Tilskudd av jern for gravide kvinner med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.
Jernpiller for gravide anbefales ofte av leger under svangerskapet, fordi dette er tiden da kroppen trenger mer blod for å mate fosteret. Informasjonen om tidspunktet for å ta jernpiller samt bivirkninger av stoffet for gravide er imidlertid ikke godt kjent.
Under svangerskapet, hvis du ikke får i deg nok essensielt jern daglig, vil du lett føle deg trett, risikoen for infeksjon øker. Jernmangelanemi i løpet av de første seks månedene av svangerskapet dobler risikoen for prematur fødsel og tredobler risikoen for å få en baby med lav fødselsvekt.
Kroppen bruker jern til å lage hemoglobin, et protein som finnes i røde blodlegemer, som hjelper til med å frakte oksygen til vev og organer. Under graviditeten må kroppen produsere mer blod for å mate fosteret så vel som mors kropp. I løpet av denne perioden trenger kroppen ekstra jern for å lage blod for å støtte den raske veksten til fosteret.
Hvis du ikke får nok jern fra kostholdet ditt, vil kroppen din bruke opp jernlagrene, noe som fører til økt risiko for anemi . Jernmangel hos gravide er svært vanlig. Anslagsvis halvparten av gravide kvinner over hele verden har jernmangel.
Anemi på grunn av jernmangel i første trimester mest og for det andre øker risikoen for for tidlig fødsel mer enn det dobbelte av risikoen for barn med lav fødselsvekt tredoblet.
Realiteten er at jernmangel er lett å forebygge og behandle. I løpet av første og tredje trimester vil legen din gi deg tester for å se om du har jernmangel. Hvis antallet røde blodlegemer er lavt, vil legen din skrive ut jernberikede vitaminer til deg.
Vær oppmerksom på at under graviditet, kontakt legen din før du tar noen medisin eller urter. Dette bidrar til å sikre helsen til deg og babyen din.
Jernpiller til gravide anbefales ofte av leger under svangerskapet. Eksperter foreslår at gravide bør ta ca. 27 mg jern/dag under graviditet. Det er 3 typer av jerntilskudd: jern glukonat, jern fumarat , og ferrosulfat . Alle tre er fine så lenge de inneholder riktig mengde elementært jern.
Når bør jernpiller til gravide tas? Visste du at kroppen absorberer jern best på tom mage? Så du bør ta jerntilskudd til gravide før du legger deg eller når du først våkner om morgenen. Du kan også unngå visse matvarer som reduserer absorpsjonen av jern i kroppen din, som mat som er rik på kalsium og koffein. Pass på å ta dem minst et par timer før eller etter at du har tatt et jerntilskudd. I tillegg bør du være oppmerksom på å bruke kalsiumrike matkilder under graviditet. Andre næringsstoffer kan fremme jernabsorpsjon i kroppen, som vitamin C, slik at du kan ta jerntilskuddet ditt med en kopp vitamin C-rik juice.
I tillegg bør du under amming supplere minst 9 mg jern per dag.
Målgruppe Gravide
Dosering 30–60 mg elementært jern
Frekvens hver dag
Tidspunkt Under graviditet, start så snart som mulig
Folk som bor i et område der anemi under graviditet er et alvorlig problem, vil bli bedt om å ta 60 mg elementært jern per dag. Hvis den kliniske diagnosen tyder på at du er anemisk, kan legen din anbefale at du tar et tilskudd på 120 mg elementært jern per dag pluss 0,4 mg folsyre inntil hemoglobinnivået er normalisert.
Etter det vil legen din sannsynligvis gi deg beskjed om å gå tilbake til en standarddose på 30–60 mg elementært jern/dag. Å ta jerntilskudd kan redusere evnen til å absorbere sink fra kostholdet ditt, slik at legen din kan overvåke sinknivået i blodet. De fleste prenatale vitaminer inneholder sink. Derfor er risikoen for sinkmangel ikke en bekymring.
Å ta jerntilskudd for gravide kan føre til at du opplever følgende forhold:
En av de vanligste bivirkningene ved å ta jernpiller under graviditet eller til og med hos personer som ikke er gravide, er forstoppelse . Faktisk opplever mer enn 10 % av personer som tar jerntabletter forstoppelse. Du kan forhindre dette ved å spise mye fiberrik mat og drikke mye vann. Ta skritt for å spise et balansert måltid og trene regelmessig. Forstoppelse som er vedvarende eller forverres kan kreve legehjelp.
Du kan også oppleve magesmerter eller kramper mens du tar jerntilskudd. Denne tilstanden forekommer hos omtrent 10 % av personer som bruker jerntabletter. Hvis du merker dette problemet, begynn å ta jerntabletter med måltider for å lindre symptomene.
Jernpiller kan bidra til å gjøre morgenkvalme verre. På grunn av mageproblemer er disse symptomene vanligvis mildere hvis du tar jerntablettene sammen med et måltid i stedet for på tom mage. Du kan også redusere denne bivirkningen ved å suge på hardt godteri eller tyggegummi. Hvis oppkast og kvalme blir verre eller ledsaget av feber, kontakt legen din umiddelbart.
