Svar: Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?
I dagliglivet har vi ofte søvnløshet på grunn av virkningene av arbeidspress, sykdom. Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?
Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem
Noen ganger har vi ofte søvnløshet på grunn av stress, stress eller rett og slett på grunn av reiser, så det er vanskelig å sove. Men hvis denne søvnforstyrrelsen varer i lang tid, kan det føre til alvorlige effekter på helsen så vel som daglige aktiviteter. Så hva er årsakene til søvnforstyrrelser og hvordan forebygge dem? La oss finne løsningen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Søvnløshet er en tilstand der både kvantitet og kvalitet på søvn er utilfredsstillende, og varer over en periode. I følge statistikk har rundt 20 % av de spurte i Vietnam opplevd et tilfelle av søvnforstyrrelser.
Hva er en søvnforstyrrelse?
Søvnforstyrrelser er unormale tilstander som endrer kvaliteten på søvnen din, og hindrer deg i å sovne eller holde deg i søvn. Det finnes ulike typer søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser klassifiseres ofte basert på årsaker, symptomer og flere andre kriterier. Noen vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:
- Søvnløshet: En tilstand der en pasient har problemer med å sovne, eller våkner midt på natten og ikke klarer å sovne tilbake.
- Søvnapné: En unormal endring i pusten under søvn. Personer med denne tilstanden slutter ofte å puste eller gispe i 10-30 sekunder og gjentar mange ganger mens de sover.
- Restless Legs Syndrome (RLS): Også kjent som Willis-Ekbom, er dette en type bevegelsesforstyrrelse under søvn. Dette syndromet vil få pasienten til å føle seg ukomfortabel, rastløs og alltid ønske å reise seg og bevege seg mens han prøver å sovne.
- Narkolepsi: Dette er en type søvnforstyrrelse som får folk til å være ekstremt søvnige i løpet av dagen. Pasienten vil plutselig føle seg ekstremt sliten og sovne uten å være klar over det.
- Falsk søvnløshet (Parasomnier): Dette er en type søvnforstyrrelse som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn, slik som søvngjengeri, drømmetale, mareritt, sengevæting, tanngnissing under søvn og visse tilstander.
Søvnforstyrrelser påvirker søvnkvaliteten
Årsaker til søvnforstyrrelser
Årsakene til søvnforstyrrelser kan skyldes traumer eller en rekke uønskede livshendelser.
Søvnforstyrrelser på grunn av allergi og pusteproblemer
Allergier, forkjølelse eller luftveisinfeksjoner kan alle gjøre det vanskelig å puste om natten. Siden den gang er det ikke mulig å puste normalt gjennom nesen, så det gjør det vanskelig å sove.
Nocturia
Nocturia kan forstyrre søvnen din og holde deg våken om natten. Hormonelle ubalanser eller urinveissykdommer kan være en av årsakene som gjør søvnforstyrrelser verre.
Se legen din med en gang hvis du har hyppig vannlating om natten ledsaget av symptomer som blødning eller brennende smerte.
Nocturia kan forstyrre søvnen din og forårsake søvnløshet
Kroniske smerter er også en årsak til søvnforstyrrelser
Kroniske smerter fra medisinske tilstander kan gjøre det vanskelig å sovne. Det får deg til og med til å våkne midt på natten på grunn av smerte og ubehag. Noen av de vanligste årsakene til kroniske smerter er:
- Leddgikt , slitasjegikt, ryggsmerter.
- Kronisk utmattelsessyndrom.
- Muskelsmerter, hodepine.
- Enteritt.
I noen tilfeller kan kroniske smerter forverres av en søvnforstyrrelse. Ifølge noen studier kan søvnforstyrrelser gjøre fibromyalgi mer kompleks og vanskelig å kontrollere.
Hvordan forebygge søvnforstyrrelser
Du kan begrense søvnforstyrrelsene dine hvis du gjør noen små endringer i din daglige rutine for å forbedre søvnkvaliteten som følger:
- Skap det optimale sovemiljøet: Design soverommet ditt slik at det forblir kjølig, stille og ikke for lyst. Hvis du er tilbøyelig til å våkne midt på natten på grunn av støy, prøv å bruke ørepropper mens du sover eller bruk lydisolerende materialer limt til veggen for å gjøre det lettere å sovne. Hvis lys forstyrrer søvnen din, prøv å bruke sovebriller eller bruk blendingsgardiner for å gjøre det lettere å sovne.
