Kramper når du sparker ballen, hvordan håndtere det

Fotball er en av de klassiske idrettene og er elsket av mange mennesker uavhengig av alder og kjønn. Men som andre idretter, når de konkurrerer eller øver, kan spillere ikke unngå ulykker, spesielt kramper. Så, for å hjelpe spillere med å trene og trene trygt og sunt, vil følgende artikkel dele med deg noen effektive måter å forhindre kramper når de spiller fotball.

Fotballkramper er plutselige muskelsammentrekninger som forårsaker smerte under bevegelse, som varer fra noen få sekunder til 15 minutter, denne tilstanden er vanlig i fotball og kan redusere ytelsen eller slutte å spille midtveis.

Musklene som ofte får kramper er: Leggmuskler, fremre og bakre lårmuskler, deretter magemuskler, hender, føtter, rygg, armer,... Ved langvarig fotballtrening vil de krampe i noen sekunder til noen minutter.

Hva forårsaker kramper når du sparker en fotball?

Den første og vanligste årsaken til spark eller kramper er utilstrekkelig oppvarmingstrening, feil teknikk, som får muskler til å krampe med plutselige, brå bevegelser eller reaksjoner på stagnasjon. Melkesyre stimulerer nerver i ryggmargen og forårsaker sammentrekninger.

Muskelatrofi på grunn av alder eller utilstrekkelig muskelstyrke og fleksibilitet.

Overdreven tap av vann , elektrolytter og salter, spesielt når du spiller i varme omgivelser og svetter mye.

Muskelatrofi på grunn av alder er en av årsakene til kramper når man spiller fotball

Forslag til hvordan du kan håndtere kramper mens du sparker en fotball

Noen måter å håndtere kramper når du sparker en fotball:

• Når du sparker en ball eller trener, er det første du må gjøre når en krampe oppstår å umiddelbart stoppe øvelsen og gå til et kjølig sted for å hvile og gå videre til neste trinn.
• Strekk og hold til du føler deg komfortabel, masser forsiktig den stramme muskelen.
• Påfør varme på den spente muskelen og legg deretter en kald kompress på den såre muskelen.
• Drikk mye sportsdrikker eller saltvann eller spis bananer.
• Hvis krampene gjentar seg eller ikke forsvinner, ring 911 med en gang eller ta dem med til en profesjonell idrettsutøver for en undersøkelse.

Å spise bananer er en av måtene å håndtere kramper mens du spiller fotball

Tiltak for å unngå denne situasjonen

Drikk nok vann: Som nevnt ovenfor er dehydrering en av årsakene til kramper. Drikk derfor nok vann for å beskytte musklene når du spiller fotball.

Elektrolyttlagring : Kramper kan være forårsaket av natrium- og kaliummangel. Altså for å unngå kramper når du sparker fotball eller andre idretter. Du kan erstatte det vanlige drikkevannet med vann som gir ekstra elektrolytter. Eller du kan spise bananer fordi bananer inneholder mye kalium.

Gi vitaminer til kroppen: Studier har vist at vitaminer og mineraler inkludert vitamin B, D, E, magnesium, sink, etc. har den effekten å redusere risikoen for kramper, spesielt kramper når du spiller fotball.

På grunn av tauhopp: Når nerver og muskler begynner å spenne seg, kan det føre til kramper. Plyometrisk hopping kan forhindre dette, som kan gjøres flere ganger i uken.

Varm opp og avkjøl: Oppvarming av muskler før trening og avslappende muskler etter trening, dvs. oppvarming og nedkjøling av muskler, vil bidra til å unngå kramper mens du spiller fotball.

Øk muskelutholdenhet: Før og etter fotballtrening, gjør strekkbevegelser som vil bidra til å øke fleksibiliteten til musklene og bidra til å redusere kramper. Yoga regnes som en sport som hjelper kroppen til å være fleksibel.

Hvordan sparke ballen for ikke å få kramper?

Trenger en grundig og fullstendig start

Oppvarmingsfasen er en av de viktigste og mest uunnværlige stadiene i enhver atletisk prosess. Det er som et springbrett, et grunnlag for å forberede seg godt på de neste trinnene. Mange idrettsutøvere, inkludert noen idrettsutøvere, hopper imidlertid ofte over denne oppvarmingsfasen og fører til uheldige ulykker i konkurranse som for eksempel kramper.

Fordi fotball krever mye bevegelse i bein og ledd, påvirker forekomsten av kramper i stor grad treningseffektiviteten samt kampresultatene. Derfor, uansett om de konkurrerer eller trener, bør spillerne varme opp og gjøre kjerneøvelser for å hjelpe til med å varme opp leddene, og skape forutsetninger for at kroppen kan venne seg til bevegelsene for best mulig forberedelse når de går ut.

Varm opp grundig før du spiller fotball for å begrense kramper

Bevegelsene må utføres med riktig teknikk og amplitude

I tillegg til en grundig oppvarming er teknikk en svært effektiv måte å slå ballen uten krampe som spillere ikke bør overse. Teknikk er en tilstrekkelig betingelse og bestemmer sikkerheten til spillerne samt effektiviteten til hver kamp.

Riktig implementering av den guidede teknikken samt full implementering av spesifisert rekkevidde for hver bevegelse hjelper spilleren til å bevege og kontrollere ballen jevnt og jevnt uten å påvirke leddene samt muskelspenningen for mye.

For statistikk fra internasjonale fotballorganisasjoner har vist at de fleste tilfellene som fører til plutselige kramper under kampen er forårsaket av at spillerne ikke håndterer det i tide. riktig teknikk skjer ingen uheldig ulykke.

Ovenfor er noen effektive måter å sparke ballen på uten kramper for å hjelpe folk å referere og få mer nyttig kunnskap. Bloggen aFamilyToday håper du trener trygt og effektivt.