Topp 5 mest effektive vekttapdietter i 2021

Ernæringseksperter sier at hvis du bruker et vitenskapelig og sunt kosthold, vil du gå ned i vekt effektivt og uten å skade kroppen. I artikkelen er forslag til 5 sunne dietter som du kan referere til.

Ved å bruke det riktige vitenskapelige vekttapregimet vil du ikke bare komme raskt tilbake i form, men også sikre at helsen din ikke blir negativt påvirket. Så hvordan bygge en vitenskapelig og sunn vekttapsmeny, uten å påvirke kroppen? Her er de 5 mest effektive diettene for vekttap i 2021 som minner deg om. Du kan konsultere og velge å bruke en av disse metodene.

Mayo Clinic vekttap diett

Mayo Clinic Diet er en ny vekttapsmetode designet av Mayo Clinic helseekspert i 2006. Det er et vekttapskur som passer for dagens moderne livsstil. Målet med Mayo Clinic Diet er å etablere en vitenskapelig spisevane for deg. I løpet av de to første ukene med oppvarming må du gå inn i "Slanking"-fasen. På dette tidspunktet vil du praktisere 5 sunne vaner, og eliminere 5 dårlige vaner. Legg samtidig til 5 flere "belønningsvaner" for deg selv.

Mayo Clinic Diet er en ny vekttapsmetode designet av helseekspertene Mayo Clinic i 2006.

Etter oppvarmingsfasen går du inn i livefasen fra uke tre. På dette tidspunktet vil du fokusere på bærekraftige vaner. Menyen til Mayo Clinic vekttapdiett er hovedsakelig sunn, kalorifattig og fet mat som grønnsaker og frukt. Prioriter fullkornsmat, magert protein som kyllingbryst, laks, skummet melk, ... Samtidig må du trene i 30 minutter om dagen for å svette og forbrenne overflødig fett. , samtidig som du avgifter kroppen gjennom svettekjertler .

Volumetrisk diett for vekttap

Volumetrisk diett er også kjent som den volumetriske dietttilnærmingen. Denne modusen oppfordrer deg til å velge mat som er lav i kalorier, men rik på fiber og høyt vanninnhold når du lager din daglige meny. Noen matvarer gir mye fiber, vitaminer, vann, mineraler, ... men lite kalorier og fett, som frokostblandinger, bønner, mørkegrønne grønnsaker, frukt, ... 

I tillegg til å begrense mengden kalorier du forbruker, krever Volumetrics Diet at du også trener regelmessig og gjør en vane med å føre en matdagbok. Hovedformålet med Volumetrics Diet er å bygge en sunn livsstil for deg og implementere gode vaner som er gunstig for helsen din i det lange løp.

Vegansk diett for vekttap

De fleste er vegetarianere med det formål å beskytte miljøet, helsen eller redusere drap. Men å være veganer er også en av måtene å hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt og trygt. Dette er også en av de mest populære diettene for vekttap de siste årene. De fleste vegetarretter er laget av grønnsaker og frukt, og gir mye fiber, lite kalorier og lite fett. Når du spiser vil ikke øke kalorier, øke blodsukkeret, men også hjelpe deg å fylle opp raskt, begrense mengden mat som gis til kroppen. Derfra vil vekten reduseres betydelig.

Vegansk diett er også en trygg og effektiv metode for vekttap, men det krever besluttsomhet og utholdenhet.

En vegansk vekttapdiett vil imidlertid gjøre deg sårbar for underernæring når den opprettholdes i det lange løp. Derfor bør du legge til funksjonell mat for å støtte helsen.

Fleksibelt kosthold

Hvis du ikke kan holde deg til et vegansk kosthold, kan du prøve et fleksibelt kosthold. Denne metoden er vurdert til å ha en lavere vanskelighetsgrad enn vegansk kosthold, det vil være lettere for deg å opprettholde. Den fleksible dietten er designet av den registrerte kostholdseksperten Dawn Jackson Blatner. Når du bruker denne dietten i ferd med å gå ned i vekt, trenger du ikke å være helt vegetarianer, men du kan kombinere noen retter laget av dyr. Du må imidlertid fortsatt prioritere plantebasert mat.

Middelhavsdiett for vekttap

Denne vekttapdiettmetoden hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt effektivt, men forlenger også livet og forhindrer mange farlige kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes type 2, Alzheimers , Parkinsons , ...

Middelhavsdietten er basert på matvarer fra land som grenser til havet som Hellas, Middelhavet, Frankrike, Sør-Italia osv. Denne metoden oppfordrer deg til å prioritere mat, som fisk, grønne grønnsaker, frukt, fullkorn. Og begrense bruken av mat med mye kjøtt, melk, meieriprodukter eller søt mat og drikke.

Middelhavsdietten bidrar ikke bare til å gå ned i vekt trygt, men forhindrer også mange farlige kroniske sykdommer.

I artikkelen er informasjon om de 5 mest effektive diettene for vekttap brukt i 2021. Avhengig av din plassering eller personlige preferanser og smak, kan du velge riktig diettmetode. Forhåpentligvis vil det nyttige innholdet i artikkelen hjelpe deg med å få mer kunnskap om trygt og effektivt vekttap. Derfra vil prosessen med å gå ned i vekt ikke lenger være vanskelig, du vil raskt eie en slank, balansert kropp som ditt ønske.