Å gå ned i vekt og holde seg i form er en bekymring for mange kvinner, selv mange faster ofte for å gå ned i vekt. Faktisk er faste ikke skadelig vi vet den riktige metoden for faste.
Forskere sier at riktig faste hjelper oss å gå ned i vekt lettere og raskere – ikke faste er så skadelig som mange tror. Vitenskapelig faste i form av periodisk faste er at vi fortsatt spiser nok i en periode, deretter faster og fortsetter å gjenta denne syklusen. Denne artikkelen vil introdusere deg til populære og vitenskapelige former for intermitterende faste, og hjelpe deg med å holde deg frisk for å opprettholde studiene og arbeidet samtidig som den hjelper deg å gå ned i vekt som du vil.
Diett 16:8
I henhold til denne modusen vil du spise innen 8 timer og faste i 16 timer. I løpet av de åtte timene må du selvfølgelig kontrollere kaloriene og matinntaket ditt – det vil si at du må spise sunt og ikke overskride kaloribehovet ditt. Ofte vil folk spise frokost sent – eller hoppe over frokosten, og ikke spise middag.
Modus 5:2
I følge 5-2-dietten spiser du normalt i 5 dager og faster i 2 dager
I henhold til denne dietten spiser du normalt – 3 måltider om dagen, spiser sunt og får i deg nok kalorier – og «forter» de resterende 2 dagene. Faste her betyr imidlertid at du spiser mindre enn vanlig - hvorved kvinner bare får spise 500 kalorier på fastedager, menn får bare spise 600 kalorier.
I følge en studie fra 2017 i International Journal of Obesity, resulterte denne IF-metoden i mer vekttap og fetttap enn 16:8-kuren. Du kan vurdere å bruke denne kuren hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt .
Intermitterende faste annenhver dag
For denne kuren spiser du normalt på en bestemt dag, for eksempel i dag, og faster neste dag. For en vanlig måltidsdag kontrollerer du kalorier og mat. På fastedager bør du opprettholde omtrent 500 kalorier eller mindre.
Spis-Stopp-Spis-modus (grovt oversatt: Spis – Stopp – Spis)
Denne metoden med periodisk faste betyr at du faster fullstendig i 24 timer en eller to ganger i uken. For eksempel kan du spise middag kl. 18.00, og deretter faste til kl. 18.00 neste dag, og du vil gjenta denne formen for faste 1-2 ganger i uken - men annenhver dag i stedet for konstant. Gjenta denne syklusen.
Denne metoden med periodisk faste betyr at du faster fullstendig i 24 timer en eller to ganger i uken
Modus 14:10
Denne metoden ligner på 16:8-metoden, men i stedet spiser du i 10 timer og faster i 14 timer.
Fordi fasteperioden er kort og folk har en tendens til å spise maten de liker i løpet av de 10 timene uten egentlig å kontrollere kaloriene, vil det være vanskelig for deg å gå ned i vekt med denne metoden. Det kan imidlertid være en startmåte å nærme seg IF og bli vant til å kontrollere kostholdet ditt, i stedet for å spise når du er i dårlig humør.
Med denne metoden spiser du i 10 timer og faster i 14 timer
Warrior Diet (grovt oversatt: Warrior Diet)
Denne dietten er forskjellig fra resten - du vil spise om kvelden i stedet for om dagen. I løpet av dagen spiser du bare en liten mengde frukt og grønnsaker, og spiser deretter normalt om kvelden innen 4 timer før du legger deg.
Denne dietten høres kanskje rar ut, men du kan faktisk gå ned i vekt hvis du følger den strengt. Forfatteren av Warrior-modus - treningstrener Ori Hofmekler - sier at det fungerer for noen mennesker når du kan tillate mat du liker, for eksempel stekt kylling. Du vil imidlertid ikke kunne gå ned i vekt hvis du unner deg fet mat .
Ovennevnte er vanlige former for periodisk faste som du kan referere til. Det er imidlertid ingen metode som fungerer for alle – hver person vil føle forskjellig om hver metode. Det er viktig at vi lytter til kroppen vår for å vite hvilken metode som passer for kroppen vår, selv om du ikke trenger en IF-kur, kan du fortsatt gå ned i vekt.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
