Fullkorn er flott for treningsgjengere. Mais er en av de enkleste og mest populære fullkornene å spise. Så bør gymgjengere spise mais?
Mais er en av de mest populære og mest konsumerte matvarene. Mais er klassifisert som et fullkorn med høy næringsverdi og inngår ofte i sunne dietter. Hvis du ikke vet om du bør spise mais i treningsstudioet, vil rådene fra en ernæringsfysiolog nedenfor hjelpe deg med å få svaret.
En viktig gruppe næringsstoffer for treningsgjengere
Et vitenskapelig kosthold for treningsfolk trenger et komplett utvalg av ernæringsgrupper, inkludert:
Karbohydrater (karbohydrater)
Eksperter anbefaler at kroppsbyggere bør innta ca. 3g - 4g karbohydrater/kg kroppsvekt. Først da vil kroppen ha nok energi til å fremme muskeldannelse og forbedre treningseffektiviteten.
Protein (protein)
For gymmere er det viktigste målet å miste fett og få muskler. Så protein er en spesielt viktig komponent i kostholdet deres. En kroppsbygger som er i ferd med å trenge å få muskler, bør innta 2,2 g - 3,3 g protein/kg kroppsvekt. Mengden protein du trenger å spise kan økes eller reduseres avhengig av treningsintensiteten. Jo lengre treningsøkten er, jo høyere må proteininntaket være.
Lær de essensielle næringsgruppene med gymeren, og du vil vite om treningsstudioet bør spise mais.
Fett (lipider)
Eksperter anbefaler at treningsgjengere bør innta omtrent 20 % av de totale kaloriene som absorberes av fett. Derfor er inntak av matvarer med fett fortsatt nødvendig. Det viktigste for dem er å unngå å la overflødige karbohydrater bli til kroppsfett.
Vitaminer og mineraler
Essensielle vitaminer og mineraler, men bare i små mengder, spiller en ekstremt viktig rolle. De fungerer som katalysatorer som gjør stoffskiftet mer effektivt.
Bør treningssentre spise mais?
Gym folk trenger å spise nok av de ovennevnte ernæringsgruppene. Men de må spise i større mengder for å ha nok energi til trening. Så bør treningsstudioet spise mais? Mais er et næringsrikt fullkorn. En 164 g søtmais gir 177 kalorier (tilsvarer 1 kopp ris), 5,4 gram protein, 41 gram karbohydrater, 2,1 gram fett, 4,6 gram fiber, vitamin C, B1, B9, mineraler magnesium, kalium, etc. Med et så rikt næringsinnhold er det ikke vanskelig å forstå at mais alltid er tilstede i menyen til gymeren.
Hva er fordelene med å spise mais for treningsfolk?
Kroppsbyggere lurer på om treningsstudioet bør spise mais fordi de ikke kjenner alle effektene av mais. De mest grunnleggende fordelene med mais for treningsfolk kan nevnes som:
Gi energi til trening
Mais er en energikilde for treningsaktiviteter. Karbohydrater og proteiner i mais fremmer muskelbygging, muskeløkning, fetttap og ytelsesforbedring.
Forbedre fordøyelsessystemets helse
Mais gir en stor mengde uløselig fiber. Denne fiberen har en avføringseffekt, og gir den ideelle maten for tarmbakterier. Når tarmfloraen utvikler seg, vil prosessen med å fordøye mat finne sted effektivt. Å spise mye mais kan hjelpe oss med å forhindre forstoppelse , redusere risikoen for tarmsykdommer, inkludert tykktarmskreft.
Mais er bra for helsen og passer til treningsstudioets kosthold.
Sikker støtte for vekttap
Gymister som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i fett bør legge til mais til deres trygge vekttapsdiett. Som nevnt ovenfor gir mais en stor mengde fiber. Denne fiberen fordøyes sakte, og skaper en følelse av metthet i lang tid, noe som reduserer suget. Når du blir kvitt vanen med småspising og reduserer kaloriinntaket, vil du raskt se resultatene av vekttap.
Reduser stress og tretthet
Vitamin B1 i mais hjelper acetylkolin – hjernens nevrotransmitter til å fungere mer effektivt. Som et resultat kan det å spise mais hjelpe treningsgjengere med å holde sinnet våkent og god hukommelse.
Ingen bekymringer om allergier
Mange lurer på om de bør spise mais på treningssenteret fordi de er bekymret for glutenintoleranse – Et planteprotein som finnes i mange korn. Hvis du også er en av dem, kan du trygt bruke mais i din daglige meny. Mais er et av få korn som ikke inneholder gluten i ingredienser, som kan brukes til å lage brunt brød (laget av hvete, bygg).
Bra for synet
Betakaroten og folat i mais har effekten av å bremse prosessen med makuladegenerasjon. Vitamin A bidrar også til å holde øynene sunne hver dag. Så mange mennesker spiser ofte mais fordi denne frokostblandingen er veldig bra for synet.
Bearbeid mais på forskjellige måter slik at smaken ikke blir kjedelig
Forebygging av hjerte- og karsykdommer
B-vitaminene i mais reduserer mengden homocystein - et stoff som er giftig for kapillærene og ofte er årsaken til hjerteinfarkt. I en mais inneholder 19% av vitaminet som kroppen trenger hver dag. Å opprettholde regelmessig maisinntak kan bidra til å forebygge og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer .
Reduser risikoen for kreft
Beta-kryptoksantin som finnes i mais fungerer som en effektiv antioksidant og anti-kreftmiddel. Forskningsresultater har vist at personer som spiser mye av dette stoffet reduserer risikoen for lungekreft og brystkreft med 27 %.
Reduser risikoen for type 2 diabetes
Forskningsresultater viser at personer som spiser mais regelmessig kan redusere risikoen for type 2 diabetes med 30 % sammenlignet med personer som ikke spiser eller spiser mindre. Fiberen i mais fordøyes sakte, bremser stoffskiftet av blodsukker, så det har en effekt av å stabilisere og kontrollere blodsukkeret.
Så bør treningsstudioet spise mais eller ikke ? Mais regnes som en del av treningsspillerens kosthold. Beregning av mengden mais i hver porsjon bør være basert på mengden kalorier som gymeren forbruker. Hvis du ikke vet hva du skal spise før du går på treningsstudio , ikke vær redd for å legge til mais i kostholdet ditt!