Å dele hvordan du lager gresskarmelk for vekttap er både trygt og effektivt

Gresskar er en mat med høy ernæringsmessig verdi, som gir mange helsemessige fordeler. Blant dem er den mest fremtredende effekten av å støtte vekttap. La oss referere til hvordan du lager gresskarmelk for å gå ned i vekt gjennom denne artikkelen.

Gresskarmelk er ikke bare en deilig og attraktiv drink, men gir også mange gode bruksområder for kroppen din, typisk en effektiv vekttapseffekt. La oss lære hvordan du lager gresskarmelk for vekttap og store helsefordeler i artikkelen nedenfor.

Noen fordeler med gresskarmelk

Gresskar inneholder mange næringsstoffer som er nødvendige for kroppens vekst. Nærmere bestemt, i 245g kokt gresskar vil gi 49 kalorier, 0,2g fett, 2g protein, 12g karbohydrater, 3g fiber, vitamin A, vitamin C, kalium, kobber, mangan, vitamin B2, vitamin E, jern, ... og en lav innhold av magnesium, sink, fosfor, vitamin B-gruppe.

Som et resultat gir gresskarmelk en rekke helsemessige fordeler som:

Begrens sannsynligheten for kroniske sykdommer

Under metabolisme kan frie radikaler genereres for å bidra til å ødelegge skadelige bakterier. Imidlertid kan for store mengder frie radikaler forårsake oksidativt stress, som fører til kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer  og kreft.

Gresskar er en rik kilde til antioksidanter som alfa-karoten, betakaroten og beta-kryptoksantin. Disse stoffene har evnen til å nøytralisere frie radikaler og hindre dem i å skade cellene.

Gresskar inneholder mange næringsstoffer som er nødvendige for kroppens vekst

Styrke immunforsvaret

Gresskar er rikt på betakaroten, et stoff som omdannes til vitamin A i kroppen. Ifølge studier antas vitamin A å ha evnen til å styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner. Motsatt, når vitamin A er mangelfullt, vil immunsystemet fungere mindre effektivt.

I tillegg er gresskar også en rik kilde til vitamin C. Vitamin C bidrar til å øke produksjonen av hvite blodceller, hjelper immunsystemet til å fungere effektivt, og stimulerer også sårhelingsprosessen.

I tillegg er gresskar også en rik kilde til vitamin E, jern og folat som jobber for å støtte immunforsvaret.

Forbedre synet

Gresskar inneholder mange viktige næringsstoffer som bidrar til å beskytte øyehelsen når vi blir eldre. For eksempel blir betakarotenet i gresskar omdannet til vitamin A, et næringsstoff som er nødvendig for å opprettholde sunne øyne. Studier viser at vitamin A-mangel er en av hovedårsakene til synstap, eller permanent blindhet.

Dessuten er gresskar også en av matvarene som er rike på lutein og zeaxanthin. Disse to forbindelsene har vist seg å være assosiert med redusert risiko for øyeproblemer som makuladegenerasjon og grå stær .

Gresskar er også en stor kilde til vitamin C og E, to næringsstoffer som fungerer som antioksidanter og har evnen til å hindre frie radikaler fra å skade øyeceller.

Hvorfor hjelper det å drikke gresskarmelk å gå ned i vekt?

Før du refererer til hvordan du lager gresskarmelk for vekttap, må du forstå at denne maten virkelig kan hjelpe med vekttap. Ifølge eksperter inkluderer ingrediensene i gresskar som effektivt kan gå ned i vekt:

• Lavkalori: Hvis du lager gresskarmelk på riktig måte, kan det hjelpe med vekttap. I 100g ferskt gresskar gir kun 26 kalorier.
• Høyt fiberinnhold: Fiber er viktig for helsen til fordøyelsen. Fiber hjelper ikke bare med vekttap, men reduserer også sult og forhindrer vanen med å spise mellom måltidene.
• Gullmat etter trening: Et gresskar på 100 g inneholder 340 mg kalium, mer enn mengden kalium i en banan. Gresskar kan hjelpe kroppen å restituere seg raskt etter trening.
• Immunforsterker: Vitamin C og betakaroten i gresskar bidrar til å øke immuniteten. Et sunt immunsystem er viktig for vekttap.
• Forbedrer humøret og reduserer stress: Gresskar inneholder tryptofan, en aminosyre som bidrar til å forbedre humøret og redusere stress. Godt humør er viktig for å opprettholde et effektivt vekttap- og treningsregime.

Gresskarmelk er kalorifattig, rik på fiber, hjelper deg med å redusere sult mellom øktene, støtter godt vekttap

Hvordan lage gresskarmelk for å gå ned i vekt

For å lage gresskarmelk for vekttap, må du forberede følgende ingredienser:

• 500 g gresskar;
• 1/4 boks kondensert melk;
• 1 liter fersk melk uten sukker;
• 200 ml kokosmelk.

Etter å ha tilberedt alle ingrediensene, følg disse trinnene for å lage gresskarmelk for vekttap:

• Foreløpige ingredienser: Skrell squashen og del den i 4 like deler. Bruk en skje eller kniv til å skrape gresskartarmene og skyll med vann. Skjær squashen i små firkanter for rask damping.
• Damp squashen:  Tilsett litt salt i vannet i dampkokeren før du legger squashen i dampkokeren. Damp i 10-15 minutter til squashen er myk, ta den så ut og la den avkjøles.
• Gresskarpuré:  Ha dampet squash, kondensert melk og kokosmelk i en blender, kjør til en jevn blanding, og tilsett så usøtet fersk melk. Deretter filtrerer du denne blandingen gjennom en sil slik at melken ikke blir slurvete.
• Kok opp gresskarmelken:  Ha melkeblandingen i en kjele, varm den på svak varme og rør godt slik at melken ikke brenner seg i bunnen av kjelen.

Hvordan lage gresskarmelk for vekttap er veldig enkelt og lett å gjøre hjemme

Forhåpentligvis gjennom innholdet ovenfor, har vi hjulpet deg med å vite hvordan du lager gresskarmelk for å gå ned i vekt . En viktig ting du må huske på under vekttap er at det ikke finnes en formel som passer for alle. Derfor bør du, basert på din helsestatus og ønsket vekttap, vurdere å bygge et passende kosthold og treningsopplegg.