Forstoppelse er en vanlig sykdom og påvirker helsen fordi den får kroppen til å miste balansen. Her er matvarer som hjelper deg å gå "tung" lettere og forbedre forstoppelse.
Forstoppelse er når du har "tunge" avføringer mindre enn 3 ganger i uken. Dette er en ganske vanlig tilstand, som påvirker omtrent 20% av den amerikanske befolkningen. Symptomer inkluderer hard avføring eller oppblåsthet. Hvis du har kronisk forstoppelse, bør du besøke sykehuset for å finne en kur. Hvis forstoppelsen er mild, kan du lindre symptomene ved å gjøre endringer i kostholdet ditt. Her er noen matvarer som vil gjøre det lettere for deg å passere når du er forstoppet.
Svisker
Svisker hjelper til med å lindre forstoppelse fordi de inneholder et naturlig avføringsmiddel kalt sorbitol . Sorbitol er en type sukker som finnes i planter og dette stoffet utgjør 28 % av det totale sukkeret i svisker.
Svisker er også høy i løselig og uløselig fiber. Begge typer fiber er viktige for fordøyelsen og for å forbedre forstoppelse:
I gjennomsnitt er det ca 6 gram fiber per 100 gram svisker. Dette fiberinnholdet er fire ganger høyere enn fiberinnholdet i ferske plommer.
Typer bønner
Belgvekster inneholder mye fiber som vil gjøre det lettere å gå "tung".
Belgvekster er høye i fiber, noe som gjør dem til et godt valg for å lindre forstoppelse. Populære belgfrukter inkluderer:
Belgvekster hjelper til med å lindre forstoppelse på grunn av deres høye fiberinnhold og resistente stivelsesinnhold. Resistent stivelse fordøyes saktere enn enkel stivelse som ris og poteter. Disse stivelsene fungerer som fiber i å bidra til å forbedre fordøyelsen .
Kaffe
Kaffe utløser en rekke reaksjoner i tarmen som bidrar til å øke fordøyelsen, som:
Men inntak av for mye kaffe øker risikoen for dehydrering, som forverrer forstoppelsen. Av denne grunn, sørg for å drikke mye vann mens du inntar koffein.
Vann
Vann vil bidra til å myke opp avføring, lettere å passere ut av kroppen.
Abby Langer, en registrert kostholdsekspert i Toronto, Canada, sier: Å drikke nok vann kan gjøre avføringen mykere og lettere å passere.
"Fordi fiber gir bulk til avføringen din, hjelper vann med å myke opp avføringen og hjelpe dem å bevege seg lettere gjennom fordøyelsessystemet," sier Langer.
Du bør sikte på å drikke mer enn 2 liter vann og innta 35 gram fiber fra mat hver dag for å beskytte fordøyelsessystemet.
Korn
Hele korn anses som sunne alternativer til bearbeidet korn. I motsetning til raffinerte korn, beholder hele korn alle deler av kjernen - høy i fiber. For eksempel har hele hvetemel 10 til 12 gram fiber per 100 gram, mens raffinert hvitt mel har bare to til tre gram fiber per 100 gram.
Følgende fullkorn har en ekstremt høy andel fiber:
Lin og chiafrø
Linfrø og chiafrø er små frø som inneholder mye fiber:
En studie fra 2019 sammenlignet effekten av linfrøtilskudd, psyllium (som er et avføringsmiddel) eller placebo på å håndtere forstoppelse hos pasienter med diabetes type 2. De fant at både linfrø og psyllium lindrer symptomer på forstoppelse.
Du bør velge malte linfrø fordi de er lettere å fordøye. Du kan inkludere malt lin- eller chiafrø i kostholdet ditt ved å drysse dem i salater, paier, havregryn eller smoothies.
Probiotika
Yoghurt er en probiotisk mat som er veldig bra for fordøyelsessystemet.
Probiotika er levende bakterier som finnes i enkelte matvarer, drikker og kosttilskudd som kan hjelpe med fordøyelsesproblemer. Matvarer som inneholder probiotika inkluderer:
Probiotika støtter immunforsvaret, hjelper fordøyelsen og avverger "dårlige bakterier". En studie fra 2012 på gravide kvinner over 18 år fant at å ta en probiotisk blanding i 4 uker reduserte forstoppelse.
