Inaktivitet bremser stoffskiftet

Personer som er inaktive vil føre til at stoffskiftet går ned, og gir ikke nok energi til at kroppen skal fungere. Tvert imot vil regelmessig mosjon bidra til å øke stoffskiftet, god støtte for personer som går ned i vekt.

For å finne ut hvorfor inaktivitet reduserer stoffskiftet og hvordan du kan overvinne denne situasjonen, vennligst se følgende artikkel.

Inaktivitet bremser stoffskiftet

Hva er metabolisme?

Å sitte mye, være inaktiv bremser stoffskiftet

Metabolisme er prosessen med å omdanne mat til energi for at kroppen skal fungere. Protein, karbohydrater og fett er næringsstoffer som brytes ned av enzymer i fordøyelsessystemet, og deretter serveres av celler som må brukes. Kroppen din bruker disse stoffene umiddelbart eller lagrer dem i leveren, fettet eller muskelvevet.

Personer med raskt stoffskifte vil forbrenne kalorier raskere enn personer med lavt stoffskifte. For å kunne øke stoffskiftet er trening en av de effektive måtene fordi trening vil forbrenne flere kalorier. 

Metabolisme som fortsetter selv når du ikke gjør noe kalles hvile/grunntilstandsmetabolisme.

Det er hvilestoffskiftet som driver kroppen til å fungere. Det er energien du brenner for å holde hjerteslag, lungene puste og andre organer i funksjon. Store organer i kroppen alene, som hjernen, leveren, nyrene og hjertet, står for opptil 50 % av kaloriene som forbrennes fra denne prosessen.

For profesjonelle idrettsutøvere utgjør hvilemetabolismen 60-75 % av det totale kaloriforbruket hver dag og varierer sterkt fra person til person. 

Selv om det er uvanlig, kan personer med en naturlig høy metabolsk hastighet i sjeldne tilfeller spise mer uten å gå opp i vekt, takket være deres evne til å forbrenne kalorier i en raskere hastighet. Denne spesielle gruppen mennesker vil forbrenne hundrevis av kalorier om dagen naturlig uten å måtte trene. Det er imidlertid svært vanskelig å øke den hvilende metabolske hastigheten. 

Bevegelse og metabolisme

En stillesittende livsstil kan redusere din daglige kaloriforbrenning betydelig.

Folk som må sitte mye, vil inaktivitet ha en negativ effekt på stoffskiftet og helsen.

Det er ikke nødvendig å trene, drive med sport, alle fysiske aktiviteter som å gå, rengjøre, rengjøre, gå i trapper, lage mat... kan hjelpe deg å forbrenne kalorier. Denne typen aktivitet kalles termogenese uten trening.

Imidlertid er trening kjent for å forbedre helsetilstanden. Bevegelsesøvelser, spesielt de som gjøres om morgenen, hjelper til med å regulere hjertefrekvensen og bidrar til å forbrenne kalorier mer effektivt, og øker dermed stoffskiftet og opprettholder en passende vekt.

All fysisk aktivitet som matlaging forbrenner energi

Fordelene med trening

Når du trener, har hver person stimulert en rekke gunstige reaksjoner for kroppen, inkludert:

• Pumper mer blod til organene, noe som forbedrer stoffskiftet.
• Hjernen vil produsere endorfin og oksytocin, som er gunstige hormoner for kroppen for å forbedre ånden.
• Øker elastisiteten og styrker musklene.
• Styrk bein, gir næring til ledd takket være utskillelsen av leddvæske.
• Fordøyelsessystemet stimuleres, forbedrer immunforsvaret, øker utskillelsen av giftstoffer...
• Omtrent 37,2 billioner kroppsceller vil stimuleres til aktivitet, sirkulasjon og metabolisme når vi trener. Samtidig har trening mange andre fordeler når vi har et konsekvent og regelmessig treningsprogram.

Hvordan øke stoffskiftet?

I følge anbefaling fra Helsedepartementet bør voksne trene minst 30 minutter om dagen. 

