Instruksjoner om hvordan du lager peanøttsmør for vekttap

Mange tviler på effekten av peanøttsmør på vektkontroll fordi det er høyt i kalorier. Så å bruke peanøttsmør for å gå ned i vekt er bra eller dårlig, og er det noen effektiv måte å få peanøttsmør til å gå ned i vekt?

Selv om peanøttsmør inneholder en stor mengde protein og fett, viser mange studier at hvis det brukes i moderate mengder i kombinasjon med en sunn livsstil, kan det hjelpe vekttap. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å forstå denne maten bedre og vise deg hvordan du lager enkelt peanøttsmør for vekttap hjemme.

Generell informasjon om peanøttsmør

Peanøttsmør er et deilig smør med høy næringsverdi og mange helsefordeler. 

Ernæringsmessige ingredienser

Peanøttsmør inneholder mye protein, fiber, sunt fett og mange viktige vitaminer og mineraler. Nærmere bestemt gir 32 g peanøttsmør:

• Kalorier: 188 kcal;
• Fett: 16g;
• Karbohydrater: 7g;
• Fiber: 3g;
• Protein: 8g;
• Mangan;
• Magnesium;
• Fosfor;
• Kalium;
• Vitamin E;
• Vitaminer B3 , B6, B9.

Spesielt kan det umettede fettet som utgjør flertallet av peanøttsmørets kalorier redusere kolesterol og kardiovaskulære problemer. En porsjon på ca. 32 g peanøttsmør gir også ca. 10 % av det anbefalte daglige fiberbehovet. 

Peanøttsmør inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for kroppens helse

Helsefordeler

 Noen av helsefordelene med peanøttsmør inkluderer:

• Øk mettheten, reduser appetitten: Peanøttsmør inneholder mye protein som kan øke metthetsfølelsen, redusere lysten til å fortsette å spise. En studie utført på 15 overvektige kvinner fant at de følte seg mettere lenger og ønsket å spise mindre når de tilsatte 42,5 g peanøttsmør til frokosten. 
• Hold vekten: Mange studier tyder på at et kosthold rikt på peanøtter og nøtter er effektivt for å støtte vektvedlikehold og kontroll. Dessuten har folk som ofte tilsetter peanøttsmør til måltidene sine, ofte lavere BMI enn de som ikke gjør det.
• Health Boost: Peanøttsmør er fullpakket med proteiner, vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter - som alle fremmer helsen. Peanøttsmør inneholder kalorier av høy kvalitet og er også ganske næringsrikt, så det har en mer positiv innvirkning på helsen enn kaloriene til bearbeidet diettmat. 

Peanøttsmør bidrar til å opprettholde en god vekt, øker metthetsfølelsen i lang tid

Er peanøttsmør effektivt for vekttap?

Peanøttsmør er effektivt for vekttap fordi det hjelper deg å føle deg mett. Bruker du peanøttsmør før et hovedmåltid eller mellommåltid, vil metthetsfølelsen vare lenger. Denne metthetsfølelsen kan tilskrives det rike protein- og fettinnholdet i peanøtter. Når du føler deg mett, vil du spise mindre, og dermed bidra til å gå ned i vekt mer effektivt totalt sett.

Hvordan lage enkelt peanøttsmør for vekttap hjemme

Slik lager du sukkerfritt peanøttsmør som er både deilig og sunt som du kan lage selv.

Forberede:

• Peanøtter: 150g;
• Olivenolje: 20ml;
• Honning: 15 ml;
• Salt: ¼ ts.

Hvordan velge å kjøpe peanøtter:

• Velg frø med blanke skall, vakre farger, ensartede størrelser, og føl deg fast når du holder.
• Ikke velg frø med merkelige farger, tegn på mugg og flate frø, rynket ytre skall.
• For å unngå lukten av olje, ikke kjøp peanøtter som har vært lagret lenge, skallet er ikke lenger skinnende.

Hvordan lage peanøttsmør for å gå ned i vekt hjemme med enkle ingredienser

Behandling:

• Slå på komfyren, sett kjelen på, til kjelen er varm, hell i peanøttene og rør godt.
• Senk varmen og rist peanøttene i ca 10 minutter til det høres en knitrende lyd, frøene blir rødbrune og avgir en velduftende aroma, og slå av varmen.
• Legg peanøttene i en bolle eller kurv og skrell av yttersilken.
• Legg peanøttene i nøttekvernen (pepperkvernen) på multifunksjonsmikseren for å male peanøttene først.
• Hell deretter den knuste delen i blenderen, tilsett honning, olivenolje, salt til blenderen til den er veldig jevn. 
• For å male bønnene til den jevneste og mest standard, bør du trykke på maleknappen i ca. 15 sekunder, åpne lokket for å røre i bønnene og fortsette å male. Etter noen omrøringer vil peanøttene bli smøraktige, flytende og glatte. 
• Når du er ferdig med å male peanøttsmør, legger du det i en beholder og oppbevarer det. Ferdig peanøttsmør er fett, glatt og deilig akkurat som å kjøpe fra butikken.

Hvordan lagre peanøttsmør?

Ha peanøttsmør i en glasskrukke med tettsittende lokk, oppbevar på et kjølig og tørt sted og unngå direkte sollys. Oppbevares i kjøleskap kan den brukes innen 1-2 måneder, men oppbevares i romtemperatur bør du bruke den opp innen 1 uke for å unngå at smøret smelter.

Å spise peanøttsmør hjelper kroppen å opprettholde helsen og begrense noen farlige sykdommer

Legg merke til når du bruker peanøttsmør for å gå ned i vekt

Du kan legge til peanøttsmør til kostholdet ditt noen ganger i uken ved å ha 2 eller 3 porsjoner med 2 ss peanøttsmør. Det anbefales ikke å konsumere mer enn dette, da det høye kaloriinntaket risikerer å motvirke fordelene med peanøtter .

Noen sunne måter å bruke peanøttsmør på for vekttap er: Bruk peanøttsmør i salater, smør peanøttsmør på toast, rør peanøttsmør inn i yoghurt eller havregryn og mer. 

Derfor, hvis du spiser peanøttsmør på en vitenskapelig og moderat måte, vil det gi mange helsemessige fordeler. Ovenfor er en guide til hvordan du lager peanøttsmør for vekttap du kan bruke hjemme. Ønsker deg vellykket implementering og rimelig bruk for å kunne gå ned i vekt effektivt.