Å drikke nok vann og spise mat rik på fiber er måter å lindre forstoppelse. Imidlertid kan forstoppelse være et tegn på en underliggende helsetilstand som du må være oppmerksom på. Derfor, når du lider av hyppig forstoppelse, snakk med helsepersonell for riktig behandling.
Polio er en svært smittsom sykdom forårsaket av et virus. Dersom foreldre ikke vaksinerer barna sine mot polio, er det en sjanse for at barnet pådrar seg sykdommen og fører til livslang uførhet.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Bly er et svært giftig metall når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og til og med noen ganger dødelig type forgiftning.
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake
Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?
Under svangerskapet er det helt normalt med slim i avføringen. Men hvis det er ledsaget av smerter i nedre mage eller blod i avføringen, bør du oppsøke legen din med en gang.
Ved 11 ukers graviditet er babyens ansikt fortsatt i utvikling, hovedsakelig i øreområdet, hodet er omtrent halvparten av kroppens størrelse.
Smerter i runde leddbånd har en tendens til å vises rundt andre trimester av svangerskapet og kan gå over av seg selv eller gå over med hvile.
11 typer fruktavvenning delt av aFamilyToday Health vil hjelpe deg med å bygge en rikholdig meny for barnet ditt samtidig som du sikrer babyens fordøyelsesevne.
aFamilyToday Health - Oppblåst mage hos barn gjør ofte foreldre bekymret, spesielt når du ikke vet hva årsaken er.
For små barn er forstoppelse ikke et uvanlig symptom. Å bruke avføringsmyknere for barn er den enkleste måten mange foreldre tenker på når de behandler barnas forstoppelse, men ikke alle forstår disse medisinene.
Jerntilskudd for gravide med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.
Forstoppelse hos babyer er ikke en sjelden tilstand, du må lære nøye for å finne den eksakte årsaken og ha den riktige løsningen.
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Vil du vite hvordan babyen din utvikler seg i uke 35? La oss følge aFamilyToday Health-informasjon om helsen til moren og det 35 uker gamle fosteret!
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.
Hvordan lage gresskarmelk til babyer er veldig enkelt, med bare noen få trinn har du en deilig, sunn gresskarmelk med en gang.
Sengevæting hos barn gir mange foreldre hodepine fordi sengen alltid er åpen og våt. Hvordan kurere denne sykdommen effektivt? aFamilyToday Health vil hjelpe deg.
Hvis kalsiumnivået i blodet er for lavt, vil kroppen ta kalsium fra beinene for å kompensere for mangelen. Bli med i aFamilyToday Health for å forstå kalsiumbehovet til barn og kilden til dette næringsrike kosttilskuddet.
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.
Kokossyltetøy er en tradisjonell syltetøy fra Vietnam. Men med fuktig vær er kokossyltetøy lett å forme. Så kan mugne kokossyltetøy spises?
Magesmerter er et av de vanlige helseproblemene som rammer mange mennesker og kan gi ubehagelige symptomer. Men i tillegg til å ta medisin, er et fornuftig kosthold ekstremt viktig, der en naturlig løsning for å kurere magesmerter er å bruke bananblomster.
Melon inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Så hvor mange kalorier er saltede meloner og er det noen gunstige effekter for brukerens helse, samt eventuelle skadelige effekter å merke seg?
Jackfruit er en favorittfrukt takket være sin karakteristiske smak, attraktive duft og søte smak. Ikke bare fruktkjøttet, men frøene til jackfrukten er også veldig deilige, med en naturlig fettsmak. Men kan du spise jackfruktfrø?
Mat er et av kroppens essensielle daglige behov. Menyen er full av næringsstoffer som vil fremme utviklingen av både sinn og kropp. Samtidig sikrer aktiviteten og den kreative arbeidsevnen til hver person. Derfor er det nødvendig å følge et fornuftig, balansert kosthold for å få god helse og forebygge sykdommer.
