Å spille golf kan også gjøre deg skadet hvis du trener på feil måte. Hva er de 9 typene golfskader som alle kan få?
Golf regnes som en fasjonabel og luksuriøs sport. Mange deltar i golf for å forbedre helsen, underholdningen og mental avslapning. Det er mange meninger om at golf er veldig skånsomt og ekstremt trygt å spille. Men visste du at golfskader alltid skjer med en veldig høy hastighet? Og det er mange forskjellige typer skader når du er i denne sporten. La oss finne ut av følgende artikler:
9 vanlige golfskader
Trener du golf med lite eller mye smerter, kan det være et tegn på en skade. Her er 9 typer skader som golfere må passe på:
Håndleddssmerter
Håndleddsskader er vanlig blant golfere. Mange undervurderer følelsen av håndleddssmerter når de spiller, men det er faktisk farligere enn du tror. Håndleddsskader kommer fra årsaker som: Feil spillestilling, ikke varme opp håndleddet før du spiller, overdreven håndleddsfleksjon eller overspilling,... De vanligste håndleddsskadene som folk opplever Vanlige golfspillere er hovne sener, senebetennelse. Dette vil i stor grad påvirke din evne til å delta i idrett.
Senebetennelse i albuen
Senebetennelse i albuen er en svært vanlig golfskade. Dette er en betennelse i senefestepunktet i albuen, som forårsaker smertefull hevelse, strekking eller ruptur av ekstensorsenegruppen i området mellom armen og underarmen. Golfspillere må ofte utføre repeterende håndbevegelser som legger press på senene og fører til skade. Risikoen for albuesmerter øker når du svinger. Dessuten er feil trening, feil holdning også årsaken til denne skaden.
Senebetennelse i albuen er en vanlig tilstand når man trener golf
Hånd- og fingerskader
Hånden er den delen som kommer i direkte kontakt med golfkøllen, så det er også mulig å bli skadet. Fingre, hender kan bli skadet hvis du holder køllen feil eller treffer feil teknikk. I løpet av golf vil raske og kontinuerlige bevegelser forårsake skade på hender og fingre. Mulige skader inkluderer senebetennelse , brudd eller deformitet av fingerbeinet.
Skulderskade
Foruten albuen eller håndleddet, er skulderleddet også mest utsatt for skader når du spiller golf. I likhet med andre skader, vil repeterende bevegelser når du spiller golf forårsake skulderskader som senebetennelse, bursitt og riving av skuldermuskelen. Nye golfere er mer sannsynlig å ha skuldersmerter når de spiller feil på svingen, løfter armene over hodet eller overtrener.
Ryggsmerter
Ryggskader når du spiller golf oppstår i vridende bevegelser. På dette tidspunktet vil du legge mye press på ryggraden og musklene, så det er lett å få vondt i ryggen. Dessuten kan den bøyde holdningen mens du spiller golf i lang tid forårsake ryggmuskelspasmer og føre til alvorlige skader. For å begrense denne situasjonen bør du være oppmerksom på å trene riktig teknikk og trene flere tøyningsøvelser for å øke fleksibiliteten i ryggen.
Ryggen er den delen som lett blir skadet når man spiller golf
Kneet gjør vondt
Knær er den delen som må tåle trykket fra kroppen når du deltar i idrett. Manipulasjonene når du utfører swing, tilbakesving eller tar fart for å lansere ballen, trenger den rytmiske koordineringen av kroppen. På disse tidspunktene er kneet under stor belastning for å holde hoftens rotasjonsakse i balanse.
Høyrehendte golfere vil ofte oppleve spenninger i musklene inne i venstre kne når de bøyer seg for å sende ballen. Kontinuerlig påføring av stor kraft på kneet i lang tid kan strekke og rive leddbåndene og forårsake sterke smerter i kneleddet.
Nakkeskade
Å trene golf med nakkesmerter er en vanlig tilstand for nykommere i sporten. For du er ikke vant til brå vendinger. Etter å ha spilt golf kontinuerlig i flere timer, vil spillere føle nakkestivhet og smerte fordi nakkemusklene er blitt forkortet. På dette tidspunktet bør du utføre muskelstrekk og hvile for å gjenopprette.
Hofteskade
Hoftemuskler kan også bli skadet mens du spiller golf, selv om de er veldig fleksible og kan tåle mye press. Skader oppstår når du utfører repeterende vri-, trekking-, bøynings- og ekstensjonsbevegelser. Dette krever at setemusklene og adduktormusklene jobber tett hele veien.
Feil måte å rotere og vri kroppen på kan forårsake skade
Skader i fot og ankel
Golfere kan skade føttene ved å miste balansen, snuble, svinge feil, bruke sko som er for trange, eller slå ballen på ujevnt underlag. Vanlige fot- og ankelskader inkluderer ankelforstuinger , fotblemmer og ankel- eller metatarsal senebetennelse.
Hvordan forebygge skader når du spiller golf
For at golfprosessen skal gå greit og begrense skader, bør du merke deg følgende:
- Varm opp grundig før du spiller golf: Dette viktige trinnet bør ikke hoppes over. Prøv å varme opp i minst 10 minutter for å varme opp kroppen din, og dette vil hjelpe deg med å begrense skader når du spiller golf.
- Riktig slagteknikk: Ta kurs eller få veiledning fra noen med erfaring for å sikre at skuddene dine er riktige og i riktig form.
- Unngå å overdrive: Start fra enkle bevegelser og kjenn sakte, øv forsiktig og rimelig. Du bør ikke prøve å overarbeide og lage vanskelige skudd fordi det vil være lett å bli skadet.
- Bruk riktig kølle: Du bør velge en golfkølle som passer for din størrelse og styrke.
- Bruk godtsittende sko: Velg de riktige skoene for å hjelpe deg med å holde deg komfortabel og unngå skader når du spiller golf.
Skader vil hindre deg i å spille sport. Så dyrk den beste kunnskapen og ferdighetene for deg selv for å unngå skader når du spiller golf. Følg aFamilyToday-bloggen for mer kvalitetsinformasjon om helse.