Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem

Noen ganger har vi ofte søvnløshet på grunn av stress, stress eller rett og slett på grunn av reiser, så det er vanskelig å sove. Men hvis denne søvnforstyrrelsen varer i lang tid, kan det føre til alvorlige effekter på helsen så vel som daglige aktiviteter. Så hva er årsakene til søvnforstyrrelser og hvordan forebygge dem? La oss finne løsningen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

Søvnløshet er en tilstand der både kvantitet og kvalitet på søvn er utilfredsstillende, og varer over en periode. I følge statistikk har rundt 20 % av de spurte i Vietnam opplevd et tilfelle av søvnforstyrrelser.

Hva er en søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelser er unormale tilstander som endrer kvaliteten på søvnen din, og hindrer deg i å sovne eller holde deg i søvn. Det finnes ulike typer søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser klassifiseres ofte basert på årsaker, symptomer og flere andre kriterier. Noen vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:

• Søvnløshet: En tilstand der en pasient har problemer med å sovne, eller våkner midt på natten og ikke klarer å sovne tilbake.
• Søvnapné: En unormal endring i pusten under søvn. Personer med denne tilstanden slutter ofte å puste eller gispe i 10-30 sekunder og gjentar mange ganger mens de sover.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Også kjent som Willis-Ekbom, er dette en type bevegelsesforstyrrelse under søvn. Dette syndromet vil få pasienten til å føle seg ukomfortabel, rastløs og alltid ønske å reise seg og bevege seg mens han prøver å sovne.
• Narkolepsi: Dette er en type søvnforstyrrelse som får folk til å være ekstremt søvnige i løpet av dagen. Pasienten vil plutselig føle seg ekstremt sliten og sovne uten å være klar over det.
• Falsk søvnløshet (Parasomnier): Dette er en type søvnforstyrrelse som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn, slik som søvngjengeri, drømmetale, mareritt, sengevæting, tanngnissing under søvn og visse tilstander.

Søvnforstyrrelser påvirker søvnkvaliteten

Årsaker til søvnforstyrrelser

Årsakene til søvnforstyrrelser kan skyldes traumer eller en rekke uønskede livshendelser.

Søvnforstyrrelser på grunn av allergi og pusteproblemer

Allergier, forkjølelse eller luftveisinfeksjoner kan alle gjøre det vanskelig å puste om natten. Siden den gang er det ikke mulig å puste normalt gjennom nesen, så det gjør det vanskelig å sove.

Nocturia

Nocturia kan forstyrre søvnen din og holde deg våken om natten. Hormonelle ubalanser eller urinveissykdommer kan være en av årsakene som gjør søvnforstyrrelser verre.

Se legen din med en gang hvis du har hyppig vannlating om natten ledsaget av symptomer som blødning eller brennende smerte.

Nocturia kan forstyrre søvnen din og forårsake søvnløshet

Kroniske smerter er også en årsak til søvnforstyrrelser

Kroniske smerter fra medisinske tilstander kan gjøre det vanskelig å sovne. Det får deg til og med til å våkne midt på natten på grunn av smerte og ubehag. Noen av de vanligste årsakene til kroniske smerter er:

• Leddgikt , slitasjegikt, ryggsmerter.
• Kronisk utmattelsessyndrom.
• Muskelsmerter, hodepine.
• Enteritt.

I noen tilfeller kan kroniske smerter forverres av en søvnforstyrrelse. Ifølge noen studier kan søvnforstyrrelser gjøre fibromyalgi mer kompleks og vanskelig å kontrollere.

Hvordan forebygge søvnforstyrrelser

Du kan begrense søvnforstyrrelsene dine hvis du gjør noen små endringer i din daglige rutine for å forbedre søvnkvaliteten som følger:

• Skap det optimale sovemiljøet: Design soverommet ditt slik at det forblir kjølig, stille og ikke for lyst. Hvis du er tilbøyelig til å våkne midt på natten på grunn av støy, prøv å bruke ørepropper mens du sover eller bruk lydisolerende materialer limt til veggen for å gjøre det lettere å sovne. Hvis lys forstyrrer søvnen din, prøv å bruke sovebriller eller bruk blendingsgardiner for å gjøre det lettere å sovne.
• Positiv tenkning: Ha alltid et komfortabelt sinn, ingen bekymringer før du legger deg. Unngå å legge deg med negative tanker i tankene eller bekymre deg for noe neste dag. Du kan prøve å tømme tankene dine før du legger deg ved å lage en gjøremålsliste for neste dag. Dette er veldig nyttig hvis du er noen som er engstelig i sengen om natten.
• Ikke noe annet arbeid i sengen: Ikke se på TV, spis, arbeid eller bruk datamaskinen på soverommet.
• Bygg sunne søvnvaner: Etabler en vanlig leggetid og gjør det til en vane å slappe av hver natt ved å bruke metoder som å ta et varmt bad, lytte til dempet musikk eller lese en bok. Prøv avspenningsøvelser og meditasjon før du legger deg. Få for vane å våkne i tide, selv på fridager.

Du kan lese en favorittbok for å slappe av før du legger deg

• Slutt å se på klokken: Bruk klokken kun for alarmer. Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter, gå ut av soverommet og gjør en avslappende aktivitet. Du trenger ikke ligge i sengen for alltid og se hvor lang tid som har gått. Dette vil bare gjøre deg mer opprørt og engstelig.
• Unngå lur for lenge: Du kan ta en lur på ettermiddagen, men lur i mindre enn 30 minutter for å slappe av i kroppen. Ikke ta en lur etter klokken tre om ettermiddagen.
• Unngå sentralstimulerende midler: Unngå å drikke te, kaffe, brus, alkohol og røyking minst fire timer før sengetid. Samtidig bør du ikke spise et fullt måltid før du legger deg. Visse karbohydratsnacks som melk, yoghurt eller kjeks kan hjelpe deg med å sove bedre.
• Tren regelmessig: Regelmessig trening vil hjelpe deg å øke helsen din og forbedre søvnkvaliteten. Husk imidlertid å ikke trene innen fire timer før leggetid, da dette kan forårsake muskelsmerter eller øke spenningshormonet som forstyrrer søvnen.

Ovenfor er litt informasjon om årsakene til søvnforstyrrelser , samt hvordan du kan forebygge dem. Forhåpentligvis har leserne gjennom artikkelen ovenfor fått mer kunnskap for å ta vare på helsen sin på best mulig måte og få en kvalitetssøvn.