På bare 30 dager vil vekten din reduseres med 10 kg når du bruker følgende prinsipper på vekttapmenyen. La oss finne ut om disse prinsippene er vanskelige å følge!
Er det en fantasi å gå ned 10 kg på en måned? Faktisk har mange lykkes med å gå ned opptil 10 kg på bare 30 dager ved å bygge en vektreduksjonsmeny som følger prinsippene i artikkelen. Hvis du planlegger å gå ned mye i vekt på en måned, bør du se denne artikkelen.
Eliminer "dårlig" karbohydratmat i vekttapmenyen
Når du bygger en vekttapsmeny for en måned for å gå ned 10 kg, er det første du må gjøre å eliminere mat som inneholder "dårlige" karbohydrater. Dette er alle kjente hverdagsmat som brød, hvit ris, frokostblandinger, pasta, poteter, iskrem, søtsaker,... De "dårlige" karbohydratene er for det meste enkle karbohydrater, mange kalorier, lite fiber ,...
Hold deg unna matvarer som inneholder "dårlige" karbohydrater som brød, pasta, poteter, godteri osv.
Etter å ha spist disse matvarene, må du trene mye for å forbrenne kalorier. Hvis du ikke trener for å forbrenne fett, vil ikke vekten gå ned, men vil også vise tegn til å øke. Derfor, når du bygger en vekttapsmeny, hvis du helt kan eliminere "dårlige" karbohydrater, vil vekttapprosessen ha et godt signal, vekten din vil i det minste forbli den samme. Kombinert med andre prinsipper vil vekten lett bli betydelig redusert.
Del opp mange måltider
Normalt vil det være 3 hovedmåltider, men når du planlegger en vektreduksjonsmeny kan du dele opp måltidet i 5-6 måltider. Inndelingen i mange små måltider vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere stabilt, uten å bli overbelastet. Metabolisme vil foregå jevnere, samtidig som matstagnasjon reduseres, noe som forårsaker opphopning av subkutant fett. I tillegg vil det å spise mindre måltider forkorte tiden mellom måltidene, redusere cravings, forbli sulten og mett raskere. Du vil ikke være sulten mellom måltidene, unngå fristelser fra retter som ikke er bra for vekttapprosessen.
Begrens kaloririke drikker i vekttapmenyen
Mange har en preferanse for brus, eller sukkerholdige høykaloridrikker for å slukke tørsten. De vet ikke at disse drikkene ikke bare er skadelige for kroppen, men også forårsaker vektøkning "plutselig" ukontrollert. I stedet for denne typen vann bør du, når du ønsker å slukke tørsten, prioritere kalorifrie drikker som filtrert vann, mineralvann, grønn te, fersk melk uten sukker osv., som både er bra for helsen og støtter vekten. tap, effektiv veiing. Du kan fortsatt drikke kullsyreholdig brus fra tid til annen, men husk da å drive med sport for å presse kaloriene du har fått i deg.
Ikke spis etter 19.00
Etter klokken 19 vil kroppen vår være stillesittende, kaloriene som forbrukes vil ikke være mye. Derfor, når du spiser sent etter 7 timer, vil maten bli mindre konsumert og vil mest sannsynlig bli til fett. Dette vil få deg til å gå opp i vekt og forstyrre ditt vellykkede vekttap. Dessuten er vanen med å spise etter klokken 19 ikke bra for fordøyelsessystemet. Du vil lett oppleve fordøyelsesproblemer som fordøyelsesproblemer , fordøyelsesbesvær, kvalme, gastritt , ... Så når du planlegger å gå ned 10 kg på 30 dager, bør du unngå å spise middag for sent etter 7 timer.
Ikke spis etter kl 19 fordi maten vil være vanskelig å fordøye og lett å "gjøre om" til fett som samler seg under huden.
Drikk grønn te om morgenen
I grønn te inneholder mange antioksidanter, høy anti-aldring som få matvarer kan sammenligne. Når du går inn i vekttapsprosessen innen 1 måned, bør du få en vane med å drikke en kopp grønn te om morgenen. Grønn te vil stimulere fordøyelsen og metabolismen, brenne overflødig fett under huden for å redusere vekten betydelig. I tillegg til å drikke tidlig om morgenen, kan du øke inntak av grønn te før hvert måltid, både forbrenne fett og redusere porsjonsstørrelsen.
Følg strengt vekttap-menyen kombinert med trening
Når du har fullført den daglige vekttapmenyen basert på prinsippene ovenfor, må du frivillig følge planen du har laget. Dette krever mye innsats og besluttsomhet fra deg for å kunne gå ned 10 kg i løpet av en måned. I tillegg må du kombinere sportstrening for å støtte fettforbrenningen, øke vekttapeffektiviteten. Sportsøvelser som hjelper å forbrenne mange kalorier som du kan prøve, for eksempel jogging, planke, hoppetau, hopping på plass, push-ups, pull-ups, ...
Hold deg strengt til den innebygde vekttapmenyen, og kombiner regelmessig trening og sport.
I artikkelen er prinsippene du må huske når du bygger en vekttapsmeny som har blitt brukt av mange mennesker og har gått ned 10 kg innen 30 dager. Så lenge du har besluttsomheten og følger prinsippene ovenfor, vil du definitivt gå ned i vekt og gjenvinne den balanserte fysikken du ønsker. Håper vekttapprosessen din vil være vellykket og alltid sikre helsen din.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
