Personer som er inaktive vil føre til at stoffskiftet går ned, og gir ikke nok energi til at kroppen skal fungere. Tvert imot vil regelmessig mosjon bidra til å øke stoffskiftet, god støtte for personer som går ned i vekt.
For å finne ut hvorfor inaktivitet reduserer stoffskiftet og hvordan du kan overvinne denne situasjonen, vennligst se følgende artikkel.
Inaktivitet bremser stoffskiftet
Hva er metabolisme?
Å sitte mye, være inaktiv bremser stoffskiftet
Metabolisme er prosessen med å omdanne mat til energi for at kroppen skal fungere. Protein, karbohydrater og fett er næringsstoffer som brytes ned av enzymer i fordøyelsessystemet, og deretter serveres av celler som må brukes. Kroppen din bruker disse stoffene umiddelbart eller lagrer dem i leveren, fettet eller muskelvevet.
Personer med raskt stoffskifte vil forbrenne kalorier raskere enn personer med lavt stoffskifte. For å kunne øke stoffskiftet er trening en av de effektive måtene fordi trening vil forbrenne flere kalorier.
Metabolisme som fortsetter selv når du ikke gjør noe kalles hvile/grunntilstandsmetabolisme.
Det er hvilestoffskiftet som driver kroppen til å fungere. Det er energien du brenner for å holde hjerteslag, lungene puste og andre organer i funksjon. Store organer i kroppen alene, som hjernen, leveren, nyrene og hjertet, står for opptil 50 % av kaloriene som forbrennes fra denne prosessen.
For profesjonelle idrettsutøvere utgjør hvilemetabolismen 60-75 % av det totale kaloriforbruket hver dag og varierer sterkt fra person til person.
Selv om det er uvanlig, kan personer med en naturlig høy metabolsk hastighet i sjeldne tilfeller spise mer uten å gå opp i vekt, takket være deres evne til å forbrenne kalorier i en raskere hastighet. Denne spesielle gruppen mennesker vil forbrenne hundrevis av kalorier om dagen naturlig uten å måtte trene. Det er imidlertid svært vanskelig å øke den hvilende metabolske hastigheten.
Bevegelse og metabolisme
En stillesittende livsstil kan redusere din daglige kaloriforbrenning betydelig.
Folk som må sitte mye, vil inaktivitet ha en negativ effekt på stoffskiftet og helsen.
Det er ikke nødvendig å trene, drive med sport, alle fysiske aktiviteter som å gå, rengjøre, rengjøre, gå i trapper, lage mat... kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Denne typen aktivitet kalles termogenese uten trening.
Imidlertid er trening kjent for å forbedre helsetilstanden. Bevegelsesøvelser, spesielt de som gjøres om morgenen, hjelper til med å regulere hjertefrekvensen og bidrar til å forbrenne kalorier mer effektivt, og øker dermed stoffskiftet og opprettholder en passende vekt.
All fysisk aktivitet som matlaging forbrenner energi
Fordelene med trening
Når du trener, har hver person stimulert en rekke gunstige reaksjoner for kroppen, inkludert:
Hvordan øke stoffskiftet?
I følge anbefaling fra Helsedepartementet bør voksne trene minst 30 minutter om dagen.
Muskeltrening øker stoffskiftet
Kroppen vår forbrenner konstant kalorier, selv når vi er inaktive. For personer med muskler skjer prosessen med å brenne kalorier enda raskere. Bare for å holde seg aktiv bruker hver 450g muskel ca. 6 kalorier/dag, mens hver 450g fett bare forbrenner 2 kalorier/dag.
Etter hver styrketreningsøkt aktiverer du musklene i hele kroppen, og øker dermed det daglige stoffskiftet. Derfor bør du øke forbrenningen ved å gjøre muskeløvelser.
Forbedre øvelsene
Aerobic øvelser hjelper deg kanskje ikke med å bygge muskler, men bidrar til å øke stoffskiftet etter trening. Spesielt høyintensive øvelser vil bidra til at stoffskiftet skjer sterkere og lengre.
