Uventede helsemessige fordeler ved å bruke mandler for vekttap
Ikke bare støtter effektivt og trygt vekttap, regelmessig bruk av mandler i tilstrekkelige mengder gir også mange gode fordeler for kroppen.
Som jente, ikke overse disse gode karbohydratene for vekttap!
Karbohydrater har ofte et dårlig rykte som årsak til overvekt, gode karbohydrater for vekttap er en myte. Så hva er sannheten? Karbohydrater blir ofte sett på som fiendenummer
Karbohydrater har ofte et dårlig rykte som årsak til overvekt, gode karbohydrater for vekttap er en myte. Så hva er sannheten?
Det finnes mange gode stivelser som du bør vite for å ha en slankere figur.
Karbohydrater regnes ofte som den største fienden av vekttap fordi de inneholder store mengder sukker og stivelse. Likevel glemmer mange at en viktig komponent i karbohydrater er fiber, og det er bra for vekttap. Her er en liste over noen gode karbomatvarer for vekttap som du bør legge til menyen din for å få en slank kropp som du ønsker.
1. Bygg
Svensk forskning viser at bygg kan bekjempe sult ved å få blodsukkeret til å stige langsommere. Byggkorn er veldig populære, men fullkornsbygg eller uskallet bygg inneholder mer sunne næringsstoffer, 1/2 kopp bygg inneholder 20 til 25 % av fiberen du trenger hver dag. Dette er virkelig en god karbohydrat for vekttap.
2. Grønne bønner
Grønne bønner er en matvare som gir gode karbohydrater for vekttap, tror du det? En halv kopp erter gir 12 % av ditt daglige karboinntak. Kjent for sine antioksidantegenskaper, kan dette mineralet også bidra til å redusere sult ved å øke nivåene av leptin, et hormon som varsler hjernen når magen er full.
3. Fullkornspasta
Bør spise hel pasta for ikke å bekymre deg for vektøkning.
En britisk studie fant at å spise mer fullkorn - omtrent tre porsjoner om dagen - var assosiert med lavere BMI og mindre fettinnhold. I følge forskning kan du spise nok pasta til 200-300 kalorier per dag for å opprettholde energien til kroppen.
4. Fullkornsbrød
Svart brød – grovt brød er en «myte» om gode karbohydrater for vekttap. Du trenger absolutt ikke å eliminere brød fra kostholdet ditt, du kan fortsatt gå lett ned i vekt hvis du bruker på følgende måte. Når du skal velge brød bør du velge et brød med 100 % byggingredienser. Med en slik brødskive fyller du bare 80-90 kalorier inn i kroppen – et perfekt tall for en diett for å miste fett.
5. Svarte bønner
En studie i Journal of American Nutrition fant at personer som spiste bønner hadde 23 % mindre sannsynlighet for å miste magefett og 22 % mindre sannsynlighet for å være overvektige. I tillegg har hver type bønne en forskjellig mengde fiber, som alle er gode valg for ditt daglige kosthold fordi de inneholder protein og jern – to næringsstoffer som trengs av muskler og blod. Derfra vil kroppen din bli supplert med de nødvendige næringsstoffene og fortsatt være sikret gode karbohydrater for vekttap.
6. Havregrøt
Havregrøt antas å bli brukt daglig i kosten på grunn av fordelene det gir.
Halvparten av fiberen i havregryn er løselig fiber, langsom fordøyelse, og reduserer dermed sult og trang, hjelper kroppen til å føle seg mett lenger, og støtter lett vekttap. I tillegg fant en studie i tidsskriftet Obesity at tilsetning av mer løselig fiber til kostholdet ditt kan bidra til å redusere visceralt fett, den typen fett som omgir vitale organer, og har vært knyttet til fordøyelsessykdommer, hjerte- og karsykdommer og diabetes.
7. Søtpoteter
Søtpoteter er en god karbohydrat for vekttap. I en søtpotet inneholder bare 10% av de nesten 2000 kaloriene som kroppen trenger å ta inn hver dag. Stivelsesinnholdet i søtpoteter er bare 4 gram - 1/3 av potetens og halvparten av en kopp ris.
Effektivt vekttap med søtpoteter er takket være det rikelige fiberinnholdet og vanninnholdet 2 ganger høyere enn andre matvarer, noe som fører til en metthetsfølelse i magen, noe som begrenser porsjonsstørrelsen sammenlignet med normalt. .
For å komme raskt i form, bør kvinner kombinere å spise de ovennevnte matvarene og flittig følge effektive vekttapøvelser . Ønsker deg alt det beste!
Phuong Linh
Kilde: Shape
5 morgenvaner du bør slutte umiddelbart hvis du ikke vil gå opp i vekt
Å gå ned i vekt er en krevende prosess, det er en kombinasjon av mange faktorer som daglig ernæring eller streng trening. Men alle anstrengelser
Går det ned i vekt å spise jackfruit? Er jackfruit egnet for slanking?
