Hvordan løpe uten magesmerter

Løping er en sport som er enkel å drive med, men som gir mange helsemessige fordeler som: Øker kroppens fleksibilitet, hjelper til med å kontrollere vekten, reduserer stress og forebygger andre hjerte- og karsykdommer.

Løping er en lett sport å utøve, som passer for alle fag. Løping hjelper ikke bare å trene, men gir også mange andre fordeler for kroppen. Imidlertid opplever de som nettopp har bygget en vane med å løpe ofte magesmerter som gir mye angst. Magesmerter ved løping kan bli helt bedre fordi dette kun er et forbigående fenomen.

Løpende magesmerter kan også skyldes en rekke ulike faktorer. Når du jogger vil kroppen nå begynne å bevege seg, kroppens organer jobber også etter intensiteten på løpingen din. Så er det en måte å begrense eller forbedre tilstanden til å løpe med magesmerter ? Følg oss på dette innlegget!

Hva er magesmerter ved løping?

Personer som nettopp har begynt med løping, har stor sannsynlighet for å oppleve magesmerter. Denne tilstanden beskrives som å ha en muskelkramper eller kan til og med være mer smertefull enn en krampe. For de som akkurat har begynt å løpe, jo fortere de løper eller jo mer intense de løper, jo større sannsynlighet er det for å få magesmerter. Derfor, avhengig av emnet og løpemodus, vil graden av magesmerter være forskjellig.

Ved løping må musklene eller musklene under magefettlaget plutselig overanstrenges og trekke seg sammen i sterk hastighet. Det gjør at du føler mye smerte i nedre del av magen. Imidlertid går denne tilstanden vanligvis over av seg selv når du slutter å jogge for en kort periode.

Personer som nettopp har begynt med løping, har stor sannsynlighet for å oppleve magesmerter

Årsaker til magesmerter ved løping

Hovedårsaken til magesmerter ved løping skyldes i stor grad feil holdning som fører til magesmerter. Ikke bare det, ernæringsproblemer kan også forårsake magesmerter hos de fleste løpere. Hvis utøveren drikker for mye vann eller spiser for mye før de jogger... kan de også oppleve magesmerter når de jogger.

Dessuten viser noen nyere studier at opptil 70 % av løpere med høy intensitet vil oppleve magesmerter når de jogger. Dette er også en vanlig tilstand blant løpere. Hos profesjonelle idrettsutøvere er årsaken til magesmerter å løpe med for høy intensitet. Hos normale mennesker er årsaken til magesmerter vanligvis på grunn av feil jogging. Så, vet du hvordan du skal løpe riktig for å unngå magesmerter?

Hvordan løpe uten magesmerter effektivt

Magesmerter ved løping oppstår på grunn av mange årsaker som stammer fra treningsprosessen. Løpere bør rådføre seg med leger og trenere for å velge riktig løpetid og løpeteknikk. Derfra bidrar det til å forbedre effektiviteten av løping, og reduserer risikoen for magesmerter effektivt.

Kjører skikkelig

• Løpetid: Å løpe skikkelig, det er det løpere trenger å sette seg moderate mål for. For de som bare jogger, kan jogge hver dag i 15-20 minutter i moderat tempo. Ikke tving deg selv til å løpe for hardt som langvarige løpere, det er lett å forårsake uønskede skader. Etter å ha blitt vant til den intensiteten, kan du gradvis øke løpetiden på neste dags trening for å la kroppen gradvis tilpasse seg løping for å begrense magesmerter veldig effektivt.
• Håndteknikk: Når du løper, slapp av og slipp skuldrene, slik at du får en komfortabel måte. Bør holde begge hendene i midjehøyde og samtidig ikke svinge armene for høyt for å effektivt begrense hoftesmerter.
• Benteknikk: Når du jogger, fokusere på skritt og ikke gå for høyt. Tærne skal alltid peke fremover og du må unngå å lande med hæler og tær.

Å løpe riktig hjelper deg å ikke ha vondt i magen

Øv på å puste riktig når du løper

Å mestre pusten er viktig i løping fordi det avgjør hvor langt du kan løpe, hvor lenge du kan løpe, og om du har hofte- eller magesmerter. Når du puster dypt inn, bør du holde pusten i navleområdet, magen vil utvide seg, deretter puster ut, magen faller. Når du trener lenge, vil du danne denne pustevanen, og samtidig hjelpe deg med å kontrollere din egen energi, ikke føle magesmerter ved jogging lenger. Dessuten må du begrense rask pust, kort pust eller grunn pust ... fordi magesmerter kan oppstå.

Oppretthold riktig styrke når du jogger

For å gjøre løpingen mindre anstrengende, må du merke deg følgende:

• Bygg et passende kosthold: Du må bygge et kosthold som inneholder alle nødvendige stoffer for kroppen, bør drikke nok vann og opprettholde et behagelig humør.
• Kombiner løping med en eller flere andre sportsaktiviteter: Sammenvevingen av løping med en rekke idretter bidrar til å øke treningseffektiviteten som vekttap og fettforbrenning. Du kan kombinere løping med andre idretter som svømming, sykling, yoga, fotball, turgåing...
• Lytte til musikk mens du jogger: Dette er også en måte å bidra til å stimulere hjernen til å frigjøre dopamin – et naturlig stimulerende middel som hjelper deg med mer energi når du jogger.

Varm opp godt før du jogger

Oppvarming før jogging hjelper deg med å begrense risikoen for skade effektivt. For å begrense magesmerter når du løper, må du være oppmerksom på å varme opp hofter og mage for å oppnå effektive resultater som: vri begge sider, rotere hoftene ...

Varm opp godt før du jogger for å hjelpe deg med å begrense magesmerter effektivt

Løping har mange langsiktige helsefordeler. For å opprettholde løping og bidra til å forhindre at magesmerter dukker opp, kan du bruke notatene ovenfor. Dessuten er det også en god idé å bli med i løpeklubbene for da har man venner med samme interesser, forbedrer og utveksler erfaringer, støtter og hjelper hverandre med å perfeksjonere denne nyttige sporten.