Postnatal ernæring påvirker ikke bare morens helse, men bestemmer også fremtiden til barnet. Derfor vil å bygge et vitenskapelig kosthold hjelpe moren å ha en kvalitetsmelkkilde for babyen sin, og også hjelpe moren å komme raskt i form.
Det er ikke bare når en kvinne er gravid at hun trenger å supplere med mikronæringsstoffer, men menyen til moren etter fødselen er også veldig viktig. Fordi å gå gjennom 9 måneder og 10 dager med hard graviditet og vanskelig fødselsreise, mister mors kropp mye energi. For å sikre en rikelig og tilstrekkelig kilde til morsmelk, og samtidig hjelpe morskroppen til å komme seg raskt, trenger ernæring spesiell oppmerksomhet.
I løpet av de første månedene av fødselen må en kvinnes kropp både produsere melk og regenerere etter fødsel. Derfor er energi- og ernæringsbehovet til ammende kvinner svært høyt, til og med høyere enn under graviditet. Ifølge eksperter trenger den gjennomsnittlige mors kropp fra 1800 til 2200 kalorier per dag. Hvis du utelukkende ammer, trenger du omtrent 300-500 ekstra kalorier per dag enn energinivået før graviditeten.
Uten tilstrekkelig ernæring med et vitenskapelig kosthold og rimelig hvile, vil ikke mors kropp ha nok styrke til å regenerere helse og gi kvalitetsmelk til babyen.
Feil ved tilskudd med postpartum ernæring
De fleste av oss forstår rollen til ernæring i morsmelk, men det er fortsatt mange misoppfatninger når vi tar vare på kvinner etter fødselen. Vanligvis som:
Grøtstuet svinelår gir mye fett
Vitenskapelig ernæring for mødre etter fødsel som anbefalt av eksperter
Ernæring etter fødsel er veldig viktig for både mor og baby
For å unngå ernæringsmessig ubalanse bør kvinner etter fødselen følge en vitenskapelig diett i henhold til følgende retningslinjer:
Diverse matvarer med alle 4 stoffgruppene
Selv om ernæringen etter fødselen ikke lenger "spiser for to" som under svangerskapet, er dietten veldig viktig for at kroppen skal komme seg raskt og sikre ernæringen av morsmelk. Men ikke av den grunn at kvinner spiser "bluffy", men trenger å sikre en ernæringsmessig balanse, en rekke matvarer og et komplett utvalg av 4 grupper av stoffer, inkludert:
Du må legge til mer frukt til ditt daglige kosthold
Suppler nødvendige mikronæringsstoffer
I tillegg til et balansert kosthold av de 4 stoffgruppene nevnt ovenfor, bør mødre supplere med viktige mikronæringsstoffer som kalsium, jern, folsyre... I hvilke mødre trenger ca 1000mg kalsium/dag og nok jern på 9mg/ dag. for å hjelpe kroppen din med å lage nye blodceller. Hvis kostholdet ikke kan garanteres, kan du bruke funksjonell mat i stedet, noe som er veldig praktisk.
Et av de beste produktene for mødre etter fødsel er Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . Dette er et produkt fra merket Blackmores, egnet for gravide og ammende kvinner som trenger vitamin- og mineraltilskudd. Med sammensetningen av mange viktige mikronæringsstoffer som Biotin, Jern, Folsyre, Kalsium, Sink, Magnesium, Vitamin D, EPA, DHA... I tillegg hjelper produktet også med å forebygge svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning, fødsel .prematur fødsel , spontanabort og bidra til å øke melkekvaliteten, forhindre depresjon, hjelpe kroppsvev å helbrede raskt etter fødselen.
Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold gir alle nødvendige mikronæringsstoffer for mødre etter fødsel
Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold er produsert i form av myke geler som er enkle å bruke, kun 2 kapsler om dagen vil hjelpe deg å supplere med alle nødvendige mikronæringsstoffer for raskt å gjenopprette helsen og ha en kvalitetsmelkforsyning til babyen din.