- Positiv tenkning: Ha alltid et komfortabelt sinn, ingen bekymringer før du legger deg. Unngå å legge deg med negative tanker i tankene eller bekymre deg for noe neste dag. Du kan prøve å tømme tankene dine før du legger deg ved å lage en gjøremålsliste for neste dag. Dette er veldig nyttig hvis du er noen som er engstelig i sengen om natten.
- Ikke noe annet arbeid i sengen: Ikke se på TV, spis, arbeid eller bruk datamaskinen på soverommet.
- Bygg sunne søvnvaner: Etabler en vanlig leggetid og gjør det til en vane å slappe av hver natt ved å bruke metoder som å ta et varmt bad, lytte til dempet musikk eller lese en bok. Prøv avspenningsøvelser og meditasjon før du legger deg. Få for vane å våkne i tide, selv på fridager.
Du kan lese en favorittbok for å slappe av før du legger deg
- Slutt å se på klokken: Bruk klokken kun for alarmer. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, gå ut av soverommet og gjør en avslappende aktivitet. Du trenger ikke ligge i sengen for alltid og se hvor lang tid som har gått. Dette vil bare gjøre deg mer opprørt og engstelig.
- Unngå lur for lenge: Du kan ta en lur på ettermiddagen, men lur i mindre enn 30 minutter for å slappe av i kroppen. Ikke ta en lur etter klokken tre om ettermiddagen.
- Unngå sentralstimulerende midler: Unngå å drikke te, kaffe, brus, alkohol og røyking minst fire timer før sengetid. Samtidig bør du ikke spise et fullt måltid før du legger deg. Visse karbohydratsnacks som melk, yoghurt eller kjeks kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Tren regelmessig: Regelmessig trening vil hjelpe deg å øke helsen din og forbedre søvnkvaliteten. Husk imidlertid å ikke trene innen fire timer før leggetid, da dette kan forårsake muskelsmerter eller øke spenningshormonet som forstyrrer søvnen.
Ovenfor er litt informasjon om årsakene til søvnforstyrrelser , samt hvordan du kan forebygge dem. Forhåpentligvis har leserne gjennom artikkelen ovenfor fått mer kunnskap for å ta vare på helsen sin på best mulig måte og få en kvalitetssøvn.
Grunnen til at babyer ikke sover godt, og hvordan fikse det
Søvn har en direkte effekt på en babys nervøse og emosjonelle utvikling de første ukene etter fødselen. Det at babyer ikke sover godt og ofte gråter kan ha en negativ innvirkning på helsen. Så hva er grunnen til at babyer ikke sover godt? Hvordan overvinne mangelen på søvn?
Søvnforstyrrelser, søvnløshet er tegn på hvilken sykdom?
Hyppig søvnløshet eller søvnproblemer kan være kroppens advarsel til oss om den nåværende helsetilstanden. Så hva er symptomet på søvnløshet?
Hva er drømmen om ikke å kunne våkne? Hvordan forbedre denne situasjonen?
En drøm om å ikke kunne våkne er en tilstand der du opplever at du våkner, rydder og spiser frokost som vanlig, men faktisk sover du fortsatt i sengen. Så hvordan forbedre dette fenomenet?
Mat for å kurere søvnløshet for gravide kvinner
Hvilken mat som hjelper til med å kurere søvnløshet for gravide er et tema som mange mennesker er interessert i, så la oss finne ut hvilke matvarer som skal behandles søvnløshet for gravide gjennom artikkelen vår nedenfor.
Årsaker og konsekvenser av langvarig narkolepsi
Hvis du ofte gjesper, sover mye i løpet av dagen, har problemer med å konsentrere deg på jobben, ... selv om du har fått nok søvn, opplever du mest sannsynlig narkolepsi.
Hvilken sykdom er døsighet? Hva er årsaken til å sovne i løpet av dagen?
