Går det ned i vekt å hoppe over frokost? Hvordan spise frokost for å gå ned i vekt effektivt?

Alle har sikkert hørt at frokost er det viktigste måltidet fordi frokosten bidrar til å gi energi til dagens aktiviteter. Det er derfor mange lurer på om det å hoppe over frokosten kan hjelpe deg å gå ned i vekt?

Så spesifikt, hva er effekten av å spise frokost? Går faste til frokost ned i vekt? Hvis du hopper over frokosten i lang tid, vil det påvirke helsen din? Se den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen for svaret!

Rollen til frokost

Av de tre måltidene regnes frokost som det viktigste måltidet.

Mange studier har knyttet frokostspising til helsefaktorer, inkludert forbedret hukommelse, redusert sannsynlighet for diabetes og risiko for hjerte- og karsykdommer. Frokost er også en mulighet til å hjelpe kroppen med å få noen vitaminer og næringsstoffer fra sunn mat som frisk melk, grønnsaker, frukt, etc. kroppen.

Når vi sover natten før, er kroppen helt avslappet og uthvilt. Avslapping er absolutt, så neste morgen trenger stimulering igjen. Frokost er den mest effektive stimulansen til det parasympatiske nervesystemet. Det kan hjelpe deg helt våken og komfortabel, og gir mye energi for en lang arbeidsdag. Når du spiser frokost, vil de "kortikale" sentrene også fange opp lukten av mat, og hjelpe hjernen med å kvitte seg med "søvnhormonet".

Hvis du er en person som er vanskelig å absorbere, er frokost en god løsning for å hjelpe deg med å forbedre kroppen din. Kvelden før ble næringsstoffer absorbert og lagret. Hvis du ikke spiser frokost, vil disse stoffene mobiliseres for å skape energi til bruk om morgenen. Men hva om du spiser frokost, vil kroppen bruke ny energi uten å mobilisere reservene. Derved bidra til å raskt forbedre fysikken.

En annen overraskende effekt av å spise frokost er at det reduserer sannsynligheten for magesår. Mat tatt om morgenen bidrar til å nøytralisere syren fra forrige natt. Derved reduseres risikoen for at syre ødelegger magen, reduserer ubehag i magen og muligheten for sår.

Frokost er en god løsning for å hjelpe deg med å forbedre kroppen din

Går det ned i vekt å hoppe over frokost?

Viktigheten av frokost vurderes forskjellig fra person til person. For de som anser frokost som hovedmåltidet, og har en dominerende rolle i løpet av dagen, kan begrenset frokost hjelpe dem å gå ned i vekt. Men for de som mener at lunsj og middag er viktigere, er frokost bare et mellommåltid, faste for vekttap er ofte ineffektivt, og kan til og med gå opp i vekt.

Grunnen er at når du faster til frokost, vil du føle deg mer sulten og ha mer lyst på lunsjer og middager. Sammen med det er aktiviteter som forbruker kalorier i løpet av dagen ofte konsentrert om morgenen og mindre om kvelden. Derfor vil energien som forbrukes etter lunsj og middag akkumuleres og forårsake vektøkning.

Det kan konkluderes med at det ikke er noen sammenheng mellom å hoppe over frokost og gå ned i vekt. Det er heller ingen studier som viser at tidspunktet for å spise påvirker vekttap. Bare de totale kaloriene som forbrukes i løpet av en dag og kaloriene forbrent i løpet av en dag er de avgjørende faktorene for vekttap.

Går det ned i vekt å hoppe over frokost? Det finnes ikke noe eksakt svar på dette spørsmålet ennå

Hva skjer når du hopper over frokosten?

Effektene av å hoppe over frokosten er av stor interesse for forskere, og dette er også et svært kontroversielt tema i ernæringsverdenen. Mange nyere studier har vist at å hoppe over frokosten kan forårsake en rekke sykdommer som:

• Type 2 diabetes: Å hoppe over frokosten øker risikoen for diabetes, noe som gjør at kroppens sukkerkontroll i løpet av dagen ikke fungerer som den skal. Dette er også årsaken til akutte og kroniske komplikasjoner.
• Hjerte- og karsykdommer: Forskning har vist at personer som hopper over frokost har 21 % høyere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som spiser en full frokost.
• Økt risiko for gallestein : Hvis du hopper over frokosten, vil gallen forbli lenge i gallen, og forårsake gallestein og gallestein.
• Magesår: Etter 1 natt øker syrenivået i magesekken. Hvis du hopper over frokosten, vil ingen ny mat lastes inn. Mengden syre som ikke nøytraliseres vil ødelegge magen og forårsake magesmerter.
• Lavt blodtrykk: Spesielt for personer med lavt blodtrykk og hypoglykemi vil det å ikke spise frokost få deg til å falle i blodtrykket, forårsake svimmelhet, kvalme, til og med besvimelse mens du jobber.

I tillegg kan det å hoppe over frokosten føre til dårlig ånde. For fra kvelden før trenger ikke munnhulen å fordøye noe mat, så det skaper forhold for luktfremkallende mikroorganismer å vokse.

Å hoppe over frokosten øker risikoen for magesår

Hvordan spise frokost for å gå ned i vekt?

Vi har sikkert alle hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Frokost hjelper ikke bare kroppen med å lade opp til den nye dagen, men den har også effekten av å gå ned i vekt hvis porsjonsstørrelsen er riktig kontrollert. Derfor bør du ikke hoppe over frokosten men spise riktig for å gå ned i vekt.

• Velg mat med lavt kaloriinnhold: Hvis du ikke ønsker å spise mye energi til frokost (som lett kan føre til vektøkning), bør du velge mat som inneholder lite kalorier. Mat rik på protein og fiber vil være svært egnet til frokost for å gå ned i vekt. De vil få deg til å føle deg mett i lang tid og vil ikke føre til at du går opp i vekt.
• Kontroller kalorier: Det er ikke nok å identifisere frokostmat. Du må ha mer kunnskap om kaloriene deres. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvor mye mat du skal spise. For hvis du spiser mer enn tillatt, er mengden kalorier du får i deg for mye, kroppen bruker ikke alt, det vil hope seg opp og gi vektøkning. Mengden kalorier som trengs for hver person er forskjellig, avhengig av høyde og vekt, vekttapsmål og arbeid. Men mengden du trenger å spise minst hver morgen er 200-300 kalorier (hos menn kan dette tallet være opptil 500-600 kalorier).

Velg mat som er rik på fiber til frokost

Så gjennom artikkelen ovenfor har aFamilyToday Blog hjulpet deg med å svare på spørsmålet om faste for vekttap . Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, vil alle ha rett syn på viktigheten av frokost samt et fornuftig kosthold for vellykket vekttap.