Vanen med å spise om natten kan føre til ukontrollert vektøkning og føre til risiko for farlige sykdommer. Men hvis du trenger å spare sult ved midnatt, bør du velge mat til sent på kvelden for å begrense vektøkningen i artikkelen nedenfor.
Å spise sent på kvelden anses som tabu når du er i ferd med å gå ned i vekt. Men hvis du føler deg sulten før du legger deg uten å spise mat, vil blodsukkeret falle, neste dag vil kroppen din absorbere mer energi for å fylle på forrige natts mangel, ellers vil det øke kaloriene .
Vanen med å spise om natten vil føre til ukontrollerbar vektøkning hvis du ikke har en vitenskapelig meny
Grunnen til at å spise om natten er lett å gå opp i vekt
Natt er tiden for indre organer i kroppen å hvile etter en lang dag med aktiviteter. Spesielt er fordøyelsessystemet en av de viktigste delene som trenger tid til å hvile og komme seg. Derfor, når du spiser om natten, vil fordøyelsessystemet måtte jobbe overtid motvillig.
På dette tidspunktet vil fordøyelsessystemet fungere dårlig, noe som fører til at maten ikke kan omsettes fullstendig, så næringsstoffene vil stå stille i kroppen.
Over tid vil disse stoffene samle seg i overflødige fettlag i magen, leggene og biceps. Hvis du opprettholder denne vanen over lang tid, vil vekten øke kontinuerlig.
Hvordan spise om natten for ikke å gå opp i vekt og være sunn?
Lavkalori- eller fiberrike retter er det beste valget for å minimere inntaket av fett i kroppen. Spis aktivt med grønnsaker og begrens inntaket av frityrstekt, fet mat eller mat med mye stivelse.
I tillegg vil frukt og nøtter hjelpe deg raskt å fordrive sult, fylling av magen vil ikke få deg til å gå opp i vekt. Dessuten er det mange frukter og frø som solsikke, banan, mandel som også støtter søvnen din bedre.
For å begrense situasjonen at å spise om natten forårsaker vektøkning og fedme , i stedet for å spise usunn mat, drikk vann. Vann vil hjelpe deg å føle deg mett, har ingen kalorier og hjelpe deg raskt å kontrollere cravings.
Å drikke vann får deg til å føle deg mett, har ingen kalorier og hjelper deg med å kontrollere cravings
Nattmat for å hjelpe deg med å kontrollere vekten
Yoghurt uten sukker
Forskere har bevist at usøtet yoghurt er det perfekte valget for en sen kveldsmatbit. Dette er en proteinrik, sukkerfri og veldig fettfattig mat.
Du kan legge til yoghurt frukt som jordbær, blåbær, bringebær, kirsebær fordi de inneholder høye nivåer av antioksidanter.
Fullkorn kjeks
Du bør velge fullkornskjeks å spise om natten på grunn av deres lave kaloriinnhold .
Denne retten inneholder mye fiber, jern, som spiller en viktig rolle i produksjonen av energi til kroppen. De vil hjelpe deg å våkne energisk neste morgen.
Popcorn
Popcorn er lavt i kalorier, egnet for å spise om natten. Du må imidlertid velge popcorn uten sukker eller smør.
Kokte kyllingegg
Egg er rike på protein, vitamin K2, B12 og bare 75 kalorier. Et hardkokt egg vil få deg til å føle deg mettere i lang tid, noe som gjør det til et godt valg for en sen matbit.
Nøtter
Cashewnøtter, linfrø har den perfekte balansen mellom fett, protein og fiber med lavt kaloriinnhold. Pistasjnøtter har det laveste kalori- og fettinnholdet og det høyeste proteininnholdet sammenlignet med andre nøtter.
Dessuten har disse nøttene også en deilig smak og bekvemmelighet, så de egner seg veldig godt til snacking om natten.
Mørk sjokolade med mandel
Mørk sjokolade bidrar til å senke blodtrykket, mens mandler bidrar til å kontrollere blodsukkeret .
Studier viser at å kombinere mørk sjokolade med mandler reduserer suget og hjelper deg å gå ned i vekt.
Ost
Å spise en liten mengde ost vil ikke føre til vektøkning og få deg til å føle deg mett lenger
Ost er en matvare som er rangert i gruppen matvarer som inneholder mye fett, så når du hører at det å spise ost om natten ikke vil være fett, vil du synes det er rart.
Men hvis du spiser en liten mengde ost, bare 1 stk om natten, vil det ikke føre til vektøkning. Mengden protein i denne lille ostebiten vil holde deg fra å gå sulten og holde deg mett lenger.
Honning blandet med varmt vann
Honning inneholder mange næringskomponenter som essensielle mineraler, vitaminer og aminosyrer.
Drikker du etter klokken 22 et glass varmt vann blandet med litt honning, vil også nattesuget gå raskt over. På denne måten vil du ikke bare gå opp i vekt, men du vil også kunne gå ned i vekt raskt.
Spis dampede søtpoteter
Søtpoteter inneholder stivelse, men er veldig små, veldig rike på vitaminer og nyttige mineraler som kalsium og sink. Derfor er søtpoteter en sen kveldsmat som ikke bare hjelper deg å ikke bli feit, men som også hjelper deg med å kontrollere vekten din veldig bra.
Kokte ferske grønnsaker
Kokte grønnsaker inneholder ikke fett, har naturlig sødme, behandles raskt og har mange næringsstoffer inni, spesielt fiber. I tillegg er det lett å spise kokte grønnsaker, det hjelper til med vekttap og hjelper deg med å få en sunn hud.
Vanen med å spise om natten vil føre til risiko for ukontrollert vektøkning og farlige sykdommer hvis du ikke bygger deg en vitenskapelig spisemeny. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å forstå årsakene til at å spise om natten går opp i vekt, i tillegg til å hjelpe deg med å finne den riktige maten og ha den riktige retningen for nattspiseplanen din uten å bekymre deg for å gå opp i vekt.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
