Hvorvidt diettmenyen hjelper deg å gå ned i vekt effektivt eller ikke, avhenger av mange faktorer. Å forstå og bruke riktig kosthold vil i stor grad støtte vekttapprosessen. Her er ting du bør vite når du planlegger en meny for nybegynnere som du kan referere til.
Når du først begynner å følge dietten er det lett å bli sliten fordi kroppen ennå ikke har tilpasset seg endringen i det daglige kostholdet. For å begrense trettheten som påvirker helsen din, og samtidig gjøre vekttapprosessen mer effektiv, bør du se informasjonen gitt i denne artikkelen. Alt dette er nyttig kunnskap for nybegynnere når du bygger en vekttapsmeny.
Definer tydelig målene dine før du bygger en vekttapsmeny
Hver person som bestemmer seg for å begynne å "engasjere seg" i veien for vekttap vil ha et annet mål. Noen mennesker vil gå ned i vekt, andre vil bare gå ned i fett og få muskler,... Avhengig av målene dine, vil det være en passende vekttapsmeny. Å ha et klart mål hjelper deg også til å bli mer bestemt på å gå ned i vekt.
Før du planlegger en vekttapsmeny, bør du tydelig definere målene dine.
Prosessen med å gå ned i vekt er ikke vellykket "på et øyeblikk", men må gjennom mange dager med implementering. Derfor, når du kjenner vekttapsmålene dine tydelig, bør du også være forberedt på å fortsette å følge den fastsatte diettplanen for å oppnå raske resultater.
Velg et vitenskapelig kosthold som ikke påvirker helsen din
Nå for tiden kan du enkelt finne mye informasjon om utallige forskjellige dietter. Blant dem er det sikkert mange usunne og uvitenskapelige vekttapsmetoder som fører til mange negative helseeffekter. Derfor, før du bruker vekttap-menyen du har valgt, bør du nøye vurdere om denne dietten påvirker helsen din. Ikke bare gå ned noen få kroppsvekter som svekker helsen din.
Bygg en vitenskapelig vekttapsmeny for ikke å påvirke helsen negativt.
Spesielt bør du absolutt ikke hoppe over frokosten når du går ned i vekt. Mange tror at å hoppe over frokosten vil hjelpe kroppen til å tåle færre kalorier, lettere å gå ned i vekt. Vanen med å ikke spise frokost vil imidlertid gjøre deg trøtt, mangel på energi og ineffektiv. Samtidig kan det også føre til mange andre sykdommer i fordøyelseskanalen som gastritt , magesår, fordøyelsessykdommer,... I stedet for å spise en næringsrik frokost som vil føre til vektøkning, kan du erstatte den med frokostblanding, akkompagnert av et glass juice eller fruktsmoothie. Husk, absolutt ikke hopp over frokost!
Beregning av forbrukte kalorier for hver dag
For nybegynnere å gå ned i vekt, vil det ikke være lett å beregne antall kalorier som skal konsumeres hver dag. Du må imidlertid bestemme dette tallet for å kunne planlegge en vekttapsmeny som er riktig for dine mål. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å innta daglig, må du lære om BMR. Dette står for begrepet Basal Metabolic Rate. BMR er basal metabolsk hastighet, som er synonymt med antall kalorier som forbrukes per dag.
Slik beregner du BMR-indeksen:
For menn: BMR = 66 + (13,7 x Vekt) + (5 x Høyde) – ( 6,8 x Alder).
For kvinner: BMR = 65,5 + (9,6 x Vekt) + (1,8 x Høyde) – (4,7 x Alder).
Rådfør deg med legen din om vekttapmenyen
Etter at du har fullført vekttap-menyen, bør du konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for deres mening. Spesielt for personer med en historie med underliggende sykdommer, farlige kroniske sykdommer som diabetes , hjertesykdom, nyresvikt . For eksempel bør personer med hjertesykdom ved slanking for å gå ned i vekt begrense å spise omeletter, matvarer med høyt kolesterol, personer med nyreproblemer bør unngå å spise bananer, sitroner, kiwi, etc. Rådfør deg med en lege. vil hjelpe deg med å planlegge en effektiv og sikker vekttap, uten å påvirke helsen din.
Trene regelmessig
Når du bruker et vekttapregime, for å fremme denne prosessen jevnt og oppnå større effektivitet, bør du kombinere det med vanlig daglig trening. Trening vil hjelpe deg å forbrenne overflødige fettceller, innta flere kalorier og redusere cravings. Noen idretter du kan trene om morgenen eller kvelden, for eksempel turgåing, jogging, yoga, ...
Øk trening og sport kombinert med en rimelig vekttapsmeny for raske resultater.
Ovenfor er all nødvendig informasjon for nybegynnere for å gå ned i vekt . Avhengig av beliggenhet, preferanser og økonomiske forhold, vil det være en egen vekttapsmeny som passer for hver person. Prosessen med å gå ned i vekt er en lang vei som krever innsats, utholdenhet og besluttsomhet. Håper du vil lykkes på veien til å erobre denne veien og snart komme tilbake i form som du ønsker.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
