Å gå ned i vekt er ikke en enkel prosess for mange mennesker. La oss ta en titt på noen feil når du bygger en vekttapsmeny som vil få innsatsen din til å "tømme elven", men også påvirke helsen din.
På grunn av iveren etter å komme tilbake i form, gjør mange av oss noen feil når de setter opp en vekttapsmeny. Dette gjør ikke bare din vekttap innsats ineffektiv, men forårsaker også mange dårlige effekter på kroppen. Hva er disse feilene? La oss referere til denne artikkelen for å unngå å gjøre disse feilene når du går ned i vekt!
Lag en vekttapsmeny, hopp over hovedmåltidet
Sikkert mange av oss tror at bare ved å faste eller hoppe over måltider, vil kroppen gå ned litt i vekt. Denne måten når den først implementeres vil gi oss følelsen av at vi har gått ned i vekt. Men når denne situasjonen gjentas mange ganger over lang tid, vil kroppen vår begynne å lide av dårlige effekter. Du vil føle at du mister styrke, ofte treg, trøtt, blek hud, dehydrert.
Når du planlegger en vekttapsmeny, bør du ikke kutte ned på hovedmåltidet fordi det vil være helseskadelig.
For å forklare denne situasjonen sier ernæringseksperter at når du hopper over måltider eller faster, vil kroppen din begynne å tilpasse seg denne dårlige vanen. På lang sikt vil du ikke lenger føle appetitt, tap av appetitt, kroppen absorberer ikke mat som fører til utmattelse, lavt blodsukker , magesår , ... Dessuten, når du hopper over måltider eller faster. , vil kroppen føle seg sulten. og spis mer til neste måltid. Du vil ha vanskelig for å kontrollere vekten din.
Eliminer all kaloririk mat
Mekanismen for vekttap er å sikre at kaloriene som forbrukes er mindre enn kaloriene som forbrukes. Men ikke slik at når du bygger en vekttapsmeny, kan du kutte ut all kaloririk mat. Dette er en fullstendig misforståelse. Det at du plutselig helt avskjærer matvarer som gir energi til kroppen vil gi ernæringsmessig ubalanse, øke risikoen for melkeallergi og meieriprodukter, laktoseintoleranse . I tillegg, når man kutter ut meieriprodukter, glutenholdige matvarer, vil kroppen være veldig sulten og sugen på mat. Du vil finne det vanskelig å motstå fristelsen til matvaregrupper som forårsaker vektøkning.
Å plutselig kutte ut all kaloririk mat i vekttapmenyen er veldig lett å få deg til å miste styrke, kroppssvakhet.
Derfor bør du ikke plutselig kutte ut all kaloririk mat, men må kutte dem gradvis. Å spise en rimelig mengde kalorier vil bidra til å opprettholde kroppens aktivitet, men likevel gå ned i vekt effektivt.
Får ikke nok søvn
Mange tror at å spise godt og sove godt vil gå opp i vekt raskt. Derfor, når de ønsker å gå ned i vekt, vil de sove mindre. Dette er også en stor feil når du setter opp en vekttapsplan. Kroppen vil produsere sult- og metthetshormoner, avhengig av om kroppen din får nok søvn. Når du holder deg oppe til sent, vil hjernen sende ut signaler som gjør at du føler deg sulten, øker appetitten, får deg til å spise mer når du er våken. Å spise sent på kvelden er årsaken til vektøkning og fedme.
Plutselig endring av alle daglige vaner
Når man begynner å gå ned i vekt, endrer mange mennesker plutselig alle sine daglige vaner som kosthold, ernæring, hviletid, aktiviteter,... Handling Dette fører utilsiktet til at kroppen ikke tilpasser seg i tide, noe som fører til "anti"-reaksjoner som f.eks. svekket immunforsvar, mindre sykdommer, ...
Derfor bør du bare gradvis endre dine daglige vaner slik at kroppen tilpasser seg gradvis. Du kan bryte ned vekttapsprosessen i flere små stadier, og sette mål å oppnå for hvert av disse stadiene. Ikke vær utålmodig som fører til "utilfredsstillende sexlyst", å ikke gå ned i vekt er helseskadelig.
Bruk andres vekttapsmeny
Vekttap-menyen som du finner på Internett eller gjennom venner, slektninger, familie, ... er kun for referanse. Alles kropp er forskjellig, så mengden mat som må tolereres vil ikke være den samme. Du kan ikke bruke andres vekttapsmeny på deg selv. Hvis du ikke kan bygge en vekttapsmeny som passer for deg, kan du oppsøke en ernæringsfysiolog for råd og støtte.
Andres vekttapsmeny er kun for referanse, du bør være fleksibel for å endre for å passe deg selv.
Over er feilene når du setter opp en vekttapsmeny som er skadelig for helsen din, som du må huske på. Kort sagt, prosessen med å gå ned i vekt er en lang vei som krever mye innsats, besluttsomhet og utholdenhet. Dette er også den perfekte kombinasjonen mellom en vekttapsmeny og en daglig trenings- og hvilekur. Hvis du skynder deg å bruke uvitenskapelige metoder eller dietter, vil det ikke bare gi gode resultater, men også forårsake mange uønskede bivirkninger. Lykke til på din vektreduksjonsreise.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
