Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Kramper når du sparker ballen, hvordan håndtere det
Fotball er en av de klassiske idrettene og er elsket av mange mennesker uavhengig av alder og kjønn. Men som andre idretter, når de konkurrerer eller øver, kan spillere ikke unngå ulykker, spesielt kramper. Så, for å hjelpe spillere med å trene og trene trygt og sunt, vil følgende artikkel dele med deg noen effektive måter å forhindre kramper når de spiller fotball.
Fotballkramper er plutselige muskelsammentrekninger som forårsaker smerte under bevegelse, som varer fra noen få sekunder til 15 minutter, denne tilstanden er vanlig i fotball og kan redusere ytelsen eller slutte å spille midtveis.
Musklene som ofte får kramper er: Leggmuskler, fremre og bakre lårmuskler, deretter magemuskler, hender, føtter, rygg, armer,... Ved langvarig fotballtrening vil de krampe i noen sekunder til noen minutter.
Hva forårsaker kramper når du sparker en fotball?
Den første og vanligste årsaken til spark eller kramper er utilstrekkelig oppvarmingstrening, feil teknikk, som får muskler til å krampe med plutselige, brå bevegelser eller reaksjoner på stagnasjon. Melkesyre stimulerer nerver i ryggmargen og forårsaker sammentrekninger.
Muskelatrofi på grunn av alder eller utilstrekkelig muskelstyrke og fleksibilitet.
Overdreven tap av vann , elektrolytter og salter, spesielt når du spiller i varme omgivelser og svetter mye.
Muskelatrofi på grunn av alder er en av årsakene til kramper når man spiller fotball
Forslag til hvordan du kan håndtere kramper mens du sparker en fotball
Noen måter å håndtere kramper når du sparker en fotball:
- Når du sparker en ball eller trener, er det første du må gjøre når en krampe oppstår å umiddelbart stoppe øvelsen og gå til et kjølig sted for å hvile og gå videre til neste trinn.
- Strekk og hold til du føler deg komfortabel, masser forsiktig den stramme muskelen.
- Påfør varme på den spente muskelen og legg deretter en kald kompress på den såre muskelen.
- Drikk mye sportsdrikker eller saltvann eller spis bananer.
- Hvis krampene gjentar seg eller ikke forsvinner, ring 911 med en gang eller ta dem med til en profesjonell idrettsutøver for en undersøkelse.
Å spise bananer er en av måtene å håndtere kramper mens du spiller fotball
Tiltak for å unngå denne situasjonen
Drikk nok vann: Som nevnt ovenfor er dehydrering en av årsakene til kramper. Drikk derfor nok vann for å beskytte musklene når du spiller fotball.
Elektrolyttlagring : Kramper kan være forårsaket av natrium- og kaliummangel. Altså for å unngå kramper når du sparker fotball eller andre idretter. Du kan erstatte det vanlige drikkevannet med vann som gir ekstra elektrolytter. Eller du kan spise bananer fordi bananer inneholder mye kalium.
Gi vitaminer til kroppen: Studier har vist at vitaminer og mineraler inkludert vitamin B, D, E, magnesium, sink, etc. har den effekten å redusere risikoen for kramper, spesielt kramper når du spiller fotball.
På grunn av tauhopp: Når nerver og muskler begynner å spenne seg, kan det føre til kramper. Plyometrisk hopping kan forhindre dette, som kan gjøres flere ganger i uken.
Varm opp og avkjøl: Oppvarming av muskler før trening og avslappende muskler etter trening, dvs. oppvarming og nedkjøling av muskler, vil bidra til å unngå kramper mens du spiller fotball.
Øk muskelutholdenhet: Før og etter fotballtrening, gjør strekkbevegelser som vil bidra til å øke fleksibiliteten til musklene og bidra til å redusere kramper. Yoga regnes som en sport som hjelper kroppen til å være fleksibel.
Hvordan sparke ballen for ikke å få kramper?
Trenger en grundig og fullstendig start
Oppvarmingsfasen er en av de viktigste og mest uunnværlige stadiene i enhver atletisk prosess. Det er som et springbrett, et grunnlag for å forberede seg godt på de neste trinnene. Mange idrettsutøvere, inkludert noen idrettsutøvere, hopper imidlertid ofte over denne oppvarmingsfasen og fører til uheldige ulykker i konkurranse som for eksempel kramper.
Fordi fotball krever mye bevegelse i bein og ledd, påvirker forekomsten av kramper i stor grad treningseffektiviteten samt kampresultatene. Derfor, uansett om de konkurrerer eller trener, bør spillerne varme opp og gjøre kjerneøvelser for å hjelpe til med å varme opp leddene, og skape forutsetninger for at kroppen kan venne seg til bevegelsene for best mulig forberedelse når de går ut.
Varm opp grundig før du spiller fotball for å begrense kramper
Bevegelsene må utføres med riktig teknikk og amplitude
I tillegg til en grundig oppvarming er teknikk en svært effektiv måte å slå ballen uten krampe som spillere ikke bør overse. Teknikk er en tilstrekkelig betingelse og bestemmer sikkerheten til spillerne samt effektiviteten til hver kamp.
Riktig implementering av den guidede teknikken samt full implementering av spesifisert rekkevidde for hver bevegelse hjelper spilleren til å bevege og kontrollere ballen jevnt og jevnt uten å påvirke leddene samt muskelspenningen for mye.
