Spiser du mye kaloririk og fet mat til middag, vil det være lett å gå opp i vekt. Derimot bør vekttapsmenyen til middag kun prioritere lette måltider med lavt kaloriinnhold og lavt fettinnhold for å redusere sulten, men ikke lage for mye energi.
Kvelden er tiden da kroppen er mest stillesittende, på dette tidspunktet vil overflødig fett være lett å samle opp og forårsake vektøkning og fedme. Når du bygger en vekttapsmeny til middag, bør du derfor velge mat som er lett å fordøye, kalorifattig og løselig fett. Her er 5 deilige, enkle å tilberede retter som du kan legge til kostholdet ditt til middag.
Hva å spise for vekttap meny til middag?
Mange mener at middag bør hoppes over når man bygger en vektreduksjonsmeny. Dette er imidlertid helt feil og uvitenskapelig tenkning. Vanen med å hoppe over middag hjelper deg ikke å gå ned i vekt effektivt og trygt, men påvirker også helsen din og fører lett til mange sykdommer relatert til magen som fordøyelsessykdommer, gastritt, magesår,.. Derfor bør du ikke faste for middag. I stedet kan du justere den vitenskapelige vekttapmenyen i henhold til følgende prinsipper:
Legg til mer fiber
Fiberrike matvarer forårsaker ikke bare fedme , men hjelper deg også å føle deg mett i lang tid og redusere cravings. Derfor bør du spise mer fiber til middagen. Fiber forhindrer også dårlige effekter på kroppen når du "tilfeldigvis" spiser for mye sukker. Noen matvarer med høyt fiberinnhold som du kan velge å inkludere i vekttapsmenyen for middag, som linser, brokkoli, gulrøtter, spinat, ...
Vekttapsmenyen til middag bør inneholde rikelig med fiberrik mat.
Begrens karbohydrater, sukker og fett
Matvarer som inneholder mye stivelse, sukker og fett anses som "hindringer" i din vellykkede vekttapsprosess. For ernæringsmessig balanse kan du ikke helt eliminere disse matvarene, men du bør sørge for å holde inntaket på et minimum.
Kroppen din om kvelden skal bare tåle ca. 15 gram til 25 gram fett, stivelse og sukker. I stedet for skadelig mat som konfekt, stekt mat med mye fett, ... kan du tilsette sukker og uløselig fett gjennom matvarer som valnøtter, olivenolje, avokado, peanøtter,...
Bør minimere mat med mye stivelse, sukker og fett på middagsmenyen for vekttap.
Drikk filtrert vann
For å begrense porsjonsstørrelsen til middag kan du drikke et glass vann ca. 30 minutter før du spiser. Å drikke vann vil hjelpe deg å føle deg mett og spise mindre. Mengden kalorier som tas opp i kroppen er ikke mye, så den blir lett konsumert selv om du er stillesittende. Du bør imidlertid unngå å drikke mye vann før du legger deg fordi det er lett å få deg til å ikke sove godt, å måtte våkne midt på natten for å gå på do.
Se 5 deilige og enkle å følge retter for middagsmenyen for å gå ned i vekt
Det anbefalte kaloriinntaket til middag for kvinner er fra 300 kalorier til 400 kalorier, for menn er fra 400 kalorier til 500 kalorier. Maten nedenfor er alle lavere enn 500 kalorier. Derfor kan du bruke den på vekttapmenyen din.
Tunfisksalat
Dette er en enkel rett å lage, som sikrer ernæring for folk som er på diett. Først må du forberede 200 gram tunfisk, et egg, 15 ml olivenolje, 1 ss hellet vin, basilikum, grønne bønner, salat, pepper, salt, eddik,... Deretter vasker du ingrediensene. Bønnene du kjenner er kokt, dampet og strimlet tunfisk, kokte egg, hakket salat. Deretter lager du sausen med tilberedte krydder som olivenolje, eddik, salt, pepper, basilikum. Til slutt, legg de bearbeidede ingrediensene i en stor bolle, bland godt med sausen og rødvinen for å fullføre tunfisksalaten.
Grillet kyllingbryst på bambusspyd
Kyllingbryst er en rett med mye protein og lavt kaloriinnhold som du kan tilberede i slankemenyen til middag. For å lage grillet kyllingbryst på bambusspyd, må du forberede ingrediensene: Små bambusspyd, kyllingbryst kuttet i firkanter, hvitløk, sitronblader, løkløk, olivenolje, paprika, ingefær, pepper, salt, sitronsaft .
Kyllingbryst er rikt på protein, lite fett, egnet for vekttap-menyen til middag.
Først puréer du hvitløken og blander den med ingefær, koriander, sitronsaft, olivenolje, pepper, salt,... for å lage sausen. Du tar en del av marinaden med kyllingbrystet i ca 30 minutter. Kok opp resten av sausen. Deretter skrur du kyllingbrystet, paprika på bambusspyd, heller den kokte sausen på toppen og griller.
Grillede grønnsaker
Hvis du er lei av kokte eller dampede retter, kan du endre vinden for middagsmenyen med grillede grønnsaker. Du må tilberede 100 gram shiitake-sopp, en søtpotet, en paprika, 1/2 kopp svarte bønner, spinat, cashewnøtter, olivenolje, sitronsaft, eddik, sennep, salt, pepper og koriander.
Først legger du svarte bønner, koriander, sitronsaft, litt salt blandet sammen og dampet. Bruk deretter olivenolje til å smøre et tynt lag på søtpoteter, paprika, sopp og bake deretter. Til slutt legger du alle dampende og bakeingredienser sammen i en stor bolle og du er ferdig.
Å la magen stå tom når du legger deg, gjør at du ikke bare sover dårlig på grunn av rumling i magen, men får deg også til å spise ukontrollert neste morgen. Derfor bør du ikke hoppe over middagen, men velge kalorifattige retter på middagsmenyen for å gå ned i vekt . Forhåpentligvis vil informasjonen i artikkelen hjelpe deg mer smidig på veien for å gjenvinne balansen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