Så hvis du vil se merkbare resultater, prøv å bli med på en avansert treningsøkt eller legg til korte joggeøvelser i tillegg til din daglige gangrutine.
6 måter å forbrenne kalorier på 15 minutter
Klatring i trapper
Studier har vist at å gå i trapper er i gruppen av høyintensive fysiske aktiviteter som forbrenner flere kalorier per minutt. Nærmere bestemt bruker det å gå i trapper 8-9 ganger mer energi enn å sitte og 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Det er anslått at i gjennomsnitt vil hver person som klatrer opp forbrenne minst 0,1 kalorier og hvert trinn ned er 0,05 kalorier.
Derfor kan du forbrenne rundt 100 kalorier ved å gå opp og ned trapper i 10 minutter. Dette er en enkel, enkel og effektiv måte å gå ned i vekt, forbrenne kroppsfett, tone ben og forbrenne energi.
Bare 15 minutters gange hver dag er nok.
Å gå i trapper forbrenner mange kalorier
Svømming
Dette er en bevegelsesform som hjelper kroppen med å balansere og styrker helsen, smidigheten og utholdenheten til muskler, nakke, skuldre, hofter og ekstremiteter.
Svømming er en veldig effektiv form for vekttapstrening, som til og med bidrar til å forbrenne flere kalorier enn å gå eller jogge. Dette er også en sport som hjelper utøveren å forbrenne kalorier totalt sett. Antall kalorier du forbrenner ved å svømme avhenger imidlertid av intensiteten på treningen hver dag.
En normal svømmehastighet på ca. 50 yards i minuttet vil forbrenne ca. 625 kalorier i timen. En profesjonell svømmers hastighet på rundt 75 yards per minutt vil forbrenne mer enn 750 kalorier i timen. For å gå ned 1 kilo, må du forbrenne omtrent 7000 kalorier. Så hvis du svømmer i 1 time, 6 ganger i uken, vil du gå ned 1 kg på 2 uker så lenge du holder ditt nåværende kosthold.
Hoppetau
Å hoppe tau er en enkel øvelse som forbrenner flere kalorier enn noen annen form for trening. Du bør øve på hoppetau i ca 15 minutter hver morgen. Dette er en øvelse som hjelper til med å bevege hele kroppen, ved å kombinere armer og ben sammen for å påvirke fettområdene i magen, under armer og lår. Hvis du ikke kan hoppe tau kontinuerlig i omtrent 15 minutter, hopp og hvil i 30 sekunder, og hopp igjen. Bare 15 minutter med hoppetau vil hjelpe deg å forbrenne 250 kalorier.
Vektløfting
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, du kan velge hjemmetreningsutstyr som manualer, vektstenger - doble stenger, magebenk... Vekttrening krever deltakelse av muskler med sterk intensitet og når du først har blitt vant til det vil du finne det enkelt . Med 15 minutter med vekttrening hver dag, vil de fete musklene bli erstattet av en 6-pack kropp, tonet muskler for deg, som bidrar til å forme den mest effektive kroppsrammen.
Hver sport har spesifikke helsemessige fordeler, det har golf også. Denne sporten har et kallenavn for eliten fordi kostnadene ved å delta i dette faget ikke er små. I tillegg krever det å spille golf også god fysisk styrke selv om bevegelsesgruppene ikke er raske og sterke. Så hva er helsefordelene ved å spille golf?
Badminton passer for alle fag, menn og kvinner, fra voksne til barn. Bevegelsene med å slå fjerbollen, løpe på banen gir mange helsemessige fordeler. Badminton gir mange effekter som du kanskje ikke kjenner som både fetttap og bra for hjertet? Og det er mange andre fordeler. La oss lese artikkelen nedenfor for å vite hva badminton gjør og hvordan du spiller badminton trygt.
Å hoppe tau er en enkel og lett sport å drive med, men ikke alle vet hvordan man hopper tau riktig. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære noen tips når du hopper tau for maksimal effektivitet gjennom artikkelen nedenfor!
Volleyball er en interessant og engasjerende sport. Denne sporten forbedrer ikke bare spillerens ånd, men har også mange fordeler for kroppen. La oss ta en titt på fordelene ved å spille volleyball for å oppmuntre til trening.