Mer enn 10 % av personer som tok jerntilskudd under graviditet, la merke til mørk avføring. Grønn eller svart avføring er normalt. Omtrent 5 % av tilfellene har mørk urin. Denne effekten er normal og vil forsvinne når du slutter å ta jernpillen.
I tillegg til å bruke jerntilskudd for gravide, kan du øke jerntilførselen fra mat. Det finnes to typer jern: hemjern og ikke-hemjern.
Ikke-hemjern finnes i spinat, tofu, bønner og noen frokostblandinger.
Hemjern finnes i animalske produkter som rødt kjøtt, fjærfe og fisk.
Kroppen absorberer hemjern lettere enn ikke-hemjern. For å være sikker på at du får i deg nok jern, spis en rekke matvarer som er rike på dette mineralet hver dag.
Nedenfor er en tabell over matvarer som inneholder hemjern og jerninnholdet per 85 g av enkelte kjøtt:
nr. TYPE MAT
JERNINNHOLD (mg)
1 Magert biff 3.2
2 Indrefilet av okse3
3Stekt kalkunlår2
4Stekt kalkunbryst1.4
5 Grillede kyllinglår1.1
6 Grillet kalkunbryst1.1
7Hvit tunfisk, hermetisert1,3
8 Indrefilet av svin1,2
Matkilder til ikke-hemjern og mengder jern per kopp:
nr. TYPE MAT
JERNINNHOLD (mg)
1Instant frokostblanding med tilsatt jern24
2Jernforsterket havregryn10
3 Kokte soyabønner 8.8
4 Kokte linser6.6
5 Kokte kidneybønner 5.2
6Kikerter4.8
7 Kokte limabønner 4.5
8 ristede gresskarfrø4.2
9 Kokte sorte bønner eller pintobønner3.6
10 Kokt spinat6.2
11 Plommejuice3
12Rosiner2.8
I tillegg gir 1 spiseskje melasse 3,5 mg jern, 1 skive grovt brød eller rikt hvitt brød gir 0,9 mg jern.
Du kan få den optimale mengden jern fra maten din ved å:
Tilberedning av mat i en jerngryte/panne: Sure matvarer, som ketchup, er spesielt gode når de tilberedes med denne typen apparater.
Unngå å drikke kaffe og te med mat: De inneholder forbindelser kalt fenoler som forstyrrer jernabsorpsjonen. Hvis mulig, slutte å konsumere koffein under graviditet.
Spis mat rik på vitamin C: som appelsinjuice, jordbær, brokkoli, spesielt når du er vegetarianer fordi jernkilden din hovedsakelig kommer fra korn. Vitamin C kan øke jernets absorpsjon muligens opptil seks ganger.
Mange matvarer inneholder "jernhemmere" som kan redusere mengden jern kroppen absorberer i mat som spises på en gang. Fytater i korn og nøtter, oksalater i soyabønner og spinat, og kalsium i meieriprodukter er alle gode eksempler på jernhemmere. Du bør imidlertid ikke eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt, men bare spise dem sammen med matvarer som inneholder vitamin C eller noe kjøtt, fjærfe og fisk.
Kalsium og meieriprodukter vil redusere jernabsorpsjonen. Derfor, hvis legen din anbefaler jern- og kalsiumtilskudd (eller kalsiumholdige syrenøytraliserende midler), bør du snakke med legen din om hvordan du bruker dem riktig.
Det er fullt mulig for gravide å supplere jern mer enn kroppens behov. Du bør ikke tåle mer enn 45 mg jern per dag. Hvis kroppen din får i seg for mye jern (fra mat, et jerntilskudd eller et prenatalt multivitamin) vil det føre til at blodjernet stiger for høyt, noe som kan forårsake problemer for babyen din, deg og barnet ditt.
For mye jern kan øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes eller oksidativt stress. En ubalanse i kroppen antas å bidra til infertilitet , preeklampsi , spontanabort, hjertesykdom og høyt blodtrykk . Derfor bør du kun ta jerntilskudd under graviditet under ledelse av en spesialist.
aFamilyToday Health - Magnesium støtter barns utvikling av hjerne, muskler, bein og motstand. Selv om det nå finnes magnesiumtilskudd for barn, kan de absorbere det naturlig
Jerntilskudd for gravide med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.
For å forbedre fruktbarheten, i tillegg til å velge en sunn livsstil, kan menn også se etter stoffer av sædkvalitet.
aFamilyToday Health - Det er mye du kan gjøre for å sikre at barnet ditt får i seg nok kalorier og næringsstoffer. La oss finne ut av det med aFamilyToday Health!
Vi fokuserer ofte på kalsiumtilskudd kun når vi vil at barn skal utvikle sterke bein og glemmer at magnesium er like viktig.
Små barn trenger jern for sunn hjerneutvikling. Foreldre, vær oppmerksom på å gi en tilstrekkelig dose og et vitenskapelig kosthold
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
