Har du prøvd å gå ned i vekt? Du har mye besluttsomhet i begynnelsen, men gir lett opp. Her er noen tips som kan hjelpe deg å nå ditt idealvektmål lettere.
Mange setter seg et vekttapsmål i starten av et nytt år. Deres engasjement og besluttsomhet er sterk fra starten, men kan avta etter bare noen få måneder. Langsiktig vekttap krever betydelige livsstilsendringer og kan hindres av hormonforandringer.
Hvis vekttapet avtar eller vekten øker, prøv disse tipsene for å få deg tilbake på sporet:
Ikke utsett - start nå, ikke i morgen
Vekttapsplan bør implementeres så snart som mulig
Ikke vent til i morgen, neste mandag eller neste måned med å sette planen ut i livet. Start med ditt neste måltid. Hvis du skal reise, ha noe klart i kjøleskapet eller fryseren slik at du enkelt kan lage det når du kommer tilbake, eller hvis du handler på nett, forhåndsbestill sunn mat for levering Når du kommer hjem.
Det er lett å la en ferie gli inn i det vanlige livet, så start som du vil fortsette med ditt neste måltid og komme tilbake på sporet. Selv om du har spist en solid lunsj, en sjokoladeplate eller et kakestykke, ikke la det stoppe deg fra å komme i gang i dag.
Hvis du blir tilbudt en drink, velg en uten sukker
Det er lett å innta mange kalorier fra sukkerholdige drikker. Enten det er en brus, fruktjuice, squashjuice, sukkerholdig te eller en latte med melk, passer de alle sammen. Bruk usøtet drikke, enten det er vanlig vann, varme drikker uten sukker eller brus.
Kutt ut alkohol
Alkohol er høy i kalorier, øker appetitten (hvis den drikkes i små mengder) og reduserer hemninger - noe som betyr at du er mindre sannsynlig å holde deg til sunn mat og aktivitetsplan hvis du har drukket noen drinker. Å kutte ned i noen uker, og deretter sørge for at du har noen alkoholfrie dager hver uke, kan bidra til å holde deg på sporet.
Alkohol er fienden til vekttapsplanen din
Ikke kjøp småkaker, la oss spise med frukt
Å velge for mye kan noen ganger være en dårlig ting. I stedet for å prøve å finne en sunn matbit fra så mange butikker, begrense frukt eller grønnsaker til mellommåltider. De er lave i kalorier, gir rikelig med næringsstoffer og hjelper deg med å komme deg på en 5-dagers syklus. Og det har fordelen av å være et veldig enkelt mål, og det er lett å se om du har oppnådd det.
For å lette fristelsen, ikke gå nedover supermarkedsgangen med kaker, kjeks og godteri.
Spis kun mellom måltidene hvis du føler deg sulten
Det er lett å spise når du ikke er sulten – av vane eller kjedsomhet, for eksempel.
På ferie kan du ha en vane med å "beite" gjennom dagen, noe som er vanskelig å endre. Så sørg for at du har tre måltider om dagen som er velbalanserte, næringsrike og fordelt utover dagen. Det vil bidra til å holde sulten i sjakk - og ha frukt for hånden slik at du kan følge tipset ovenfor hvis du føler deg sulten mellom måltidene.
Hold deg til planen selv i helgene
Mens helger eller vanlige helligdager kan være en tid for oss å lempe litt på reglene, hvis du prøver å gå ned noen kilo, prøv å holde deg til endringene dine så mye som mulig gjennom uken. En helg kan gå fort, men det tar faktisk omtrent en tredjedel av uken vår, så det kan utgjøre hele forskjellen for vekttapsplanen din.
I stedet for å spise ute eller spise ute foran TV-en, finn sunne versjoner av dine vanlige helgemåltider. Velg aktiviteter som holder deg unna sofaen, som hagearbeid eller turgåing, og ta deg tid til å lage en plan som holder deg på rett spor for neste uke.
Planlegg måltidene dine
Måltidsplan vil hjelpe deg å telle kalorier hver dag
Å planlegge måltidene dine for uken i forveien kan virke som litt problem, men det vil hjelpe deg med intensjonene dine, samt gjøre det lettere å ta sunne valg selv når du er opptatt. Det kan også spare penger ved å redusere sjansene dine for å kjøpe takeaway eller annen praktisk mat fordi du ikke har noe i huset.
Skriv en handleliste basert på måltidene og snacksene du skal spise, og kjøp bare det som står på den. Pass på at du inkluderer nok frukt og grønnsaker til å gi deg minst fem porsjoner per dag.
Nyt et utvalg av mat
Du kan nyte søt mat. Ta en avgjørelse som respekterer din smak og gir utmerket næringsverdi. For eksempel: Velg en proteinshake, proteinshake eller proteinbar med sjokoladebiter, slik at du kan nyte den søte godbiten og legge til protein i kostholdet ditt.
Her er måter å få deg tilbake på sporet med vekttapsplanen din . Ett måltid eller en dag vil ikke gjøre eller bryte dietten. Å gå ned i vekt tar virkelig tid. Du bør sette hvert kortsiktige mål for å føle deg motivert og tid til å nå dem.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.
Mange bekymrer seg for at å spise karbohydrater om natten vil få dem til å gå opp i vekt. Og søtpoteter, en næringstett men kalorifattig mat, ble et populært valg. Spørsmålet er imidlertid om å spise søtpoteter om natten vil øke vekten eller ikke?
Hva skal du spise for å styrke nyrene? Hva er prinsippet om å spise uten å skade nyrene? Den følgende artikkelen vil dele denne nyttige informasjonen med deg.
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
