11 matvarer du bør unngå hvis du prøver å gå ned i vekt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt, må du ikke bare trene med måte, men også vurdere kostholdet ditt. I denne artikkelen, la oss finne ut hvilke matvarer du bør unngå hvis du ønsker å gå ned i vekt med aFamilyToday-bloggen.

Ikke alle vekttapsprosesser er riktige for alle, og selv om det fungerer for deg, fungerer det kanskje ikke for andre. Hver av oss har en unik genetisk sammensetning som spiller en stor rolle i vekttap. Hvor mye du spiser, maten du velger, frekvensen og typen trening du gjør, stressnivået ditt og søvnmønsteret ditt er noen av livsstilsfaktorene som kan bidra til vekttap. Når det kommer til matvalg, er ikke alle kalorier skapt like. Det er derfor aFamilyToday Blog vil lære mer om 11 matvarer som er ekstremt dårlige for vekttap.

Hvis vekttap er målet ditt, bør du være oppmerksom på maten du spiser. Alle vekttapsplaner bør inneholde en rekke matvalg som maksimerer næringsinntaket. Protein , høyfiberkorn, frukt, grønnsaker, sunt fett og meierialternativer er god mat for de som akkurat begynner å gå ned i vekt. For å få til mer forbedring, unngå følgende matvarer som kan redusere vekttap.

loff

Hvitt brød inneholder svært lite fiber, noe som øker sultfølelsen

Selv om brød ikke inneholder mange kalorier, kan det få deg til å føle deg sulten etter et måltid på grunn av det lave fiberinnholdet. Fiber gir økt metthetsfølelse, og forskning har vist at inntak av kostfiber er forbundet med redusert kroppsvekt.

For en ekstra fiberboost, bytt ut hvitt brød med fullkorn eller full hvete. Å erstatte lavfiberhvitt brød med et annet alternativ som inneholder noen få gram av dette viktige næringsstoffet kan øke metthetsfølelsen, redusere det totale kaloriinntaket i løpet av dagen.

pommes frites

Faktisk fant en studie at pommes frites bidro til mer vektøkning per porsjon enn andre vanlige matvarer, inkludert poteter, rødt kjøtt og sukkerholdige drikker. Den er lite fiber og høy i fett, noe som bidrar til det økte kaloriinnholdet. I tillegg viser forskning at salt kan ha noen vanedannende egenskaper, og at inntak av mat med mye natrium kan føre til sug etter mer salt mat. Å spise for mye salt mat som pommes frites, som også inneholder mye fett og kalorier, kan hindre vekttapsmålene dine.

Fruktmarshmallows

Selv om det er ganske praktisk og attraktivt for både barn og voksne, inneholder fruktgummier mye sukker og mangel på næringsstoffer. Mens noen raffinerte sukkerarter kan være en del av et sunt kosthold, viser forskning at å spise mye tilsatt sukker kan fremme fedme.

Bakverk om morgenen

Kaker er veldig kaloririke

En liste over populære matvarer som vafler, croissanter, paier osv. inneholder mange kalorier. Med høye kalorier og lav metthetsverdi kan bakverk bremse vekttapet ditt.

For en forandring, prøv å lage dine egne bakverk, som muffins og bananbrød. Disse rettene er både praktiske og fungerer som hovedmåltid eller mellommåltid, samt fulle av fiber og essensielle næringsstoffer.

Sukkertøy

Godteri inneholder nøtter som har mye sukker, men de gir i hvert fall en viss næringsverdi i form av sunt fett og proteiner. Imidlertid gir godteri med fruktsmak minimalt med fett, protein og fiber. Vil du ha noe søtt, spis fersk frukt, mørk sjokolade med høy kakaoprosent, eller kakaoovertrukne nøtter som alternativer.

Krem

En annen sukkerholdig og søt matvare er iskrem, som også inneholder mye fett per liten porsjon. Med en hovedingrediens av fløte og sukker, er det best å spise ved spesielle anledninger og velge andre desserter med lite sukker.

Korn med sukker

Mange frokostblandinger er beriket med tilsatt sukker – noen inneholder mer enn 10 gram per porsjon. Disse kornene har potensial til å bremse vekttapet ditt.

For å finne den rette frokostblandingen, velg frokostblandinger med mindre enn 5 gram sukker per porsjon, eller bytt frokostblanding helt til havre med frukt og nøtter for et komplett måltid fiber og næring.

Fast fett

Fast fett inneholder mange tomme kalorier, noe som påvirker vekttapprosessen

Fast fett ved romtemperatur regnes som en kilde til tomme kalorier. Smør og rødt kjøtt er to vanlige kilder til fast fett, og bakevarer og retter laget med smør, smult og talg vil også inneholde tomme kalorier fra disse ingrediensene. For å redusere mengden fast fett du spiser, spis magert rødt kjøtt og bli kvitt fettet.

Hurtigmat

Et måltid med cheeseburgere, mellomstore pommes frites og brus kan inneholde nesten 1000 kalorier , langt mer enn gjennomsnittspersonen trenger i ett måltid. Selv om bekvemmeligheten av hurtigmat er vanskelig å motstå, må du eliminere dette "måltidet" for vekttapsmålene dine.

Informasjonskapsler

Kjeks inneholder ofte mye fett, sukker og kalorier. I tillegg fører å spise mer enn ett kakestykke til et enda høyere inntak av kaloririke desserter.

Pølse

Bearbeidet kjøtt, inkludert pølser, er kjent som matvarer med mye natrium, fett og kalorier. Hver av disse ingrediensene kan bremse vekttapet ditt, i tillegg til det hvite brødet og krydderne som vanligvis nytes med pølser.

Over er 11 matvarer som er ganske vanlige i vårt moderne liv. Selv om det er deilig og praktisk, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vurdere å unngå dem. Selv etter vekttapprosessen, må du også begrense inntaket av disse matvarene for å holde deg i form lenge.