Å velge mat og bygge en vitenskapelig vekttapsmeny er den viktigste avgjørende faktoren på reisen din for å gjenopprette balansen. Følgende matvarer vil hjelpe deg med å forkorte vekttaptiden.
Det første trinnet i vekttap er å sette opp en diett som fungerer for deg. Spesielt er utvalget av mat til vekttap-menyen ekstremt nødvendig og viktig. Maten du velger vil avgjøre opptil 70 % av resultatene av vekttapprosessen. Her er de mest brukte matvarene når du setter opp en vekttapdiett som du kan referere til.
Egg
Når du bygger en vekttapsmeny, er egg den mest anbefalte maten av mange ernæringsfysiologer. Egg regnes som en "gullmat" som støtter effektivt vekttap. Egg inneholder mye protein for å hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, noe som reduserer suget.
I følge resultatene av en 2-måneders studie på 21 voksne menn, mistet gruppen som spiste 3 egg til frokost 16 % av det akkumulerte fettet sammenlignet med gruppen som spiste frokost med brød.
Egg inneholder mye protein for å hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, noe som reduserer suget.
En ting du bør huske på når du spiser egg for å gå ned i vekt, er å spise akkurat nok, og spise så lite eggeplomme som mulig. Fordi eggeplommer inneholder mye kolesterol, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og åreforkalkning . Du bør bare spise 3 til 4 egg per uke.
Fisk
Noen typer fisk gir sunt uløselig fett som du kan legge til vektreduksjonsmenyen som laks, sild, makrell osv. Dette er fet fisk som inneholder fett, sunn, støtter stabil kardiovaskulær aktivitet og hjelper deg å kontrollere vekten din godt. Du kan legge til retter laget av disse fiskene minst to ganger i uken.
Tomat
Den neste maten for vekttap som er nevnt i denne artikkelen er tomater. Tomater har effekten av å redusere lipider i blodet, senke kolesterolnivået og støtte effektivt og trygt vekttap. I tillegg er tomater også rike på fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, slik at du ikke så lett blir «forført» av retter som forstyrrer den vellykkede vekttapprosessen.
Tomater reduserer mengden lipider og reduserer kolesterolnivået i blodet.
Å velge tomater i vekttapmenyen hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt trygt og raskt, men gir også mange gode helsefordeler senere. Du kan bruke tomater til å lage juice til å drikke, spise rå eller behandle med mange andre ingredienser for å lage deilige og attraktive retter.
Søtpotet
Selv om søtpotet er en stivelsesholdig knoll, bør du ikke bekymre deg for at å spise denne maten vil føre til fedme eller gå opp i vekt. Faktisk er stivelsen i søtpoteter bare 1/2 av poteter, og 1/3 når du spiser en kopp ris. Derfor kan du velge søtpoteter til vekttapmenyen. Søtpoteter vil hjelpe deg å føle deg mett i lang tid, avføringsmiddel, fremme fordøyelsen og metabolismen. Søtpoteter er også rike på næringsstoffer som sink, kalsium, vitaminer, aminosyrer, ... bra for huden din. Du kan erstatte ris med søtpoteter for å gå ned i vekt.
Agurk
Ifølge studier gir 100 gram agurk opptil 650 gram protein, 150 gram kalium, 16 gram kalsium og 100 mg fett. Dette regnes som en "superdiett" mat som du ikke kan ignorere når du planlegger en vekttapsmeny. Du kan spise agurk rå, steke, dampe, koke eller kombinere med andre grønnsaker for å lage salater.
Agurk er en uunnværlig "Super Diet"-mat i vekttapmenyen.
Grønne bladgrønnsaker
Mat rik på fiber som grønne bladgrønnsaker vil hjelpe til med å fylle på vann, vitaminer, mineraler, ... for kroppen. Samtidig inneholder ikke fiber mange kalorier, så det vil ikke gi vektøkning. På tom mage kan du spise grønne grønnsaker for å redusere appetitten. Å spise mye grønne grønnsaker hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men støtter også helse og hudskjønnhet. Noen grønne bladgrønnsaker kan nevnes som grønnkål, spinat, bok choy, brokkoli, ...
Lett fett skummet melk
Når man bygger en vekttapsmeny, hopper mange ofte over melk fordi de tror det vil få dem til å gå opp i vekt. Men på markedet tilbyr i dag mange typer skummet, lettmelk som du kan bruke i prosessen med å gå ned i vekt. Å drikke melk vil hjelpe deg med å tilsette kalsium, protein, og linolsyren i skummet melk reduserer også mengden fett som samles under huden.
Gresk yogurt
Når du planlegger og menyen vekttap, ikke glem gresk yoghurt. Denne maten tilfører ikke bare mye protein, kalium og kalsium til kroppen, men fremmer også metabolisme og energiforbruk. Derfra vil det overflødige fettlaget under huden raskt forbrennes, vekten din vil også reduseres betydelig. Spesielt inneholder gresk yoghurt også mange gode bakterier for fordøyelsessystemet, som forhindrer forstoppelse, fordøyelsesbesvær , irritabel tarm , ...
Ovenfor er maten for vekttap du bør legge til diettmenyen. Vekttap er en prosess som krever tålmodighet og stor besluttsomhet, i tillegg til å velge riktig vekttapmat, bør du også trene regelmessig for å få fart på energiforbruket og forbrenne fett. Trening hjelper deg ikke bare med å forkorte tiden for å gå ned i vekt, men forbedrer også helsen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