Muskeltrening øker stoffskiftet

Kroppen vår forbrenner konstant kalorier, selv når vi er inaktive. For personer med muskler skjer prosessen med å brenne kalorier enda raskere. Bare for å holde seg aktiv bruker hver 450g muskel ca. 6 kalorier/dag, mens hver 450g fett bare forbrenner 2 kalorier/dag.

Etter hver styrketreningsøkt aktiverer du musklene i hele kroppen, og øker dermed det daglige stoffskiftet. Derfor bør du øke forbrenningen ved å gjøre muskeløvelser.

Forbedre øvelsene

Aerobic øvelser hjelper deg kanskje ikke med å bygge muskler, men bidrar til å øke stoffskiftet etter trening. Spesielt høyintensive øvelser vil bidra til at stoffskiftet skjer sterkere og lengre.

Så hvis du vil se merkbare resultater, prøv å bli med på en avansert treningsøkt eller legg til korte joggeøvelser i tillegg til din daglige gangrutine.

6 måter å forbrenne kalorier på 15 minutter

Klatring i trapper

Studier har vist at å gå i trapper er i gruppen av høyintensive fysiske aktiviteter som forbrenner flere kalorier per minutt. Nærmere bestemt bruker det å gå i trapper 8-9 ganger mer energi enn å sitte og 7 ganger mer energi enn å ta heisen. Det er anslått at i gjennomsnitt vil hver person som klatrer opp forbrenne minst 0,1 kalorier og hvert trinn ned er 0,05 kalorier.

Derfor kan du forbrenne rundt 100 kalorier ved å gå opp og ned trapper i 10 minutter. Dette er en enkel, enkel og effektiv måte å gå ned i vekt, forbrenne kroppsfett, tone ben og forbrenne energi.

Bare 15 minutters gange hver dag er nok.

Å gå i trapper forbrenner mange kalorier

Svømming

Dette er en bevegelsesform som hjelper kroppen med å balansere og styrker helsen, smidigheten og utholdenheten til muskler, nakke, skuldre, hofter og ekstremiteter. 

Svømming er en veldig effektiv form for vekttapstrening, som til og med bidrar til å forbrenne flere kalorier enn å gå eller jogge. Dette er også en sport som hjelper utøveren å forbrenne kalorier totalt sett. Antall kalorier du forbrenner ved å svømme avhenger imidlertid av intensiteten på treningen hver dag.

En normal svømmehastighet på ca. 50 yards i minuttet vil forbrenne ca. 625 kalorier i timen. En profesjonell svømmers hastighet på rundt 75 yards per minutt vil forbrenne mer enn 750 kalorier i timen. For å gå ned 1 kilo, må du forbrenne omtrent 7000 kalorier. Så hvis du svømmer i 1 time, 6 ganger i uken, vil du gå ned 1 kg på 2 uker så lenge du holder ditt nåværende kosthold.

Hoppetau

Å hoppe tau er en enkel øvelse som forbrenner flere kalorier enn noen annen form for trening. Du bør øve på hoppetau i ca 15 minutter hver morgen. Dette er en øvelse som hjelper til med å bevege hele kroppen, ved å kombinere armer og ben sammen for å påvirke fettområdene i magen, under armer og lår. Hvis du ikke kan hoppe tau kontinuerlig i omtrent 15 minutter, hopp og hvil i 30 sekunder, og hopp igjen. Bare 15 minutter med hoppetau vil hjelpe deg å forbrenne 250 kalorier.

Vektløfting

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, du kan velge hjemmetreningsutstyr som manualer, vektstenger - doble stenger, magebenk... Vekttrening krever deltakelse av muskler med sterk intensitet og når du først har blitt vant til det vil du finne det enkelt . Med 15 minutter med vekttrening hver dag, vil de fete musklene bli erstattet av en 6-pack kropp, tonet muskler for deg, som bidrar til å forme den mest effektive kroppsrammen.