

Toning kalver

Shuttlecock fokuserer på fotarbeid, sparking, støtte og pasninger. Så hvis du har late leggmuskler, vil denne sporten definitivt tone beinmusklene og redusere kalvefettet optimalt. Bena blir mer fleksible og smidige. 

Fjærballen fokuserer på fotbevegelser for å hjelpe til med å tone beinmusklene

Øk reflekser 

Når du sparker til fjereren, beveger ballen seg i forskjellige retninger og er ikke fiksert. Ikke bare bruk av foten, når du sparker fjerbollen, må du også kombinere bruken av hodet og brystet for å håndtere broen. Hjernen din må være virkelig fokusert for å fange og sende ballen riktig, for ikke å slippe den. Dette er med på å stimulere nervesystemet samtidig som det skaper betingelser for at hjernen kan reagere mer positivt.

Redusere stress

Fotball er en sport som får spillere til å svette mens de beveger seg. I tillegg er dette spillet kollektivt, så det øker samholdet mellom spillerne. Dette er en effektiv måte å lindre stress både mentalt og fysisk. 

Grunnleggende fotballteknikk

Etter å ha visst hva sparkspark gjør, må du kjenne til riktig sparkteknikk for å forbedre effektiviteten. Å praktisere riktig teknikk hjelper kreftene til å virke i riktig posisjon av kroppen. Det er sparketeknikker du trenger å vite er serve, vristspark, lårspark og pasning.

• Serveringsteknikk: Krever å beregne retningen på skyttelbussen, bestemme avstanden fra servicepunktet til destinasjonen for å justere slagkraften fra foten til broen. Det er 3 grunnleggende serveteknikker inkludert lav sideserve, lav forward service og high foot side service.
• Lårløftteknikk: Denne teknikken brukes ofte ved høy etterspørselskurve. Denne teknikken krever at du justerer lårene dine med kroppen og bakken for at broen skal fly i riktig retning. 
• Vristsparkteknikk: Dette er en veldig kunstnerisk sparketeknikk. I denne øvelsen er den dominerende foten ofte plassert bak, slik at broen kan fly høyere og lenger ved neste spark. 
• Innerbensspark: Denne teknikken hjelper deg med å kontrollere frontlinjene på ballen. Dette er en vanskelig teknikk som krever mye øvelse å mestre.
• Passeringsteknikk: Start med føttene i skulderbreddes avstand, fremre fot ca 20-30 cm fra bakre fot. Bruk din dominerende fot til å plukke opp skyttelen og gi den til en annen spiller.

Merknader når du spiller fotball

For å sparke fjerbollen for å øke høyden eller gå ned i vekt effektivt, må du være oppmerksom på teknikk, antrekk og noen merknader nedenfor: 

• Som med alle andre idretter krever trening riktige klær. Shuttlecock krever raske reflekser og raske føtter. Derfor bør du unngå brede bukser fordi det gjør det vanskelig å bevege seg og støtte broen. Et par shorts er det ideelle valget. Velg stoffer med god sugeevne og stretch. Velg selv et par sko som er lette og komfortable når du beveger, støtter og sender ballen. Joggesko eller spekulumsko er de beste forslagene.
• Oppvarming eller oppvarming av musklene er en måte å øke treningsytelsen på. Oppvarming av musklene er svært viktig for å forhindre bein- og leddskader som kan oppstå under spark. Rotasjonsbevegelsene til ankler, håndledd, knær, ryggrad, horisontal og vertikal kompresjon er grunnleggende muskeloppvarmingsøvelser.
• Spill fotball ca 30 - 45 minutter/tid, 4-5 dager/uke. 
• Spark skyttelhanen riktig for å unngå skade. 
• Drikk nok vann til å erstatte vannet som går tapt under trening. 
• Etter kickball bør du ha tid til å slappe av og ha en rimelig hvile.
• Kombiner med en vitenskapelig diett for å øke effektiviteten av vekttap.

Før du spiller fotball eller annen sport, er det nødvendig å varme opp og varme opp kroppen

Fotballrelaterte spørsmål

Hvem passer fjerbollen for?

Fjell er egnet for alle fag fra barn, tenåringer til voksne, fjærball stimulerer hele kroppen til å bevege seg for å lindre stress og forbedre helsen. For voksne er shuttlecock en form for trening for å opprettholde beinhelsen og forbedre den generelle helsen. Fotball er ikke kresen når det gjelder treningsalderen, så det passer for alle. Men hvis du har leddproblemer, bør du ikke spille fotball.

Gjør kickball leggene større? 

Når du sparker i fjerbollen, må føttene jobbe mest. Ikke bare aktiviteter som å løpe, gå for å fange broen, men også å strekke og strekke bena når du løfter og passerer skyttelen. Disse bevegelsene kan føre til at leggene dine endrer seg litt i størrelse. Effekten av fjerbolle på beina er imidlertid hovedsakelig å redusere fett og øke styrken i leggene.

Artikkelen ovenfor har fortalt deg hva sparkeball gjør . Fotball kan betraktes som en sport som ikke koster mye penger, men som gir omfattende fordeler for spillerens helse. Med en liten kule og stor plass kan du spille umiddelbart. Du kan også spille fotball med venner i parken eller få nye venner med denne sporten.