For statistikk fra internasjonale fotballorganisasjoner har vist at de fleste tilfellene som fører til plutselige kramper under kampen er forårsaket av at spillerne ikke håndterer det i tide. riktig teknikk skjer ingen uheldig ulykke.
Ovenfor er noen effektive måter å sparke ballen på uten kramper for å hjelpe folk å referere og få mer nyttig kunnskap. Bloggen aFamilyToday håper du trener trygt og effektivt.
Mellomkostal muskelkramper og hva du trenger å vite
Hva er interkostale muskelkramper, årsaker, hvem får dem og hvordan kan man forebygge dem? La oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor for å få et nytt perspektiv på denne sykdommen "møt en gang, husk for livet"!
Eller nummenhet i hender og føtter og kramper er tegn på hvilken sykdom? Avsløre hvordan du behandler hjemme
Nummenhet i lemmer og kramper er vanlig hos eldre og de som ofte holder kroppen i en stilling for lenge. La oss finne ut årsakene til og behandlingen av denne sykdommen.
Er kalsiummangel farlig og hva skal jeg gjøre for å fikse det?
Kramper er ikke bare smertefulle og ubehagelige, men kan i mange tilfeller være livstruende. Kalsiummangel er en av de grunnleggende årsakene til kramper, men få mennesker vet om det. Så hva skal man gjøre med kalsiummangel?
Hvordan fikse kramper når det er kaldt hjemme
Kramper i kaldt vær er en stor plage for de som er så uheldige å oppleve dem. Men det vil ikke lenger være en bekymring hvis du kjenner til følgende forholdsregler.
Kramper når du sparker ballen, hvordan håndtere det
Fotball er en av de klassiske idrettene og er elsket av mange mennesker uavhengig av alder og kjønn. Men som andre idretter, når de konkurrerer eller øver, kan spillere ikke unngå ulykker, spesielt kramper. Så, for å hjelpe spillere med å trene og trene trygt og sunt, vil følgende artikkel dele med deg noen effektive måter å forhindre kramper når de spiller fotball.
Hva er en krampe? Årsaker og behandling av kramper
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Gravide bør lese: Hvordan bli kvitt kramper under graviditet
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Komplikasjoner av feberkramper hos barn som foreldre bør kjenne til
Feberkramper er en vanlig kroppslig reaksjon hos barn i alderen 3 måneder til 5 år. Hvis de ikke behandles, kan feberkramper hos barn få alvorlige konsekvenser. Foreldre, følg informasjonen i artikkelen for å forstå behandlingsmetodene og hvordan du kan forhindre komplikasjoner av feberkramper.
Sykkelkramper: årsaker og forebygging
Sykling er en sport som mange deltar i regelmessig hver dag for å bidra til å forbedre helsen, fleksible og smidige ledd. Sykling møter imidlertid også skader som fall, fall som forårsaker mer alvorlige riper som kan knekke bein, leddgikt og kramper er også et av problemene som mange ofte møter i løpet eller under trening.trening hver dag. Det påvirker helsen til spilleren, mer farlig gjør det vanskelig for pasienten å komme seg etter krampene.
Tips for å kurere leggkramper raskt og effektivt
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Magekramper tidlig i svangerskapet er farlig?
Kramper hos gravide er nok ganske kjente tilfeller som alle gravide har vært borti. Så hva med magekramper når du er gravid, er det farlig? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Lindre angsten for å ha kramper på rødt lys for søstre
Kramper er en av vanskelighetene kvinner møter hver gang det røde lyset kommer. Derfor har det blitt en bekymring for mange mennesker å finne en metode for å forbedre smerten ved kramper.
Dekoding av fenomenet muskelskjelvinger når du sover
Når vi sover, kan kroppen vår ha en merkelig oppførsel som søvngjengeri, snorking, tanngnissing, ... og muskelrykninger mens vi sover er også et av fenomenene ovenfor. Så hva er egentlig muskelrykninger under søvn? La oss finne svaret med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Hvordan gi akuttbehandling til et barn med høy feber og kramper i tide
Hos barn, hvis en krampe oppstår på grunn av høy feber, er det svært vanlig å komme tilbake. Dette etterlater mange foreldre forvirret og bekymret. Derfor, for å kunne forhindre de dårlige konsekvensene av kramper, må vi vite hvordan vi skal gi førstehjelp til et barn med høy feber som får krampe helt fra problemet oppstår.
Leger foreslår overraskende effektive midler mot kramper
Kramper er ikke en uvanlig tilstand. Det kan skje når som helst i alle aldre. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg noen trygge og effektive krampemidler.
Årsaker, symptomer og effektiv behandling av feberkramper hos barn
Feberkramper hos barn er en plutselig økning i barnets kroppstemperatur, stivhet, rullende øyne og ben, og dette fenomenet vil forsvinne av seg selv innen 15 minutter. Feberkramper kan forekomme hos omtrent 2 til 4 % av barna mellom 6 måneder og 5 år.
10 tips for å leve godt med epilepsi
Har du epilepsi og ønsker bedre kontroll over anfallene dine? Våre 10 tips kan hjelpe.
Kramper på grunn av mangel på substans, hvordan forbedres?
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Ikke vær subjektiv med kramper når du svømmer - Foreslå den beste behandlingen
Svømmekramper er den mest bekymringsfulle av alle krampene. Fordi kramper ikke bare forstyrrer svømmeaktiviteter, men også kan føre til drukning og føre til døden.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.