Effektiv keto-diettmeny for nybegynnere

Med store helsemessige fordeler tiltrekker keto-dietten stadig flere mennesker til å lære og søke. Hvilke vanskeligheter møter folk som er nye i keto-dietten ofte? Hva er keto-diettmenyen for nybegynnere? Finn det ut i den følgende artikkelen.

Hvis du leter etter en effektiv diett for vekttap som ikke trenger å være for ekstrem, start med keto-menyen for å holde deg frisk. Så hva er keto-dietten? Er det vanskelig å lage en keto-diett for nybegynnere?

Hva er keto-dietten?

Keto står for Keep Eat the Fat, som er en diett som reduserer karbohydrater til et minimum. I stedet tilsettes gunstige fettstoffer og proteiner. Hjelper kroppen å stole på reserver for energi. Dette betyr at fett forbrennes. Derfor hjelper keto-dietten med vekttap og gir mange helsefordeler. Hele denne prosessen kalles ketose. Det er forskjellige måter å lage et keto-måltid på, men proporsjonene som vanligvis brukes i et standard keto-måltid er 70 % fett, 20 % protein og bare 10 % karbohydrater. 

Hvilke problemer møter nybegynnere til keto-dietten ofte?

Prinsippet for den ketogene dietten er å begrense mengden karbohydrater, legge til moderat protein, og samtidig øke typene gunstige fettstoffer i kroppen, noe som bidrar til å forbrenne overflødig fett for energi. Det er mange mennesker mens de bruker keto-dietten som har problemer som: 

• Å ikke forstå prinsippene for keto-dietten fører til feil implementering og ikke veldig effektiv.
• Til å begynne med kan du føle deg svimmel, trøtt og ikke ha lyst til å gå på en keto-diett lenger. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for mye fordi du på dette tidspunktet har gått inn i en tilstand av ketose og kroppen vil begynne å brenne overflødig fett.
• For de av dere som akkurat har begynt å gjøre keto, vil det være tider hvor du føler deg veldig trøtt og sulten fordi kroppen ennå ikke har tilpasset seg de nye matvanene. Så du kan spise mye grønne grønnsaker og drikke mye vann for å redusere sult. 
• Kjenner ikke menyen og vet ikke hvordan man bruker maten deretter. 
• Keto-menyen hjelper deg å gå ned i vekt effektivt uten streng faste som andre vekttapdietter. Keto krever heller ikke at du trener for mye.
• Etter ketofasen vil du se resultater som å redusere overflødig fett, slankere kropp, hvitere hud, men hvis du ikke opprettholder den ketogene dietten de neste 1-2 månedene, er sjansen stor for at du kommer tilbake tidligere vekt og høyt blodfett eller diabetesen kommer tilbake.

Når du bruker keto-diettmenyen for nybegynnere, vil de fleste av dere føle seg slitne på grunn av mangel på karbohydrater

Matvarer som bør være på en keto-meny for nybegynnere

Når du planlegger en ketogen vekttapsmeny, må du bare huske på prinsippet om å bruke godt fett, moderat protein og svært lite karbohydrater (stivelse). Men hvis du nettopp har begynt med keto, ikke la kroppen din bli for sulten. For hvis du er for sulten, vil du miste kontrollen over appetitten og fort bli lei av keto-dietten for å gå ned i vekt. Så hvis du er ny på keto, trenger du ikke å bekymre deg for beløpet du legger inn. Du kan spise litt mer protein så lenge du ikke tilsetter mye karbohydrater for å hjelpe kroppen din gradvis å tilpasse seg keto. 

Mat å spise

Noen matvarer å inkludere:

• Grønne grønnsaker og frukt: Du bør spise en rekke grønnsaker som grønne bladgrønnsaker, sopp, tomater, brokkoli, kål, spinat, etc.
• Proteinrikt kjøtt: Svinekjøtt, fjærfe, egg, fisk,...
• Sunt fett: Smør, melkekrem, rå oster, oljer som kokosolje, olivenolje, sunn jomfru avokadoolje. 

Mat bør ikke spises

Mat å begrense:

• Ikke spis frukt med høyt sukkerinnhold som moden mango, jackfrukt, ...
• Ikke spis stivelsesholdig mat som hvit ris, vermicelli, pho, brød, pasta, frokostblandinger,... 
• Bearbeidet mat er høy i kalorier og skjulte stivelsesmatvarer (stivelsesholdige matvarer av animalsk opprinnelse) som pølser, hermetikk osv.
• Alkoholholdige drikker: På grunn av mengden karbohydrater i denne drikken kan det påvirke kroppens ketoseprosess.

Foreslått keto-meny for nybegynnere

Dag 1

• Frokost: 2 omeletter, 2 agurker.
• Lunsj: 100 gram rørt biff med grønne bønner, kokt brokkoli.
• Mellommåltid: 50 gram mandler.
• Middag: 100 gram kyllingbryst, kokt zucchini.

Dag 2

• Frokost: Eggmajones salat.
• Lunsj: 100 gram dampede reker, kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 håndfull macadamianøtter.
• Middag: 2 pakker tofu og kokt kål.

Velg mat som inneholder god stivelse og godt fett for å gi kroppen 

Dag 3

• Frokost: 2 skiver svart brød, 1 kokt egg.
• Lunsj: 100 gram kjøttdeig rullet med forklædningsblader, grønnsakssuppe tilberedt med kjøttdeig.
• Mellommåltid: 30 gram valnøtter.
• Middag: 100 gram biff rørt med blomkål, kokt vann spinat.

4

• Frokost: 2 kokte egg, 2 agurker.
• Lunsj: 100 gram stekt blekksprut, kokte grønnsaker.
• Mellommåltid: 1 boks usøtet yoghurt.
• Middag: 100 gram kokt svinekjøtt, kokte kikerter.

Dag 5

• Frokost: 100 gram pannestekt kyllingbryst, kokt brokkoli.
• Lunsj: 1 kokt kyllinglår, grønnsakssalat.
• Mellommåltid: 1 håndfull solsikkefrø.
• Middag: Stekt fisk og kokte grønnsaker.

6

• Frokost: Wokte spirer med biff.
• Lunsj: 100 gram kokt kylling, kokt zucchini, stekte kikerter.
• Mellommåltid: 1 håndfull cashewnøtter.
• Middag: Kokte grønnsaker, 2 omeletter.

7

• Frokost: 1 glass fersk melk uten sukker.
• Lunsj: 100 gram stekt svinekjøtt, kokt kål.
• Mellommåltid: 1 eple.
• Middag: Tofu med tomatsaus, kokt vann spinat.

Endre variasjonen av ingredienser for keto vekttap-menyen hver dag for å unngå kjedsomhet

Du skjønner, keto-menyen er veldig enkel og lett å følge, så lenge du holder deg til den og innlemmer regelmessig trening. Ikke vent lenger, kom i gang med en nybegynners keto-diettmeny . Forhåpentligvis har informasjonen som er delt i artikkelen hjulpet deg med flere tips for å lage den mest passende keto-menyen for nybegynnere. Lykke til til alle dere som så vidt har begynt på keto-dietten.