Svar: Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?
I dagliglivet har vi ofte søvnløshet på grunn av virkningene av arbeidspress, sykdom. Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?
9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne mens du studerer og jobber
Når vi føler oss søvnige, kan vi ofte ikke fokusere på noe, og noen ganger døser vi til og med mens vi jobber. Så hvordan ikke sovne mens du jobber?
Å sovne kan skyldes nedstemthet, tretthet i kroppen, bivirkninger av rusmidler, uvitenskapelige, sunne levevaner eller søvnforstyrrelser . Så er det en måte å ikke sovne mens du studerer eller jobber? Finn ut 9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne nedenfor.
Slapp av i øynene
Å slappe av øynene er en måte å hjelpe deg med å slutte å sovne som du kan bruke på stedet. Det intense arbeidet som gjør at du stadig blir utsatt for datamaskinen, kan forårsake tretthet i øynene, døsighet og føre til døsighet. Derfor bør du på dette tidspunktet ta øynene fra skjermen og slappe av øynene ved å: Se deg rundt, følg øyeavspenningsøvelser eller du kan bruke øyedråper.
Slapp av i øynene slik at du ikke sovner
Å gå hjelper til å våkne, ikke lenger døse
Dr. Robert Thayer (professor ved California State University, USA) gjennomførte en undersøkelse og sammenlignet energinivået når man spiste en godteri og gikk i 10 minutter. Selv om det å spise godteri hjalp deltakerne til å våkne ganske raskt, men etter 1 time følte deltakerne seg slitne. De som gikk i 10 minutter var mer våkne, og sovnet ikke på omtrent 2 timer takket være aktiviteten med å pumpe oksygen gjennom venene, hjernen og musklene.
Den enkleste måten å slutte å døse mens du gjør kontorarbeid, er å reise seg og reise seg fra stolen. Etter det kan du gå for å kjøpe lunsj, snacks eller favorittdrink.
Snacks for å øke energien og ikke sovne
Sukkerholdig snacks vil gi kroppen et løft av energi fordi når sukkernivået er lavt, vil det gjøre kroppen slapp og sliten, noe som fører til en følelse av døsighet og noen ganger få deg til å døse. Du kan velge sunne varer som yoghurt, frukt, nøtter osv.
Drikk mye vann
Mangel på vann kan også gjøre kroppen sliten og trøtt, noe som igjen gjør at du døser av og til. Sørg for å drikke nok 2 liter filtrert vann hver dag eller suppler med grønnsaker som inneholder mye vann som: Vannmelon, jordbær, fersken, ananas, appelsin, grapefrukt, melon, aprikos, plomme, eple osv. For å tilføre smak til drinken kan du også lage detox-vann eller juice med grønnsaker som selleri, spinat, gulrøtter, agurker, appelsiner, ananas osv.
Drikk mye vann så du ikke sovner
La oss snakke for ikke å sovne
Hvis du finner deg selv å døse mens du studerer eller jobber, finn noen å snakke med med en gang. Du kan snakke om ideer på jobben eller sidehistorier som er underholdende. Humor er alltid en effektiv måte å unngå å sovne og håndtere stress veldig bra.
Endre måten du jobber på
I 2004 gjennomførte finske forskere en studie på personer som jobbet nattskift. Forskningsresultater viser at monotone, repeterende oppgaver også får oss til å sovne.
Så noen ganger prøver du å endre måten du gjør arbeidet på for å gjøre det mindre kjedelig. Nye ideer vil stimulere hjernen din og hjelpe deg til å føle deg mer våken og mindre søvnig. Du kan starte med å pusse opp skrivebordet ditt, ta notater, jobbe med kreative tegninger, med mer iøynefallende farger osv.
Ta en lur når du er for søvnig
Hvordan ikke sovne? Noen ganger kan du ikke motstå kroppens behov for å hvile, så den beste måten å bli kvitt søvnighet på den tiden er å gå i dvale. Du kan ta en lur eller ta en kort lur, for eksempel en lur, som vil hjelpe kroppen din til å slutte å være døsig.
