Å velge mat og bygge en vitenskapelig vekttapsmeny er den viktigste avgjørende faktoren på reisen din for å gjenopprette balansen. Følgende matvarer vil hjelpe deg med å forkorte vekttaptiden.
Det første trinnet i vekttap er å sette opp en diett som fungerer for deg. Spesielt er utvalget av mat til vekttap-menyen ekstremt nødvendig og viktig. Maten du velger vil avgjøre opptil 70 % av resultatene av vekttapprosessen. Her er de mest brukte matvarene når du setter opp en vekttapdiett som du kan referere til.
Egg
Når du bygger en vekttapsmeny, er egg den mest anbefalte maten av mange ernæringsfysiologer. Egg regnes som en "gullmat" som støtter effektivt vekttap. Egg inneholder mye protein for å hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, noe som reduserer suget.
I følge resultatene av en 2-måneders studie på 21 voksne menn, mistet gruppen som spiste 3 egg til frokost 16 % av det akkumulerte fettet sammenlignet med gruppen som spiste frokost med brød.
Egg inneholder mye protein for å hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, noe som reduserer suget.
En ting du bør huske på når du spiser egg for å gå ned i vekt, er å spise akkurat nok, og spise så lite eggeplomme som mulig. Fordi eggeplommer inneholder mye kolesterol, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og åreforkalkning . Du bør bare spise 3 til 4 egg per uke.
Fisk
Noen typer fisk gir sunt uløselig fett som du kan legge til vektreduksjonsmenyen som laks, sild, makrell osv. Dette er fet fisk som inneholder fett, sunn, støtter stabil kardiovaskulær aktivitet og hjelper deg å kontrollere vekten din godt. Du kan legge til retter laget av disse fiskene minst to ganger i uken.
Tomat
Den neste maten for vekttap som er nevnt i denne artikkelen er tomater. Tomater har effekten av å redusere lipider i blodet, senke kolesterolnivået og støtte effektivt og trygt vekttap. I tillegg er tomater også rike på fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, slik at du ikke så lett blir «forført» av retter som forstyrrer den vellykkede vekttapprosessen.
Tomater reduserer mengden lipider og reduserer kolesterolnivået i blodet.
Å velge tomater i vekttapmenyen hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt trygt og raskt, men gir også mange gode helsefordeler senere. Du kan bruke tomater til å lage juice til å drikke, spise rå eller behandle med mange andre ingredienser for å lage deilige og attraktive retter.
Søtpotet
Selv om søtpotet er en stivelsesholdig knoll, bør du ikke bekymre deg for at å spise denne maten vil føre til fedme eller gå opp i vekt. Faktisk er stivelsen i søtpoteter bare 1/2 av poteter, og 1/3 når du spiser en kopp ris. Derfor kan du velge søtpoteter til vekttapmenyen. Søtpoteter vil hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, avføringsmiddel, fremme fordøyelsen og metabolismen. Søtpoteter er også rike på næringsstoffer som sink, kalsium, vitaminer, aminosyrer, ... bra for huden din. Du kan erstatte ris med søtpoteter for å gå ned i vekt.
Agurk
Ifølge studier gir 100 gram agurk opptil 650 gram protein, 150 gram kalium, 16 gram kalsium og 100 mg fett. Dette regnes som en "superdiett" mat som du ikke kan ignorere når du planlegger en vekttapsmeny. Du kan spise agurk rå, steke, dampe, koke eller kombinere med andre grønnsaker for å lage salater.
Agurk er en uunnværlig "Super Diet"-mat i vekttapmenyen.
Grønne bladgrønnsaker
Mat rik på fiber som grønne bladgrønnsaker vil hjelpe til med å fylle på vann, vitaminer, mineraler, ... for kroppen. Samtidig inneholder ikke fiber mange kalorier, så det vil ikke gi vektøkning. På tom mage kan du spise grønne grønnsaker for å redusere appetitten. Å spise mye grønne grønnsaker hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men støtter også helse og hudskjønnhet. Noen grønne bladgrønnsaker kan nevnes som grønnkål, spinat, bok choy, brokkoli, ...
Lett fett skummet melk
Når man bygger en vekttapsmeny, hopper mange ofte over melk fordi de tror det vil få dem til å gå opp i vekt. Men på markedet tilbyr i dag mange typer skummet, lettmelk som du kan bruke i prosessen med å gå ned i vekt. Å drikke melk vil hjelpe deg med å tilsette kalsium, protein, og linolsyren i skummet melk reduserer også mengden fett som samles under huden.
Gresk yogurt
Når du planlegger og menyen vekttap, ikke glem gresk yoghurt. Denne maten tilfører ikke bare mye protein, kalium og kalsium til kroppen, men fremmer også metabolisme og energiforbruk. Derfra vil det overflødige fettlaget under huden raskt forbrennes, vekten din vil også reduseres betydelig. Spesielt inneholder gresk yoghurt også mange gode bakterier for fordøyelsessystemet, som forhindrer forstoppelse, fordøyelsesbesvær , irritabel tarm , ...
Ovenfor er maten for vekttap du bør legge til diettmenyen. Vekttap er en prosess som krever tålmodighet og stor besluttsomhet, i tillegg til å velge riktig vekttapmat, bør du også trene regelmessig for å få fart på energiforbruket og forbrenne fett. Trening hjelper deg ikke bare med å forkorte tiden for å gå ned i vekt, men forbedrer også helsen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
