Årsaker og måter å overvinne løpssmerter i stortåen

Ved løping må føttene våre ofte kollidere og komme i kontakt med bakken. Derfor er en av de svært vanlige komplikasjonene som mange mennesker møter smerter i stortåen.

Jogging er en sport som er enkel å drive med, men som gir mange helsemessige fordeler som: Løping hjelper deg med å sove bedre, jogging bidrar til å øke arbeidsproduktiviteten, jogging bidrar til å opprettholde formen og øke evnen til kroppens immunitet... Men det er også noen mennesker som har smerter i stortåa når de løper, spesielt for de som nettopp har begynt å delta i denne sporten. En sår stortå vil få deg til å føle deg ukomfortabel, vanskelig å bruke sko og løping gir ikke de ønskede resultatene.

Noen mennesker har kroniske stortåsmerter som kan føre til misdannelse av stortåen. På dette tidspunktet er tilstanden til stortåbenet ditt i fare for å kreve intensiv behandling. Så hva er årsaken til tilstanden med å løpe med stortåsmerter?

Årsaker til stortåsmerter ved jogging

Smerte i stortåen er frustrerende for løpere . Her er grunnene som leserne kan referere til:

På grunn av feil løpesko

Å investere i deg selv et par spesialiserte sko øker ikke bare effektiviteten av treningen, men begrenser også risikoen for uønskede skader, inkludert stortåsmerter. Ved valg av upassende sko, sko som er for trange, sko av feil type, sko som ikke har et gap mellom tå og stortå, sko som er for gamle, har vært brukt i en periode på ca 5 år.. ikke bare skade stortåen, men det kan også føre til andre fotproblemer.

Når stortåen gjør vondt, kan joggeren begynne å ubevisst flytte vekten av kroppen gjennom de andre tærne. På den tiden kan det forårsake ubehag for muskel- og skjelettsystemet til andre tær.

Det er mange årsaker til stortåsmerter ved løping

På grunn av feil jording

Når stortåen din gjør vondt, kan du umiddelbart tenke på om løpingen er riktig eller om jordingen påvirker stortåen? En av de vanligste skadeforårsakene til feil løpestillinger er å lande med forfoten for sterk for kroppens tyngdepunkt.

På grunn av feil joggeløype

Å velge en rute for vanlig jogging er like viktig. Hvis du velger å jogge på veier som repareres, er under bygging, har mange hindringer eller er for harde som betong eller for glatte veier... kan alle de ovennevnte årsakene føre til at du utilsiktet skaper press. Overdreven trykk på stortåen fører til stortåsmerter ved løping.

På grunn av for mye jogging

Når du først begynner å løpe, bør du løpe i naturlig tempo i 10 til 15 minutter om dagen for å venne deg til det. De påfølgende dagene kan du øke hastigheten samt øke tiden gradvis til en rimelig daglig kjøretid er ca. 50 til 60 minutter. Begrens å løpe i høy hastighet, løpe i bakker og løpe for lenge ... det er mulig at bena dine "jobber" for hardt kan føre til smerter i stortåen.

På grunn av en tidligere skade på stortåa

I noen tilfeller, når stortåen din har blitt skadet, men ikke er ferdig behandlet, er det også en risiko for smerter ved jogging fordi på dette tidspunktet kan trykket på tærne være mer enn ved løping.Vi beveger oss normalt.

Å løpe med stortåsmerter gjør at du føler deg ukomfortabel og reduserer kvaliteten på løpeturen

Effektivt middel for smertefull stortåløp

For milde tilfeller av stortåsmerter kan du bytte fra jogging til lett gange og ha følgende rettsmidler:

Bruk sko-tåputer

For tiden er produktene til skoinnleggssåler for løpere veldig populære når alle har behov for å beskytte føttene. Skoinnleggssålene eller skoinnleggssålene er produsenter som fanger forbrukerpsykologi og alltid tilbyr de sikreste og beste kvalitetsproduktene.

Velg et annet par løpesko

Når du har symptomer på stortåsmerter ved løping, prøv å "kjøpe" deg et par spesialiserte sko, egnet for fotstørrelsen din, du vil få en flott opplevelse når du løper, og samtidig begrense deg selv effektive stortåsmerter lettelse.

Massasje - masser stortåen

Når du har smerter i stortåen, kan du bruke varme eteriske oljer , som også er en veldig effektiv terapi med effektiv smertelindring. Massasje bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen, lindre smerte og redusere rødhet. Hvis massasjen gjøres regelmessig, kan det også redusere trykket mellom tærne, og begrense utviklingen av hard hud og skjemmende cellulitter.

Bytt løpeteknikk

Jogging må gjøres regelmessig hver dag, ikke bare gjøre en dag eller to, men gi de ønskede resultatene. Derfor bør du gi opp ideen om å løpe fort og løpe mye på bare én dag/uke som vil gi resultater. I stedet hjelper regelmessig vedlikehold også løpere med å stabilisere pulsen når de løper med moderate skritt, moderat hastighet og moderat tid.

Du bør holde armene i en 90-graders vinkel. Du må forstå at når du løper, svinger du armene frem og tilbake fra skulderleddet, ikke den indre albuen. Ikke bare det, sparer energi og holder deg i form, riktig armstilling vil hjelpe deg med å løpe lettere og mindre sliten.

Endring av løpeteknikk hjelper effektivt å overvinne løping med stortåsmerter

Endre jordingsteknikk

Å lande for hardt kan sløse med energi og forstyrre løpestillingen din, og føre til skader og stortåsmerter. Fokuser på å lande i midtfoten, spesielt når du løper nedover. Vær oppmerksom på korte og lave svinger for å holde skrittet kort og nær bakken, og prøv å justere skrittene lett og begrense tiden på bakken.

Løping med stortåsmerter er svært vanlig hos personer som har en vane med å løpe. For å "investere" i helsen sin, i tillegg til å trene ved å løpe, bør idrettsutøvere "investere" i seg selv et par ideelle sko som passer føttene deres og bør konsultere eksperter Lær hvordan du løper riktig!