Jackfruit er en favorittfrukt for mange mennesker på grunn av sin deilige smak og rimelige pris. Noen mennesker som er i ferd med å gå ned i vekt vil imidlertid være redde for å spise jackfruit av frykt for at denne frukten vil øke vekten. Så går det ned i vekt å spise jackfruit eller får deg til å gå opp i vekt?
Hvordan påvirker alkohol kostholdet ditt for vekttap?
En øl eller et par glass vin på en morsom kveld med venner kan løse opp resultatene av slankekuren du har jobbet med hele uken.
Å avsløre hvordan man kan gå ned i vekt hjemme for ungdomsskoleelever enkelt, men effektivt
Med den økende alderen når det gjelder fysisk styrke og vekt, har det å være stillesittende gjort at de fleste av både mannlige og kvinnelige studenter faller inn i vektøkning og fedme. Her er noen enkle og effektive måter å gå ned i vekt hjemme for ungdomsskoleelever for å opprettholde en tonet og sunn kropp.
Avslører 14 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt like fort som mirakler
Matvarer som bidrar til å gå ned i vekt raskt, men som gir tilstrekkelige næringsstoffer for helsen, er det diettere, spesielt kvinner, alltid ser etter. Mest av
Potensielle farer fra tilsynelatende trygge dietter
Slanking er en av de vanligste måtene å gå ned i vekt på. Men er dietten du fortsatt følger hver dag virkelig trygg eller ikke?
Overrask med 8 par matvarer for å hjelpe deg raskt å gå ned i vekt
I tillegg til trening er kosthold avgjørende for vekttap. Mange matkombinasjoner er ikke bare deilige, men danner også gode matpar for vekttap. Som
3 vann som støtter vekttap du ikke hadde forventet
Vi fokuserer ofte kun på dietten for å gå ned i vekt, men glemmer å gi vann til kroppen, som også er en nødvendig terapi. Vennligst introduser til
Som jente, ikke overse disse gode karbohydratene for vekttap!
Karbohydrater har ofte et dårlig rykte som årsak til overvekt, gode karbohydrater for vekttap er en myte. Så hva er sannheten? Karbohydrater blir ofte sett på som fiendenummer
Rask og sikker vekttap fra fersk mat
Å prioritere fersk mat når du bygger en vekttapsmeny hjelper deg ikke bare å gjenvinne balansen raskt, men hjelper også huden din til å bli vakrere og forhindrer mange sykdommer.
Spørsmålshjørne: Går det ned i vekt å spise brun ris?
Brun ris er en naturlig mat som har mange helsemessige fordeler, spesielt vekttap. Så vet du hvordan du bruker brun ris for å gå ned i vekt effektivt? Er vekttap-effekten virkelig så god som rykter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen for mer informasjon.
Lag dine egne 8 superstandard diettdrikker du må prøve med en gang
Følgende diettdrikker hjelper deg ikke bare å forbrenne overflødig fett, opprettholde en sunn kroppsform, men også øke motstanden, noe som er veldig bra for helsen. Hvis du er
Hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt
Å spise og drikke påvirker direkte vektproblemet. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du ha et fornuftig kosthold. Så spørsmålet her er hva du skal spise for å redusere?
15 magiske triks for å bli kvitt overflødig fett for en slank kropp raskt
Svak metabolisme er hovedårsaken til vektøkning. Hvis du er ute etter å bli kvitt overflødig fett raskt, kan du se følgende 15 gode tips
Hvor mange kalorier i 1 kopp ris og de ernæringsmessige fordelene med ris
Hvor mange kalorier i 1 kopp ris? Ris er nok ikke en merkelig mat for vietnamesere. Ikke bare det, ris er også den viktigste matkilden i mange asiatiske og latinamerikanske land. Men ikke alle vet hvor mange kalorier ris har, så vel som de ernæringsmessige fordelene som ris gir.
Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier i durian? Er det fett å spise durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Med en rik næringssammensetning gir durian mange gode helsefordeler. Så hvor mange kalorier har durian? Er det fett å spise durian? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret i artikkelen nedenfor!
Topp 5 mest effektive vekttapdietter i 2021
Ernæringseksperter sier at hvis du bruker et vitenskapelig og sunt kosthold, vil du gå ned i vekt effektivt og uten å skade kroppen. I artikkelen er forslag til 5 sunne dietter som du kan referere til.
11 matvarer du bør unngå hvis du prøver å gå ned i vekt
Hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt, må du ikke bare trene med måte, men også vurdere kostholdet ditt. I denne artikkelen, la oss finne ut hvilke matvarer du bør unngå hvis du ønsker å gå ned i vekt med aFamilyToday-bloggen.
Snacks med lite kalorier – En effektiv løsning for slankere
Søppelmat er alltid en favorittrett for mange mennesker, spesielt innen underholdning, avslapning eller fortrolighet med venner. Snacks med lavt kaloriinnhold er i ferd med å bli en populær trend for å opprettholde et sunt kosthold og effektivt vekttap.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.