Fordeler med å spille fotball og merk for å unngå skader

Kåret til den mest kjente og populære kongesporten i verden. Fotballspillere må trene sin bevegelighet, løpe og øke utholdenheten. Fotball er ikke bare en favorittsport blant menn, men i dag er det mange kvinner som liker denne sporten. Fordelene med å spille fotball er ikke bare å forbedre den fysiske helsen, men hjelper også til å slappe av sinnet og trene lagånden.

Fordelene ved å spille fotball for mental og fysisk helse er mange. La oss ta en titt på de enkelte fordelene du vil motta når du deltar i denne sporten.

Fordeler med å spille fotball

Øk utholdenheten

Å løpe kontinuerlig mens du spiller fotball krever høy fysisk styrke. Derfor har fotballspillere ofte en høyere fysisk grense enn vanlig. I tillegg, i prosessen med å sparke ballen, er det nødvendig å bytte fra jogging til sprint, så det er veldig effektivt å øke utholdenheten .

Det er mange fordeler med å spille fotball som økt utholdenhet, vekttap, økt bein- og muskelhelse,...

Forbedre hjertehelsen

Kontinuerlig løping under en kamp holder pulsen høy, på samme måte som langvarig kardio. Kroppens høyintensive aktivitet forbedrer hjertehelsen og blodsirkulasjonen , og forhindrer koronar hjertesykdom eller blodtrykk.

Reduser overflødig fett

Fotball er en idrett med høy intensitet som krever at kroppen jobber med de fleste av de store muskelgruppene. Derfor, når du spiller fotball, vil kroppen forbrenne overflødig fett effektivt. Fotball bidrar også til å bygge ekstremt effektive muskler, spesielt muskelgrupper i nedre halvdel av kroppen som legger, hamstrings, sete, hofter og mage. Sammenlignet med vanlige øvelser, forbrenner du flere kalorier å sparke en fotball. Fordi denne sporten krever fleksibilitet i pusten, bruk av muskler og fysisk styrke i lang tid. 

Øk muskelstyrken 

Løpe rundt på banen, drible, sparke, hoppe, strekke seg, fotballens grunnleggende teknikker. Fellespoenget er at det krever mye muskelstyrke, spesielt i nedre halvdel. Dette legger også grunnlaget for spillerens evne til å akselerere og passere ballen. Ved dribling trenger motstanderen mer overkroppsstyrke. Derfor hjelper det å spille fotball deg til å styrke musklene i hele kroppen.

Øk beinhelsen

Menneskelig bentetthet avtar med alderen. Når man spiller fotball er muskel- og skjelettsystemet under større press, noe som bidrar til at beinene blir sterkere over tid. Bør fortsette å spille fotball for å ha et sterkt skjelett. 

Når du spiller fotball er muskel- og skjelettsystemet under større press for å bidra til å styrke bein

Forbedre mobiliteten

Fotball er en sport som krever konstant bevegelse av kroppen over lang tid. Å spille fotball regelmessig er svært gunstig for den generelle helsen, øker utholdenhet og utholdenhet i kroppen. I tillegg har spillere som spiller fotball regelmessig muligheten til å komme seg sterkere og raskere. 

Forbedre motorisk koordinasjonsevne

Fotball krever hånd-fot-koordinasjon og helkroppsstyrke. Å løpe, hoppe, snu, observere, akselerere, krangle foregår kontinuerlig og krever rytmisk koordinering av hele kroppen. Dette forbedrer spillerens hjerne-, øye- og kroppskoordinasjon.

Teambygging

Fotball er en lagsport, å delta i et ballspill må du koordinere med lagmedlemmer for å få en felles seier. Denne prosessen hjelper deg å øve på teamarbeid.

Øk hjernebevisstheten

Fotball er en fartsfylt sport. Derfor må også spillerens hjerne ha høy prosesseringshastighet. Du må bruke hjernen din til å kontrollere kroppen din, observere og koordinere med lagkameratene dine for å score mål. Spillerens hjerne er alltid på utkikk etter en sjanse til å vinne, og jobber alltid på sitt maksimale.

Forbedre lykkeånden

Å spille fotball hjelper ikke bare kroppen til å bli sunnere, smidigere og ånden blir også bedre, gladere og mer aktiv. Dette vil gjøre deg sterkere og mer selvsikker både på og utenfor banen. Mengden endorfiner som frigjøres når du spiller fotball hjelper deg også med å redusere stress og angst.

Tips for å spille fotball

Fordelene med å spille fotball er mange, men som mange andre idretter må du trene regelmessig for å holde deg frisk. I tillegg har fotball også noen risikoer, så når du spiller fotball, bør du merke deg følgende:

Varm opp før du sparker ballen

I fotball er en god oppvarming før hver kamp veldig viktig. Oppvarming hjelper til med å varme opp og smøre muskler og ledd i kroppen. Oppvarmingsbevegelser som å strekke håndledd, ankler, vri på rumpa og midje, strekke lårmusklene osv. hjelper til med å strekke musklene, forebygge skader som muskelspenninger, kramper mens du spiller fotball. 

I tillegg, gjennom oppvarmingsøvelser som å løpe små skritt på plass, løpe for å heve lårene osv., hjelper det kroppen gradvis å tilpasse seg den høye intensiteten i hvert ballspill, slik at man unngår å bli utslitt ved plutselig høyintensiv trening. 

Full vannpåfylling

Vann er en uunnværlig del av kroppen, spesielt når du spiller sport. I fotball jobber kroppen mye, produserer mye svette. Derfor må spillere tilsette omtrent 500 ml filtrert vann før hver kamp. Mens du spiller må du også drikke nok vann, men drikk små slurker i stedet for store slurker for å unngå hoftesmerter når du løper mye. Filtrert vann eller elektrolyttvann er to typer vann som alle bør drikke. 

Fotball er en sport som krever mye energi. Derfor bør du også ta et mellommåltid før hver kamp som brød, noen bananer osv. for å hjelpe kroppen til å ikke bli utslitt.

Når du spiller fotball, mister du mye vann, så du må tilsette nok vann

Merknader om kostymer

På grunn av egenskapene til fotball, må du velge sportsklær med god elastisitet for å utføre de mest komfortable bevegelsene, svetteabsorberende stoff. 

Når du spiller fotball, bruk sko for å beskytte føttene dine mot skader. Sko hjelper til med å forme og fiksere foten når du løper, sparker en ball osv. I tillegg til å beskytte føttene, øker det å bruke sko også kraften til foten betydelig. 

Trening 

Fotball er en sport som krever styrke, hurtighet og utholdenhet av spillere. Derfor må du trene kroppen din hver dag med andre styrkeoppbyggende øvelser som sykling, svømming, jogging, knebøy med vekter, armhevinger, hoppetau, ...

Noen vanlige skader når du spiller fotball

Fotball er en sport som krever konstant bevegelse, høy intensitet og hyppige kollisjoner, så skadefrekvensen er ganske høy. Små berøringer eller hopp for å fange ballen kan påvirke en spillers kropp. Derfor vil det å lære om fotballskader bidra til å forebygge og behandle disse skadene mer effektivt. Nedenfor er noen av de vanligste fotballskadene.

• Ankelskade.
• Kneskade.
• Skiveprolaps.
• Brudd.
• Hamstringskade...

De fysiske og mentale fordelene ved å spille fotball er enorme. I tillegg til fotball bør du drive med andre idretter i kombinasjon med et næringsrikt kosthold for å holde kroppen frisk.