Spiser du mye kaloririk og fet mat til middag, vil det være lett å gå opp i vekt. Derimot bør vekttapsmenyen til middag kun prioritere lette måltider med lavt kaloriinnhold og lavt fettinnhold for å redusere sulten, men ikke lage for mye energi.
Kvelden er tiden da kroppen er mest stillesittende, på dette tidspunktet vil overflødig fett være lett å samle opp og forårsake vektøkning og fedme. Når du bygger en vekttapsmeny til middag, bør du derfor velge mat som er lett å fordøye, kalorifattig og løselig fett. Her er 5 deilige, enkle å tilberede retter som du kan legge til kostholdet ditt til middag.
Hva å spise for vekttap meny til middag?
Mange mener at middag bør hoppes over når man bygger en vektreduksjonsmeny. Dette er imidlertid helt feil og uvitenskapelig tenkning. Vanen med å hoppe over middag hjelper deg ikke å gå ned i vekt effektivt og trygt, men påvirker også helsen din og fører lett til mange sykdommer relatert til magen som fordøyelsessykdommer, gastritt, magesår,.. Derfor bør du ikke faste for middag. I stedet kan du justere den vitenskapelige vekttapmenyen i henhold til følgende prinsipper:
Legg til mer fiber
Fiberrike matvarer forårsaker ikke bare fedme , men hjelper deg også å føle deg mett i lang tid og redusere cravings. Derfor bør du spise mer fiber til middagen. Fiber forhindrer også dårlige effekter på kroppen når du "tilfeldigvis" spiser for mye sukker. Noen matvarer med høyt fiberinnhold som du kan velge å inkludere i vekttapsmenyen for middag, som linser, brokkoli, gulrøtter, spinat, ...
Vekttapsmenyen til middag bør inneholde rikelig med fiberrik mat.
Begrens karbohydrater, sukker og fett
Matvarer som inneholder mye stivelse, sukker og fett anses som "hindringer" i din vellykkede vekttapsprosess. For ernæringsmessig balanse kan du ikke helt eliminere disse matvarene, men du bør sørge for å holde inntaket på et minimum.
Kroppen din om kvelden skal bare tåle ca. 15 gram til 25 gram fett, stivelse og sukker. I stedet for skadelig mat som konfekt, stekt mat med mye fett, ... kan du tilsette sukker og uløselig fett gjennom matvarer som valnøtter, olivenolje, avokado, peanøtter,...
Bør minimere mat med mye stivelse, sukker og fett på middagsmenyen for vekttap.
Drikk filtrert vann
For å begrense porsjonsstørrelsen til middag kan du drikke et glass vann ca. 30 minutter før du spiser. Å drikke vann vil hjelpe deg å føle deg mett og spise mindre. Mengden kalorier som tas opp i kroppen er ikke mye, så den blir lett konsumert selv om du er stillesittende. Du bør imidlertid unngå å drikke mye vann før du legger deg fordi det er lett å få deg til å ikke sove godt, å måtte våkne midt på natten for å gå på do.
Se 5 deilige og enkle å følge retter for middagsmenyen for å gå ned i vekt
Det anbefalte kaloriinntaket til middag for kvinner er fra 300 kalorier til 400 kalorier, for menn er fra 400 kalorier til 500 kalorier. Maten nedenfor er alle lavere enn 500 kalorier. Derfor kan du bruke den på vekttapmenyen din.
Tunfisksalat
Dette er en enkel rett å lage, som sikrer ernæring for folk som er på diett. Først må du forberede 200 gram tunfisk, et egg, 15 ml olivenolje, 1 ss hellet vin, basilikum, grønne bønner, salat, pepper, salt, eddik,... Deretter vasker du ingrediensene. Bønnene du kjenner er kokt, dampet og strimlet tunfisk, kokte egg, hakket salat. Deretter lager du sausen med tilberedte krydder som olivenolje, eddik, salt, pepper, basilikum. Til slutt, legg de bearbeidede ingrediensene i en stor bolle, bland godt med sausen og rødvinen for å fullføre tunfisksalaten.
Grillet kyllingbryst på bambusspyd
Kyllingbryst er en rett med mye protein og lavt kaloriinnhold som du kan tilberede i slankemenyen til middag. For å lage grillet kyllingbryst på bambusspyd, må du forberede ingrediensene: Små bambusspyd, kyllingbryst kuttet i firkanter, hvitløk, sitronblader, løkløk, olivenolje, paprika, ingefær, pepper, salt, sitronsaft .
Kyllingbryst er rikt på protein, lite fett, egnet for vekttap-menyen til middag.
Først puréer du hvitløken og blander den med ingefær, koriander, sitronsaft, olivenolje, pepper, salt,... for å lage sausen. Du tar en del av marinaden med kyllingbrystet i ca 30 minutter. Kok opp resten av sausen. Deretter skrur du kyllingbrystet, paprika på bambusspyd, heller den kokte sausen på toppen og griller.
Grillede grønnsaker
Hvis du er lei av kokte eller dampede retter, kan du endre vinden for middagsmenyen med grillede grønnsaker. Du må tilberede 100 gram shiitake-sopp, en søtpotet, en paprika, 1/2 kopp svarte bønner, spinat, cashewnøtter, olivenolje, sitronsaft, eddik, sennep, salt, pepper og koriander.
Først legger du svarte bønner, koriander, sitronsaft, litt salt blandet sammen og dampet. Bruk deretter olivenolje til å smøre et tynt lag på søtpoteter, paprika, sopp og bake deretter. Til slutt legger du alle dampende og bakeingredienser sammen i en stor bolle og du er ferdig.
Å la magen stå tom når du legger deg, gjør at du ikke bare sover dårlig på grunn av rumling i magen, men får deg også til å spise ukontrollert neste morgen. Derfor bør du ikke hoppe over middagen, men velge kalorifattige retter på middagsmenyen for å gå ned i vekt . Forhåpentligvis vil informasjonen i artikkelen hjelpe deg mer smidig på veien for å gjenvinne balansen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
