Gravide kvinner med søvnløshet trenger å vite følgende 3 tips

Søvn spiller en ekstremt viktig rolle, spesielt for kvinner i prosessen med graviditet. Men hva skal jeg gjøre hvis den gravide moren ikke får sove?

Under graviditet gjennomgår gravide kvinner mange fysiske endringer som fører til en rekke symptomer som alvorlig påvirker helsen. Et av de vanligste symptomene er søvnløshet. Magen vil begynne å vokse og nattsøvnen vil bli vanskeligere og vanskeligere. Så hvordan får du en god natts søvn? La oss oppdage følgende 3 tips med aFamilyToday Health!

1. Trenger å spise fornuftig

Reduser koffein

Gravide kvinner bør begrense bruken av mat eller drikke som inneholder koffein som kaffe, te, brus og sjokolade, spesielt på ettermiddagen og kvelden.

Bør drikke mindre vann sent på ettermiddagen og kvelden

Leger anbefaler at du bare drikker mer om morgenen og drikker mindre om kvelden. Dette vil spare deg for å måtte tisse mye om natten.

Unngå overspising og spis krydret mat før leggetid

Krydret mat som tørket chilipepper eller sure matvarer som tomater kan forårsake halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Hvis du har halsbrann, bør du dele måltidene og spise dem tidligere enn vanlig. Dessuten bør du spise 2-3 timer før du legger deg for å fordøye maten fullt ut, slik at kroppen lett sovner.

Ta en lett matbit før leggetid, så du ikke blir trøtt om morgenen

Hvis du er kvalm, vil en god nattmat med en smørkjeks være et godt triks for å forhindre at magen føles tom.

2. Lær å trene, hvile, slappe av

Ta en lur

En kort lur som varer i ca. 30-60 minutter i løpet av dagen hjelper deg ikke bare til å være mer våken, men bidrar også til å forbedre hukommelsen og redusere stress etter en slitsom dag på jobben. Fremfor alt, vær oppmerksom på den rimelige tildelingen av lurtider fordi lur for sent eller for lenge kan påvirke nattesøvnen.

Ikke tren for sent på dagen

Å trene tidlig om morgenen vil hjelpe kroppen å få tid til å trene og slappe av etter en stressende arbeidsdag. Du bør imidlertid absolutt ikke trene nær sengetid eller for sent, da dette kan gi kroppseufori som gjør det svært vanskelig å sove. Prøv dessuten å avslutte arbeidet minst 3-4 timer før kvelden.

Øv på avspenningsteknikker

Lær måter å hjelpe kroppen din med å lindre stress som dyp pusting eller muskelavslapping.

Ikke la listen over bekymringer plage deg

Hold papir og penn ved sengen for å slippe bekymringene dine selv midt på natten. Når du våkner, tenk på hva som må gjøres for dagen og skriv det ned med en gang. Hvis det å skrive det ned gjør deg enda mer nervøs, prøv en annen metode.

Fullfør listen over spørsmål, bekymringer og gjøremål minst en time før sengetid. På den måten kan du være trygg på å ikke tenke på dem lenger.

Meld deg på et kurs spesielt for gravide

Hvis du er bekymret for jobb, å få barn, ta vare på babyen eller ikke vet hvordan du skal amme, så ta et kurs spesielt for gravide for å få nødvendig informasjon, dette vil hjelpe deg å redusere stress. Dessuten er det å bli venner med andre gravide også en måte å hjelpe deg mye på.

3. Implementer en rimelig hvilemodus

Marker timene med søvn

Prøv å regulere søvntiden din ved å gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.

Etabler komfortable og rimelige søvnvaner

I tillegg til å legge deg i tide, må du også ha sunne søvnvaner som å lese eller dusje omtrent 20 til 30 minutter før kvelden.

Gjør soverommet til et ideelt miljø

Under graviditeten vil du føle deg varmere enn vanlig, så hold soverommet kjølig. I tillegg bør du også unngå lys og støy fordi de vil vekke deg når du vil ta en lur.

Bruk bare sengen til å sove

Du bør umiddelbart slutte med vanen med å telle regninger eller se på TV i sengen. Husk at sengen kun er til for å sove. Hvis det er noen annen aktivitet, er det bare å lese noen få sider av en bok i sterkt lys før du legger deg.

Sover på venstre side

Leger anbefaler at gravide får en vane med å sove på venstre side. Denne posisjonen hjelper blod og næringsstoffer å nå fosteret og livmoren og hjelper kroppen å kvitte seg med avfall og overflødig væske. Å lære å sove på venstre side fra de første dagene av svangerskapet hjelper deg å sove bedre når magen vokser.

Prøv alt

Selvfølgelig vil det være tider når du bare ikke får sove. I stedet for å bekymre deg eller slenge deg rundt kan du ikke sovne og telle timene til vekkerklokken går, våkne opp og gjøre noe som å lese en bok, høre på musikk, se en film, sjekke e-post eller gjøre hva du vil. Som et resultat vil du føle deg trett nok til å gå i dvale igjen.

Forhåpentligvis, med de tre tipsene ovenfor, vil gravide kvinner ikke lenger måtte møte søvnløse netter!