Rimelig hvile, behagelig ånd
Riktig søvn og hvile er svært viktig for restitusjonsprosessen samt kvaliteten på melken. Derfor, for å ha en rikelig melkeforsyning, må mødre være optimistiske og glade og sove i 8 timer om dagen for raskt å komme seg.
Å få nok søvn hjelper også morsmelk mer
Drikk nok vann
For å produsere nok melk til babyen, trenger mor å drikke i gjennomsnitt 2 - 2,5 liter vann per dag (tilsvarer 12 til 15 kopper vann). Drikk varmt vann og drikk kontinuerlig selv om du ikke føler deg tørst. Du kan erstatte filtrert vann med urtete, juice eller nøttemelk i henhold til dine preferanser.
Avstå fra alkohol og sentralstimulerende midler
Noen matvarer kan påvirke helsen og kvaliteten på morsmelk du trenger å holde deg unna, for eksempel alkohol og sentralstimulerende midler. Dessuten bør noen fisk som inneholder kvikksølv som sverdfisk, tunfisk, makrell osv. også unngås.
Med informasjonen ovenfor er det håp om at moren vil etablere et vitenskapelig ernæringsregime etter fødselen for raskt å komme i form og ha nok melk til å mate babyen sin for omfattende utvikling både fysisk og mentalt.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Snorking under graviditet er ofte ubehagelig for mannen din som ligger ved siden av deg, men det kan også komme av en årsak som er skadelig for sikkerheten under graviditeten. Gravide kvinner snorker, finn ut årsaken og overvinn denne situasjonen.
aFamilyToday Health - Fosterhjertet dannes i livmoren. Så langsom fosterpuls under fødselen er unormal?
aFamilyToday Health - Å sikre fysisk og mental stabilitet vil hjelpe deg komfortabelt å komme tilbake til jobb etter fødsel uten frykt for helseproblemer forårsaket av press.
Bryststimulering er handlingen med å gni og massere brystområdet for å bidra til å indusere sammentrekninger og fremme fødsel hos gravide kvinner.
Reisen til fødselen av babyer er ekstremt fascinerende. La oss finne ut med aFamilyToday Health hvordan en engel kommer til denne nye verdenen!
Omtrent 9 av 10 kvinner river perineum under fødsel. Skadeomfanget vil variere, men kan i verste fall være permanent nerveskade eller urininkontinens.
På slutten av svangerskapet bør du være oppmerksom på 10 lett gjenkjennelige tegn på forestående fødsel, slik at du best mulig kan forberede deg på å ønske babyen din velkommen!
Under svangerskapet er det mange ting å passe på. Der planlegging av fødsel av gravide mødre er svært nødvendig. Hvordan sette opp? Vennligst ta en titt!
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
aFamilyToday Health - Noen gravide kvinner må stole på støtte fra fødselshjelpemidler som tang og kopping for å sikre at babyen blir født trygt.
aFamilyToday Health - En episiotomi er ikke like bra som en naturlig fødsel. Her er noen tips for å unngå vaginal riving uten episiotomi.
Lengden på fødselen er forskjellig for hver gravid kvinne, men det finnes generelle tiltak for å redusere denne smerten naturlig.
aFamilyToday Health - I dag er prematur fødsel ikke et uvanlig problem i svangerskapet, med alvorlige konsekvenser. Gravide kvinner trenger kunnskap om dette problemet.
Etter en episiotomi må du ta vare på perineal-stinget nøye for å unngå problemer som festing, poking... For bedre pleie må du vite flere måter å redusere smerte på og hvordan du raskt kan helbrede perineal-sting.
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Noen gravide føder veldig raskt, men mange har lang fødsel, noe som gjør fødselsprosessen vanskeligere. Hvorfor er det slik?
aFamilyToday Health - Mange kvinner ønsker å bli mor, men vet fortsatt ikke hva som er den mest passende alderen for å føde.
aFamilyToday Health - De følgende delingene vil hjelpe deg å ha den sikreste og mest komfortable sovestillingen under graviditeten
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Hva skal du spise for å styrke nyrene? Hva er prinsippet om å spise uten å skade nyrene? Den følgende artikkelen vil dele denne nyttige informasjonen med deg.
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