Ta en lur når du er for søvnig
Du kan finne det vanskelig å ta en lur på jobben fordi ikke alle bedrifter har lunsjpauserom for ansatte. Hvis selskapet har en nappingkultur, sørg for å se vekkerklokken din slik at du ikke sover etter lunsjpausen. Og hvis du ikke kan ta en lur, vil bare det å lukke øynene og hvile i ca 10 minutter også være veldig bra for kroppen.
Eksponering for solen
Kroppens døgnrytme påvirkes ofte av dagslys. Så for å føle deg mer våken, bør du prøve å bruke minst 30 minutter om dagen i naturlig sollys. Hvis du har søvnløshet , anbefaler søvneksperter å få en times eksponering for morgensol hver dag. Når du går ut for å få et friskt pust, er dette også en effektiv måte å stoppe døsighet.
Trene regelmessig
Ifølge resultatene fra 70 studier med mer enn 6800 deltakere har forskere fra University of Georgia (USA) vist at trening hjelper kroppen til å øke energien og redusere tretthet mer effektivt enn noen medisiner som brukes til å behandle søvnrelaterte problemer. Regelmessig trening hjelper oss å sove bedre om natten og er også en effektiv måte å stoppe søvnighet på dagtid.
Du bør gjøre deg selv til en vane med å trene regelmessig i minst 30 minutter om dagen. Tren minst 2-3 timer før du legger deg for å unngå søvnproblemer.
Hvis du har prøvd alle måter å slutte å sovne på, men fortsatt er døsig, bør du oppsøke legen din for en konsultasjon fordi du kan ha en underliggende søvnforstyrrelse og trenger behandling. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å behandle en søvnforstyrrelse.
Kvaliteten på søvnen er veldig viktig, så du må være oppmerksom og ta vare på kroppen din for å komme seg raskt, spesielt for de som jobber nattskift. For de som har for vane å stå oppe sent, bekymre seg, tenke mye, sovne vil finne deg mer i løpet av dagen. Derfor er måten å forhindre langvarig døsighet på å praktisere sunne søvnvaner og evnen til å håndtere stress.
Grunnen til at babyer ikke sover godt, og hvordan fikse det
Søvn har en direkte effekt på en babys nervøse og emosjonelle utvikling de første ukene etter fødselen. Det at babyer ikke sover godt og ofte gråter kan ha en negativ innvirkning på helsen. Så hva er grunnen til at babyer ikke sover godt? Hvordan overvinne mangelen på søvn?
Søvnforstyrrelser, søvnløshet er tegn på hvilken sykdom?
Hyppig søvnløshet eller søvnproblemer kan være kroppens advarsel til oss om den nåværende helsetilstanden. Så hva er symptomet på søvnløshet?
Hva er drømmen om ikke å kunne våkne? Hvordan forbedre denne situasjonen?
En drøm om å ikke kunne våkne er en tilstand der du opplever at du våkner, rydder og spiser frokost som vanlig, men faktisk sover du fortsatt i sengen. Så hvordan forbedre dette fenomenet?
Mat for å kurere søvnløshet for gravide kvinner
Hvilken mat som hjelper til med å kurere søvnløshet for gravide er et tema som mange mennesker er interessert i, så la oss finne ut hvilke matvarer som skal behandles søvnløshet for gravide gjennom artikkelen vår nedenfor.
Årsaker og konsekvenser av langvarig narkolepsi
Hvis du ofte gjesper, sover mye i løpet av dagen, har problemer med å konsentrere deg på jobben, ... selv om du har fått nok søvn, opplever du mest sannsynlig narkolepsi.
Hvilken sykdom er døsighet? Hva er årsaken til å sovne i løpet av dagen?
Har du noen gang opplevd å døse på dagtid? Dette er et veldig vanlig fenomen og kan skje hvem som helst. Men få mennesker vet at hyppig døsing ikke bare kan være en normal tilstand, men en sykdom. Så, hva er sykdommen med å døse? La oss lære om dette sammen.