Har du noen gang opplevd å døse på dagtid? Dette er et veldig vanlig fenomen og kan skje hvem som helst. Men få mennesker vet at hyppig døsing ikke bare kan være en normal tilstand, men en sykdom. Så, hva er sykdommen med å døse? La oss lære om dette sammen.
Hemmeligheten bak å gi god søvn for eldre
Her er noen tips til hvordan de kan få en god natts søvn for eldre slik at de kan nyte alderdommen til det fulle. La oss finne ut av det nå!
9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne mens du studerer og jobber
Når vi føler oss søvnige, kan vi ofte ikke fokusere på noe, og noen ganger døser vi til og med mens vi jobber. Så hvordan ikke sovne mens du jobber?
Har kronisk søvnløshet stor innvirkning på helsen?
Å få nok søvn er ekstremt viktig, men det kan være ekstremt vanskelig for pasienter med kronisk søvnløshet. Finn ut nå!
Finn ut årsakene til og symptomene på søvnforstyrrelser
La oss finne ut hva en ikke-sann søvnforstyrrelse er og symptomene for å vite om du har det. Årsaker, forebygging og behandling!
Hva er den mest effektive medisinen mot søvnløshet?
Mangel på søvn gjør kroppen sliten, noe som påvirker helse og arbeid negativt. Så hva er det mest effektive stoffet for søvnløshet, se artikkelen vår nedenfor.
Når det er tegn på søvnforstyrrelse, hva bør gjøres?
Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hva bør gjøres for å forbedre denne situasjonen? Finn ut gjennom følgende artikkel.
Hva er somnolens? Årsaker og diagnose av somnolens
Føler du deg ofte trøtt i løpet av dagen, ledsaget av en følelse av døsighet og tap av konsentrasjon? Det kan være et symptom på en sykdom som kalles somnolens. La oss lære mer om hva som er somnolens?
Svar på spørsmålet: Hvorfor forårsaker det å drikke te søvnløshet?
Hvorfor å drikke te får deg til å miste søvn er en bekymring for mange mennesker, men kan fortsatt ikke finne svaret. Se artikkelen vår nedenfor for å finne svaret på dette spørsmålet.
Svar på spørsmål: Har det å drikke C effervescent søvnløshet?
Har det å drikke C effervescent søvnløshet? Dette er et spørsmål for mange mennesker, finn ut artikkelen vår nedenfor!
Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?
Du synes å sove under sterkt lys er for normalt, men dette kan forårsake flere helseproblemer enn du tror.
Hva forårsaker somnolens? Kan døsighet kureres?
Døsighet er et svært vanlig fenomen som mange ofte møter i prosessen med å jobbe eller studere. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker søvnighet og kan det kureres? La oss finne ut rett i innholdet i artikkelen nedenfor for å håndtere somnolens på den mest effektive måten.
Søvnforstyrrelser hos kreftpasienter
Kreftpasienter og kreftoverlevere har ofte problemer med å sove. Vanskeligheter med å sove, våkne midt på natten, holde seg våken, føle seg trøtt på dagtid er vanlige plager. Mange pasienter opplever også andre effekter knyttet til søvnforstyrrelser som tretthet, læring og hukommelsesproblemer.
Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem
Noen ganger har vi ofte søvnløshet på grunn av stress, stress eller rett og slett på grunn av reiser, så det er vanskelig å sove. Men hvis denne søvnforstyrrelsen varer i lang tid, kan det føre til alvorlige effekter på helsen så vel som daglige aktiviteter. Så hva er årsakene til søvnforstyrrelser og hvordan forebygge dem? La oss finne løsningen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Hva du skal spise for å drepe HP-bakterier: Ikke overse disse 5 matvarene
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Skille riktig mellom malaria og denguefeber?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 - Behandling av enkelte mage- og spiserørsproblemer
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Hvor lenge varer HIV?
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Svar på spørsmålet: Har kvinner som føder for andre gang en episiotomi eller ikke?
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Hvordan oppbevare blodsukkermåleren for langtidsbruk
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Symptomer på magnesium B6-mangel bør du ikke være subjektiv
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Hvordan behandle vorter med perillablader effektivt hjemme
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.