Hvis du ved et uhell spiser mye mens du går ned i vekt, kan du bruke tiltakene nevnt i denne artikkelen.
Sikkert under vekttapsreisen din, er det tider når du ved et uhell vil glemme å spise for mye mat på en gang. Spesielt på nyttårsferier, høytider, sammenkomster med venner, familie, slektninger osv. Selv om det er umulig å spare det faktum at du spiser mye mens du går ned i vekt, men for ikke å påvirke helsen din, kan du hele prosessen gjør følgende måter.
Ta en rolig tur hvis du spiser mye mens du går ned i vekt
Å gå kan hjelpe magen til å fordøye maten raskere. Selv om det ikke reduserer følelsen av metthet og oppblåsthet, kan det redusere symptomer på halsbrann eller sure oppstøt når magen er tom . Selv om vi ikke kan brenne av alle kaloriene vi spiser etter å ha spist for mye, kan det å være aktiv hjelpe på fordøyelsen.
I følge Dr. Smith - Dietitian fra American Academy of Nutrition and Culinary Arts, kan vanen med å gå i minst 5 til 10 minutter hvis du spiser mye mens du går ned i vekt, hjelpe til med å balansere blodsukkernivået. , og begrense blodsukkeret.
Å gå kan hjelpe magen å fordøye raskere hvis du spiser mye samtidig som du går ned i vekt
Når blodsukkeret stiger, frigjøres insulin for å konvertere overflødig sukker til fett for lagring i muskler eller lever. Å gå etter å ha spist kan bidra til å forhindre fettlagring.
Ikke legg deg rett etter å ha spist
Hvis du ved et uhell spiser mye mens du går ned i vekt, ikke legg deg ned eller legg deg med en gang. I stedet viser nyere studier at en sittestilling hjelper magen til å behandle mat raskere. Hvis du legger deg rett etter å ha spist, vil magen være under mye press, noe som kan føre til at fordøyelsessaften trekker seg tilbake i spiserøret, noe som forårsaker gass og oppblåsthet .
Planlegg dine neste måltider
Ifølge Dr. Smith kan det å planlegge de neste måltidene på forhånd hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket. I stedet for å føle at du har spist for mye og fortsetter å spise i store mengder gjennom dagen, bør du velge mat som magert protein, frukt, grønnsaker og fullkorn til ditt neste måltid. Dette kan hjelpe deg med å forhindre ytterligere overspising og fremme helse.
Ikke bli for presset hvis du spiser for mye
Du bør ikke bli for presset til å spise for mye under vekttap. Å spise mer enn ett måltid fra tid til annen vil ikke få deg til å gå mye opp i vekt eller påvirke vekttapsprosessen. I stedet bør du ha en sunn, balansert spiseplan for å oppnå vekttapsmålene dine trygt og effektivt.
Spiser du mye mens du går ned i vekt, bør du ikke være for stresset, legg press på deg selv
Du må prøve å spise mindre enn mengden kalorier du inntar daglig, kombinert med regelmessig trening er to viktige faktorer i vekttapsprosessen. I tillegg kan det å spise sakte og fokusere på mat også hjelpe deg til å føle deg mett raskere og begrense overspising.
Drikk litt vann eller en drikk med lavt kaloriinnhold
Når du spiser et måltid som er for fullt, kan kroppen utilsiktet absorbere en stor mengde natrium uten å være klar over det. Natrium kan føre til at kroppen holder på vann og føler seg oppblåst. For å redusere mengden natrium i kroppen, kan drikkevann bidra til å skylle det ut av kroppen.
Du må imidlertid være forsiktig og ikke drikke for mye vann rett etter å ha spist, fordi det kan utvide magen og forårsake magesmerter. Drikk i stedet mellom 120-240 ml vann og rehydrer deretter sakte gjennom dagen. På denne måten vil du minimere risikoen for gass og magebesvær fra overspising.
Magemassasje
Magemassasje er en enkel metode for å begrense magefettet etter å ha spist for mye. Når du utfører massasjebevegelser på magen, vil det stimulere magen til å fordøye maten raskere og redusere følelsen av oppblåsthet etter å ha spist.
Magemassasje er en enkel metode for å begrense magefettet etter å ha spist for mye
For å utføre magemassasje for å hjelpe fordøye maten raskere, kan du følge disse trinnene:
I artikkelen er det enkle tips du bør følge hvis du ved et uhell spiser mye mens du går ned i vekt . Generelt vil noen få kaloririke måltider ikke påvirke din helse, vekt og vekttap. Å spise for mye i ett måltid er imidlertid ingen god vane, lett skadelig for magen. Derfor bør du begrense å spise for mye samtidig, men må dele opp måltidene for å sikre helsen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.
Mange bekymrer seg for at å spise karbohydrater om natten vil få dem til å gå opp i vekt. Og søtpoteter, en næringstett men kalorifattig mat, ble et populært valg. Spørsmålet er imidlertid om å spise søtpoteter om natten vil øke vekten eller ikke?
Hva skal du spise for å styrke nyrene? Hva er prinsippet om å spise uten å skade nyrene? Den følgende artikkelen vil dele denne nyttige informasjonen med deg.
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
