Hva bør jeg spise i stedet for ris for å gå ned i vekt effektivt og fortsatt være full av næring? Noen av matvarene nedenfor vil hjelpe deg med å få flere alternativer for vekttap-menyen.
Ris er en kjent og populær mat i enhver familie. Å spise ris tilberedt av ris gir imidlertid for mye stivelse, noe som ikke er bra for folk som går ned i vekt. Så hva bør spises i stedet for ris for å effektivt gå ned i vekt og gi nok næring til kroppen?
Ernæringsmessig sammensetning av hvit ris
Hvit ris er en kilde til stivelse og karbohydrater for kroppen. Hvit ris inneholder mange sporstoffer som mangan, folat og selen.
I tillegg inneholder ris en relativt høy mengde karbohydrater og en liten mengde protein, fett og fiber.
Når ris males og raffineres til hvit ris, reduserer maleprosessen fiber, mangan, magnesium, selen, fosfor og mange andre næringsstoffer i hvit ris.
Den ernæringsmessige sammensetningen av en bolle med hvit ris er omtrent 158 gram som følger:
Hvit ris inneholder høyt næringsinnhold
Blir du feit av å spise mye ris?
De fleste vietnamesere har for vane å spise mye ris. Å spise ris hjelper deg å føle deg mett lenger og ha nok helse til å fungere hele dagen.
De fleste vet imidlertid ikke at ris inneholder mye sukker. Derfor kan det å spise mye ris bli årsaken til høyt blodsukker. Det er også hovedårsaken til farlige komplikasjoner som påvirker daglige aktiviteter og livskvalitet. Noen mennesker må kutte ned på risforbruket, for eksempel personer med fedme , hjerte- og karsykdommer , diabetes, etc.
Å spise mye ris kan forårsake mange helseskader
Hva å spise i stedet for ris for å gå ned i vekt?
Her er noen matvarer som bør spises i stedet for ris for effektivt å gå ned i vekt, spesielt:
brun ris
Brun ris er et fullkorn med kli og kimen intakt, så den inneholder mer fiber, mineraler og vitaminer.
For de som prøver å gå ned i vekt eller har diabetes , kan brun ris brukes i stedet for hvit ris, da brun ris har en lav glykemisk indeks .
Brun ris har lav glykemisk indeks, så den kan være en god erstatning for hvit ris
Quinoa
Også kjent som quinoa, er det en blomstrende plante dyrket hovedsakelig for sine spiselige frø. Quinoa er høy i protein, antioksidanter, fiber og glutenfri. Flere studier har vist at å spise mer quinoa bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og forhindre en rekke andre tilstander.
Måten å lage quinoa på er veldig enkel, ha vann og quinoa i en kjele, 1 quinoa tilsvarer 1,5 deler vann, dekk til kjelen og kok opp.
Åpne deretter lokket, kok på middels varme i 15 minutter, til alt vannet er borte. Når den er ferdig kokt, fjern gryten fra varmen, åpne lokket og bløt i ytterligere 10 minutter.
I tillegg kan du også lage mat med riskoker for å gjøre det raskere og mer praktisk ved å tilsette 1 del quinoa til 1,5 - 2 deler vann og koke det som vanlig ris.
Havre
Havre er et fullkorn som er en rik kilde til fiber, spesielt betaglukan, og er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Instant havregryn består av valsede eller tynne skiver havreflak, som absorberer vann lettere og dermed koker raskere.
Havre kan brukes i stedet for hvit ris, spesielt til frokost. Du kan blande havre med yoghurt, koke havregryn, lage kaker...
Frokost med havre er et godt valg i stedet for ris
Korn
Mais er en kjent mat for alle, det er praktisk, billig og har mange fordeler for kroppen. Å spise mais bidrar til å bremse hudens aldringsprosess, støtter kreftforebygging, egnet for personer som ønsker å gå ned i vekt .
Mais inneholder mye fiber og er lite fett, spesielt omega - 3 og omega - 6 fett i mais som er veldig bra for kroppen. Derfor kan mais brukes i stedet for hvit ris i daglige måltider.
Søtpotet
Søtpoteter er også en billig, lett å tilberede mat som gir mange gode helsefordeler. Søtpoteter gir karbohydrater, mikronæringsstoffer, fiber og mineraler, som har en forebyggende effekt på hjerte- og karsykdommer og kreft takket være deres antioksidantegenskaper.
100 gram rå søtpotet inneholder: 86 kalorier, 1,6 gram protein, 20 gram karbohydrater og 3 gram fiber. Søtpoteter kan behandles til mange forskjellige retter avhengig av preferanser og smaker å bruke i stedet for daglig hvit ris.
Blomkål
Blomkål er en populær riserstatning for de som følger en keto- eller lavkarbodiett. Blomkål er en kalorifattig grønnsak som er en flott riserstatning. Også kjent som en supermat, er blomkål en næringstett mat.
Blomkål kan bearbeides til blomkålris, blomkålpizzabunn, blomkålpuré, blomkålrispapir...
Brokkoli
Brokkoli inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Strimlet brokkoli er en flott riserstatning for de som følger et lavkarbo- eller lavkaloridiett.
Brokkoli er et uunnværlig valg for de som går ned i vekt
Ovenfor er forslag som hjelper deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise i stedet for ris for å gå ned i vekt. I tillegg til å velge alternativ mat, ikke glem å trene og ha en vitenskapelig livsstil, for å bidra til å forbedre vekten mer effektivt.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Kjente udonnudler med myke seige nudler servert med rik buljong er alltid en favorittrett for barn. Mange mødre ønsker å lære å lage udonnudler til babyene sine for å hjelpe dem å endre smak og bli mer begeistret for hvert måltid.
Probiotika spiller en viktig rolle for å holde tarmkanalen i gang. Hvordan man kan supplere gunstige bakterier for å balansere tarmmikrofloraen er imidlertid ikke godt kjent.
Grønn te er en tradisjonell drink og kjent for alle vietnamesere. Å drikke grønn te har mange fordeler, men det er folk som ikke bør drikke grønn te. Er du blant dem?
Ernæringseksperter anbefaler at mødre bør bruke ost til babyene sine fordi dette er en veldig næringsrik mat. For å oppnå de beste og mest effektive resultatene bør foreldre bare mate barna sine i snacks med retter som ostepudding, ostemelkekake... La oss finne ut hvordan man lager ostemelkkake med Blog aFamilyToday. la oss gi babyen mat!
Dietter som begrenser sukker hjelper deg med å beskytte helsen din, gå ned i vekt og få jevnere hud.
Når bør kornblanding tas for å sikre det mest effektive for helsen? La oss lytte til ekspertråd for å vite hvordan du bruker kornmel riktig og mest effektivt!
Helse er en uvurderlig gave for hver enkelt av oss. Og ernæring er en viktig faktor som fører til suksess eller fiasko i treningsprosessen, forbedrer helsen og hjelper til med å tone muskler. Uansett hvilke treningsmål du har, sjekk ut denne artikkelen om hva du skal spise for å gjøre musklene sterkere!
Egg er en av matvarene som inneholder mange viktige næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler. Så er det godt å spise rå egg? Her er tingene du bør huske på før du spiser rå egg.
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
