Sykling er en sport som mange deltar i regelmessig hver dag for å bidra til å forbedre helsen, fleksible og smidige ledd. Sykling møter imidlertid også skader som fall, fall som forårsaker mer alvorlige riper som kan knekke bein, leddgikt og kramper er også et av problemene som mange ofte møter i løpet eller under trening.trening hver dag. Det påvirker helsen til spilleren, mer farlig gjør det vanskelig for pasienten å komme seg etter krampene.
Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut årsakene til kramper, slik at du kan planlegge for behandling, behandling samt den mest effektive måten å forhindre dem på.
Hva forårsaker kramper når du sykler?
Når du har krampe, vil du ha store smerter, muskler og muskelfibre blir stramme, noe som gjør det vanskelig å bevege seg eller til og med ute av stand til å bevege seg, ofte kramper i lår og ben, noen ganger til og med i skulder. , nakke, hender noen ganger oppstå på baksiden. Det er mange årsaker til kramper som tretthet, kroppssvakhet , overtrening, dårlig kosthold, ikke nok vann, og lære mer om årsakene til kramper for å ha en løsning.
- Utmattet av overdreven trening: Ved bevegelse strekker musklene våre seg kontinuerlig, sykler for mye, i lang tid, noe som gjør kroppen sliten og utmattet.
- Mangel på vann: Dehydrering er en av de viktige årsakene til kramper fordi vann spiller en viktig rolle i kroppen, nok vann er gitt for å hjelpe deg å opprettholde helse, fleksibilitet, og påvirker ikke kroppen påvirker elektrolyttene i kroppen.
- Elektrolyttubalanse: En av faktorene som bidrar til å forhindre kramper er å opprettholde elektrolyttbalansen, hvis kroppen har en elektrolyttubalanse, er risikoen for kramper ganske høy.
- Skader: Kramper kan også være forårsaket av traumer, som ankelskader, korsryggskader, etc.
- Sykkelens struktur: En sykkel som ikke er egnet for høyde, et stivt sete, for høyt eller for lavt begrenser også blodsirkulasjonen i kroppen og forårsaker kramper.
Ankel ankelskade er en av årsakene til kramper
Forebygge kramper når du sykler
Kramper forårsaker smerte hos pasienten, påvirker kvaliteten på dagliglivet, hvis tilstanden varer over lengre tid vil det gjøre musklene svake og muligheten for en ulykke er ganske stor dersom det oppstår kramper mens du beveger deg på veien Travle veier og høye hastigheter, så å unngå dem vil hjelpe deg med å redusere risikoen for kramper som:
- Riktig oppvarmingsteknikk: Før du sykler må du varme opp for å varme opp kroppen, noe som reduserer risikoen for kramper.
- Rimelig hvile: Bør avtale hviletid mellom reisene.
- Balansere treningstid og lengde: Når du først trener bør du starte med kort distanse og deretter øke gradvis med lengre distanser.
- Værproblemer: Når været er varmt eller kaldt, er det lurt å forkorte sykkeltiden/distansen fordi når været endrer seg, fører det også til at sirkulasjonssystemet og ekskresjonssystemet endres.
- Sørg for nok vann: Ta alltid med filtrert vann, elektrolyttvann for å fylle på mellom turene.
- Passende klær: Bruk klær, sportssko, hansker, verneutstyr egnet for kroppstilstand.
- Sørg for tilstrekkelig vann, spis nok næringsstoffer: Finn ut hvilken mat for personer med kramper trenger å supplere, sørg for at du får i deg nok vann og spis nok næringsstoffer hver dag for å øke motstanden, utholdenhet for kroppen.
- Invester i en sykkel som passer for din kroppstype og budsjett: Beregn kostnadene dine og velg den mest komfortable sykkelen som kan bidra til å sikre bedre helse.
- Behandle skader tidlig og riktig: Når du støter på skader på kroppen bør du få behandling tidlig, om nødvendig bør du søke hjelp fra terapeuter for å holde deg frisk godt etter skader.
Klær som passer kroppen din vil bidra til å forhindre kramper når du sykler
Hva gjør du når du får kramper mens du sykler?
Selv om du har blitt utstyrt med sykkelferdigheter, trening og lært hvordan du unngår risikoen for kramper, er muligheten for at du vil få kramper i fremtiden ved sykling fullt mulig på grunn av mange faktorer. , så hvis du opplever kramper mens du sykler, :
- Slutt å sykle når du merker lette tegn på kramper, bytt stilling fra sittende til stående.
- Hvil etter smerten av kramper og fyll på vann og elektrolytter .
- Sørg for at smertene er borte før du begynner å sykle igjen
- Hvis smertene vedvarer og ikke stopper, bør du be alle hjelpe deg med å ta den til sykehuset slik at legene kan undersøke og behandle den på riktig måte, for å unngå å etterlate farlige følgetilstander til helsen din.
Fyll på nok elektrolyttvann når du har kramper
Ovennevnte artikkel har gitt leserne full informasjon om årsakene til kramper samt forebyggende tiltak for å begrense forekomsten av kramper og håndtering når de opplever kramper under sykling. Sørg for at kroppen din er utstyrt med tilstrekkelige næringsstoffer, vann, elektrolytter, utstyrt med et kjøretøy som er egnet for kroppens tilstand. Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har du en oversikt over denne krampen og fullt ut planlegge for neste sykkeltur.
