Når det er tegn på søvnforstyrrelse, hva bør gjøres?

Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hva bør gjøres for å forbedre denne situasjonen? Finn ut gjennom følgende artikkel.

Fra tid til annen vil vi ha søvnløshet eller problemer med å sove. Årsaken kan komme fra arbeidspress, endringer i tidssone mellom land, medisinske tilstander osv. Vanligvis vil denne situasjonen stoppe etter å ha blitt overvunnet. Men hvis søvnløshet er hyppig og vedvarende, kan det hende du lider av en søvnforstyrrelse. Så hva er denne situasjonen? Er det farlig? Hva bør jeg gjøre når jeg har en søvnforstyrrelse?

Klassifisering av søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse er en avvik i kroppen som endrer søvnkvaliteten og tiden du sover i løpet av dagen. Denne tilstanden vedvarer i lang tid, noe som gjør kroppen utmattet, noe som påvirker helse og livskvalitet negativt. Ikke bare søvnløshet, mangel på søvn er klassifisert som en ikke-organisk søvnforstyrrelse . Denne tilstanden er delt inn i flere kategorier av helsepersonell, hvorav noen er vanlige:

• Søvnløshet: En tilstand der du har problemer med å sovne, eller lett våkner midt på natten.
• Søvnapnésyndrom: Dette er en ganske farlig tilstand. Pustefrekvensen din vil endres unormalt under dyp søvn. Du vil plutselig slutte å puste eller gispe etter pusten innen 10 sekunder til 30 sekunder. Denne situasjonen vil skje mange ganger i løpet av natten, noe som gjør deg lett panikk og redd for å sove.
• Restless legs syndrome: Når man nevner navnet på dette syndromet, vil mange synes det er veldig rart. Men dette er en type søvnforstyrrelse. Du vil føle deg ukomfortabel, rastløs og ha trang til å stå opp mens du forbereder deg på å legge deg.

Søvnforstyrrelser er delt inn i mange kategorier som søvnløshet, søvnmangel, overdreven søvn, søvnapnésyndrom, søvngjengeri, mareritt, ...

• Narkolepsi: En søvnforstyrrelse som vil få deg til å miste nattesøvnen og "trange" etter søvn på dagtid. Når du faller inn i narkolepsi, vil du sovne uten å vite det. Dette er veldig farlig når du er på veien.
• Noen andre tilstander: Tilstander klassifisert som søvnforstyrrelser som søvngjengeri, mareritt, snakking, gnisning av tenner mens du sover ...

Hvordan vite om du har en søvnforstyrrelse?

Avhengig av type vil kroppen ha forskjellige gjenkjennelsestegn når man har en søvnforstyrrelse. Her er noen av de vanligste tegnene:

• Kaster, rastløs, vanskelig å sovne med en gang.
• Treghet på dagtid, tretthet, mangel på konsentrasjon,...
• Har alltid lyst til å ta en kort lur og sove mye om dagen.
• Jeg våkner ofte om natten og har problemer med å sove igjen.
• Kroppen har mange pusteproblemer.
• Irritabilitet, angst og usikkerhet.
• Kvaliteten på arbeid og studier synker.
• Ukontrollert vektøkning.
• Viser tegn på depresjon .

Å ha en søvnforstyrrelse bør gjøre for å forbedre?

Hva skal jeg gjøre når det er tegn på søvnforstyrrelser? Det første du må gjøre er å holde deg rolig og klar slik at du kan finne årsaken til sykdommen. Jo mer du får panikk, jo mer usikker du er, jo verre blir tilstanden. Vanligvis vil behandlingen av søvnforstyrrelser prioritere følgende kjente metoder:

Psykoterapi for å behandle søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser hos unge mennesker er vanligvis ikke alvorlige. Derfor, for å behandle søvnforstyrrelser i den unge gruppen, vil eksperter bruke psykologiske avslapningsterapier. Dette middelet er også effektivt for personer med kronisk søvnløshet. Psykoterapien vil hjelpe nervene til å slappe av, kroppen til å slappe av og hvile fullstendig, redusere stress,... Et avslappet, mildt sinn, uten mye sammenfiltring vil hjelpe deg å sovne lettere.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg har en søvnforstyrrelse? Først kan du bruke psykologiske avslapningsmetoder for å lindre stress og forbedre søvnkvaliteten.

Samtidig bør du også øve deg på å sove før kl. 23.00 for å opprettholde en tilstrekkelig søvntid fra 7 til 8 timer/dag. Før du legger deg, bruk 30 minutter til å slappe av og legg til side uferdige oppgaver. Vanen med å sove mens du tenker på hvordan du skal håndtere arbeidet vil gjøre det vanskelig for deg å sovne raskt.

Hvordan kurere søvnforstyrrelser med søvnhygienemetoder

Du kan bruke søvnhygiene for å forbedre søvnforstyrrelser i stedet for å bruke medisiner. Noen søvnhygieniske tiltak for å hjelpe deg med å sovne lettere:

• Få en vane med å legge deg og våkne samtidig.
• Ikke drikk kaffe, alkohol, te, bruk sentralstimulerende midler om kvelden.
• Unngå å sove for mye i løpet av dagen. Lurer på dagtid bør bare variere fra 15 minutter til 30 minutter.
• Tren regelmessig hver dag.
• Før du legger deg, unngå å lytte til sterk musikk, se actionfilmer, skrekk som stimulerer nerver.
• Ikke overspis eller spis ufordøyd mat før du legger deg.
• Ordne soverommet pent, ventilert, ikke for varmt eller for kaldt.

Tar medisiner for søvnforstyrrelser

I tillegg til å bruke de to ovennevnte metodene, hvis søvnforstyrrelsen din ikke forbedres mye, bør du oppsøke lege for resept for passende behandling. Vanligvis vil legen din gi deg legemidler mot søvnløshet som Benzodiazepin, Zolpidem, Kloralhydrat , ... Men du må ta dem i henhold til legens anvisninger for ikke å gi bivirkninger og oppnå gode behandlingsresultater.

I tillegg til psykologisk avslapning, søvnhygiene, er den beste måten å behandle søvnforstyrrelser på å bruke medisiner i henhold til legens instruksjoner.

Søvnforstyrrelser vil påvirke din helse og velvære. Derfor bør du oppsøke lege så snart kroppen viser tegn på sykdommen. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å få mer akkumulert kunnskap for å vite hva du skal gjøre når du har en søvnforstyrrelse . Ønsker du alltid vil ha en kvalitetssøvn og være mentalt våken, full av energi hver dag.