Basketball er en sport som gir mange fordeler for barns fysiske og mentale utvikling, så mange foreldre ønsker å melde barna sine i basketball. Imidlertid lurer mange foreldre på hvilken alder som er den beste alderen for å la barna spille basketball. Følg artikkelen for å vite fordelene med å spille basketball og svar på spørsmålene ovenfor.
Kåret til den mest kjente og populære kongesporten i verden. Fotballspillere må trene sin bevegelighet, løpe og øke utholdenheten. Fotball er ikke bare en favorittsport blant menn, men i dag er det mange kvinner som liker denne sporten. Fordelene med å spille fotball er ikke bare å forbedre den fysiske helsen, men hjelper også til å slappe av sinnet og trene lagånden.
Trening er viktig, spesielt for eldre. Det er imidlertid nødvendig å referere til passende øvelser for eldre for å oppnå ønsket effekt.
Lurer du på om du skal bruke en pilates-reformator eller ikke? Her, la oss lære mer om fordelene ved å bruke en pilates reformer!
Fotball er en svært fysisk krevende sport, så den forbrenner mange kalorier mens den bygger og opprettholder muskelmasse ved å øke hastigheten på stoffskiftet. Følg artikkelen for å finne ut om fotball kan hjelpe deg å gå ned i vekt og hvordan.
Jogging bidrar til å redusere stress, regulere psykologi, skape spenning for hjernen. Få en vane med å løpe for å beskytte din egen helse. Press og stress
Det generelle rådet som helseeksperter gir oss er regelmessig trening, fysisk trening. Hvorfor må du gjøre dette? La oss referere til artikkelen for å forstå fordelene ved å spille sport for helse og liv, og dermed bygge et rimelig treningsprogram.
Mageklemming er en av de enkle øvelsene som gir høy effektivitet for å forbedre fysikken, tone magemusklene. Hva er fordelene med mageøvelser? Er det skadelig å gjøre for mye mage? Hvordan gjøre mageøvelser riktig for å tone magen?
Personer som er inaktive vil føre til at stoffskiftet går ned, og gir ikke nok energi til at kroppen skal fungere. Tvert imot vil regelmessig mosjon bidra til å øke stoffskiftet, god støtte for personer som går ned i vekt.
Badminton er en sport som krever bevegelse av mange deler av kroppen som armer, ben, nakke, bryst, ... Derfor bringer fjerbold mange forskjellige effekter på spillerens helse. Så hva er effekten av å spille fotball spesielt?
De fleste går på treningsstudio med hovedformålet å gå ned i vekt, gå ned i fett og komme i form igjen. Men mange av dere er fortsatt ikke sikre på om treningsstudioet vil gå ned i vekt? For å vite hva sannheten er, følg artikkelen nedenfor for å få svaret.
Trening bidrar til å trene hele kroppen, tone muskler, fremme gunstig høydevekst. Blant idretter er fotball spesielt elsket av menn. Så øker høyden å spille fotball? Hvordan spille fotball for å øke høyden effektivt?
Ifølge mange studier er den beste tiden å trene tidlig om morgenen. Men i dag er det fortsatt mange mennesker, spesielt jenter, som ofte har for vane å trene før de legger seg. Så, er denne øvelsen bra for søvnen?
Har trening om morgenen eller kvelden ulike effekter på helsen vår? Se også svaret i artikkelen
Kampsport er en eldgammel disiplin med mange sekter som Vovinam, Karate, Taekwondo osv. Dette er kampsport som er interessert og elsket av mange mennesker rundt om i verden. Å lære kampsport fra en ung alder gir fysiske og mentale fordeler. Mange foreldre har en tendens til å ta barna med på kampsportklasser fra de er små. Men forstår du hva kampsport er for noe?
Fotball har lenge blitt en sport som er for kjent for hver enkelt av oss, spesielt i skolealder. Men det er et spørsmål som mange stiller, hvor mange kalorier taper kickball? Følg artikkelen for å lære fordelene med denne sporten.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
