Lindre angsten for å ha kramper på rødt lys for søstre

Kramper er en av vanskelighetene kvinner møter hver gang "rødt lys"-tiden kommer. Derfor har det blitt en bekymring for mange mennesker å finne en metode for å forbedre smerten ved kramper.

Under menstruasjonssyklusen vil det oppstå kramper i magen, korsryggen, til og med strekke seg ned til begge bena, noe som gjør kvinner ekstremt ubehagelige.

Noen rettsmidler for å redusere kramper under menstruasjon

Drikk mye vann

Å drikke nok vann har ikke en direkte effekt på å redusere menstruasjonssmerter , men det kan redusere følelsen av oppblåsthet, en av årsakene til at kramper blir verre. Derfor, når det kommer til menstruasjon, bør kvinner forberede en full flaske vann (kan presse sitron i) å drikke hver dag.

I løpet av mensen bør du også begrense saltet (pass på at det ikke overstiger 2300 mg per dag) og unngå alkohol. Dette er midler som vil trekke vann inn i kroppen din.

Å drikke mye vann er en av måtene å redusere kramper under menstruasjon

Kosthold full av næringsstoffer og høy i fiber

Menstruasjon er den ideelle tiden for å eliminere fet mat som smultringer, potetgull, etc. eller annen bearbeidet mat. Det er best å følge en diett med lite fett, men fiberrikt, som inkluderer:

• Fullkorn, belgfrukter.
• Grønne grønnsaker, hvorav mørkegrønne bladgrønnsaker anbefales spesielt.
• Frukt og nøtter.
• Vitaminene og mineralene som vitamin E, B1, B6, magnesium, sink og omega-3 fettsyrer som finnes i matvaregruppen ovenfor, vil bidra til å begrense utskillelsen av et hormon som forårsaker menstruasjonssmerter, redusere muskelspenninger og bekjempe betennelser.

En diett full av næringsstoffer og høy i fiber for å begrense kramper

Ingen koffein absorpsjon

Koffein kan gjøre menstruasjonssmerter verre og vare lenger. Begrens derfor kaffeforbruket til det laveste nivået på tidspunktet for og gjennom menstruasjonssyklusen. I tillegg bør noen typer vann også unngås er brus, energidrikker, sjokolade, te osv. Prøv heller smoothies laget av frukt og grønnsaker.

Koffein kan gjøre menstruasjonssmerter verre og vare lenger

Ta smertestillende

Noen grupper av reseptfrie smertestillende midler som aspirin, ibuprofen, naproxen osv. virker smertestillende og reduserer hyppigheten av menstruasjonssmerter. I tillegg hjelper ibuprofen og naproxen også blodstrømmen lettere, og begrenser menstruasjonssmerter.

Varm komprimering 

I løpet av disse dagene kan du bruke en varmpakke eller varm innpakning for å påføre området med krampe, smerte. Det er en effektiv måte å redusere menstruasjonssmerter og begrense menstruasjonssmerter hver gang du har mensen.

Masser rundt magen

Når du har menstruasjonssmerter, bare 5 minutter å massere magen , vil blod-qi fremme bedre sirkulasjon, redusere trykket. Som et resultat vil du føle deg mer komfortabel. Begynn å massere noen dager før mensen og når du kjenner kramper.

Noen kvinner bruker en krem ​​med en kombinasjon av lavendel eller merian eterisk olje på magen etter menstruasjonen og merker en betydelig reduksjon i kramper neste menstruasjon. Dette er kjente essensielle oljer som inneholder smertestillende forbindelser.

Bare 5 minutter med å massere magen, vil blod-qi fremme bedre sirkulasjon, redusere trykket

Urter for å lindre kramper

Urter som chasteberry, gurkemeie, black cohosh, stikkende pærebark, etc. brukes ofte som et middel mot menstruasjonssmerter. I tillegg har nattlysolje også vist seg å forbedre kramper hos noen kvinner.

Men for å være sikker må du først konsultere legen din når du vil bruke visse urter til å lage te eller bruke dem som kosttilskudd. Noen urter kan reagere med medisiner, noe som gjør dem mindre effektive, for eksempel p-piller.

Akupressur

Visse akupunkturpunkter (viktige steder) på magen, ryggen og føttene kan øke blodstrømmen og frigjøre endorfiner for å roe hele kroppen og sinnet på kort sikt. Spesielt midtpunktet på tommelen og pekefingeren kan lindre smerte umiddelbart.

Kom til en lege

Hvis tiltakene ovenfor ikke forbedrer kramper, bør du konsultere legen din for kontrollskjemaer med kontrollerte hormonnivåer for å lindre smerte. For de fleste kvinner er menstruasjonssmerter normalt, selv om de kan være til sjenanse og forstyrre dagliglivet.

Men når manifestasjonene er for intense, er det nødvendig å besøke en lege for spesifikk undersøkelse, unngå eller tidlig oppdage sykdommer relatert til det private området.

Det er nødvendig å besøke en lege for tidlig undersøkelse av sykdommer relatert til skjeden.

Øvelser for å lindre smerter under menstruasjonssmerter

Gå

Å gå er den enkleste måten å holde hjertet sunt og lindre ubehagelige menstruasjonssmerter. Denne lette kondisjonstreningen med lav intensitet hjelper til med å lindre stresset mange kvinner føler under menstruasjonen. Du bør gå mer mot slutten av mensen. 

Å gå er den enkleste måten å lindre menstruasjonssmerter

Benderen

Denne enkle øvelsen krever å plassere kroppen i en invertert stilling, noe som bidrar til å bringe vekten av kroppen opp fra bakken, og dermed redusere smerter i nedre del av magen. Legg deg ned og bøy knærne, og la begge føttene ligge flatt på gulvet.

Før fingertuppene mot hælene, løft bekkenet 12 tommer over matten. Trykk deretter ned bekkenet mot taket. Denne bevegelsen bør gjentas 8-10 ganger. 

Yoga og Pilates

I tillegg til å redusere stress og hjelpe deg med å finne indre ro, kan Yoga og Pilates lindre mange ubehagelige symptomer på mensen, som kramper, muskeltretthet og smerte. Disse aktivitetene kan være spesielt fordelaktige noen dager før mensen begynner.

Husk at kroppen din kan jobbe annerledes i løpet av denne tiden og gi deg selv en pause hvis du føler treningen er for anstrengende for deg.

Yoga og Pilates kan lindre mange ubehagelige symptomer på menstruasjon

Lett vektløfting

Selv om å gå på treningsstudio og løfte tunge vekter kanskje ikke er den beste ideen når du prøver å lindre menstruasjonssmerter, kan løfting av lette vekter faktisk bidra til å lindre smertene. Gjentatte bevegelser gjør musklene dine mer fleksible og sterkere, og du kan trene i komforten av ditt eget hjem.

Ovenfor er noen metoder for å bidra til å begrense tilstanden så vel som smerten forårsaket av kramper under rødt lys-perioden. Håper søstrene våre alltid er friske!