Hemmeligheten bak å gi god søvn for eldre
Her er noen tips til hvordan de kan få en god natts søvn for eldre slik at de kan nyte alderdommen til det fulle. La oss finne ut av det nå!
9 måter å hjelpe deg med å slutte å sovne mens du studerer og jobber
Når vi føler oss søvnige, kan vi ofte ikke fokusere på noe, og noen ganger døser vi til og med mens vi jobber. Så hvordan ikke sovne mens du jobber?
Har kronisk søvnløshet stor innvirkning på helsen?
Å få nok søvn er ekstremt viktig, men det kan være ekstremt vanskelig for pasienter med kronisk søvnløshet. Finn ut nå!
Finn ut årsakene til og symptomene på søvnforstyrrelser
La oss finne ut hva en ikke-sann søvnforstyrrelse er og symptomene for å vite om du har det. Årsaker, forebygging og behandling!
Hva er den mest effektive medisinen mot søvnløshet?
Mangel på søvn gjør kroppen sliten, noe som påvirker helse og arbeid negativt. Så hva er det mest effektive stoffet for søvnløshet, se artikkelen vår nedenfor.
Når det er tegn på søvnforstyrrelse, hva bør gjøres?
Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hva bør gjøres for å forbedre denne situasjonen? Finn ut gjennom følgende artikkel.
Hva er somnolens? Årsaker og diagnose av somnolens
Føler du deg ofte trøtt i løpet av dagen, ledsaget av en følelse av døsighet og tap av konsentrasjon? Det kan være et symptom på en sykdom som kalles somnolens. La oss lære mer om hva som er somnolens?
Svar på spørsmålet: Hvorfor forårsaker det å drikke te søvnløshet?
Hvorfor å drikke te får deg til å miste søvn er en bekymring for mange mennesker, men kan fortsatt ikke finne svaret. Se artikkelen vår nedenfor for å finne svaret på dette spørsmålet.
Svar på spørsmål: Har det å drikke C effervescent søvnløshet?
Har det å drikke C effervescent søvnløshet? Dette er et spørsmål for mange mennesker, finn ut artikkelen vår nedenfor!
Hva kan skje med deg hvis du sover med lysene på?
Du synes å sove under sterkt lys er for normalt, men dette kan forårsake flere helseproblemer enn du tror.
Hva forårsaker somnolens? Kan døsighet kureres?
Døsighet er et svært vanlig fenomen som mange ofte møter i prosessen med å jobbe eller studere. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker søvnighet og kan det kureres? La oss finne ut rett i innholdet i artikkelen nedenfor for å håndtere somnolens på den mest effektive måten.
Søvnforstyrrelser hos kreftpasienter
Kreftpasienter og kreftoverlevere har ofte problemer med å sove. Vanskeligheter med å sove, våkne midt på natten, holde seg våken, føle seg trøtt på dagtid er vanlige plager. Mange pasienter opplever også andre effekter knyttet til søvnforstyrrelser som tretthet, læring og hukommelsesproblemer.
Årsaker til søvnforstyrrelser og hvordan man kan forebygge dem
Noen ganger har vi ofte søvnløshet på grunn av stress, stress eller rett og slett på grunn av reiser, så det er vanskelig å sove. Men hvis denne søvnforstyrrelsen varer i lang tid, kan det føre til alvorlige effekter på helsen så vel som daglige aktiviteter. Så hva er årsakene til søvnforstyrrelser og hvordan forebygge dem? La oss finne løsningen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Hodepine eller migrene: Hvorfor må vi gjenkjenne forskjellen mellom disse to tegnene?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer: Hvordan de fungerer og hvordan de skal tas
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Hva du skal spise for å drepe HP-bakterier: Ikke overse disse 5 matvarene
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Skille riktig mellom malaria og denguefeber?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 - Behandling av enkelte mage- og spiserørsproblemer
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Hvor lenge varer HIV?
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Svar på spørsmålet: Har kvinner som føder for andre gang en episiotomi eller ikke?
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Hvordan oppbevare blodsukkermåleren for langtidsbruk
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.