For sterke bein: Magnesium er like gunstig som kalsium

Vi fokuserer ofte på kalsiumtilskudd kun når vi vil at barn skal utvikle sterke bein og glemmer at magnesium er like viktig.

Magnesium er svært viktig for barns helse og velvære. Denne artikkelen vil hjelpe deg å finne ut hvor mye magnesium barnet ditt trenger, hva som er den beste kilden til magnesium, og hvordan du unngår å få for lite eller for mye magnesium.

Hvorfor er magnesium viktig?

For å ha sterke bein tenker vi ofte på kalsiumtilskudd for barn. Imidlertid, ifølge en ny studie publisert ved American Academy of Pediatrics, er magnesium også et av mineralene som hjelper bein vokse. Følgelig øker magnesium bentettheten hos både menn og kvinner.

I tillegg holder dette stoffet også hjerterytmen regelmessig, støtter immunforsvaret, bidrar til å opprettholde muskel- og nervefunksjon.

Hvor mye magnesium trenger barnet ditt?

Mengden magnesium et barn bør absorbere hver dag avhenger av barnets alder:

Barn i alderen 1-3 år: 80mg

Barn 4-8 år: 130 mg.

Hvilken mat kan mødre supplere med magnesium til babyene sine?

Nøtter og bønner er blant de beste kildene til magnesium i naturen. Grønne grønnsaker inneholder også magnesium på grunn av mineralinnholdet som gir dem fargen. Du kan også tilby babybrød, gjerne et av fullkornsmel. Noen andre matvarer rike på magnesium inkluderer:

1/2 bolle med kornkli: 93mg

30 gram tørre ristede cashewnøtter: 74mg

1/4 kopp stekt peanøttolje: 63mg

1 kopp soyamelk: 61mg

1 ss mandelsmør: 45mg

1/4 kopp kokt spinat: 39mg

1 pakke instant havregryn: 36mg

1/4 bolle med svarte bønner: 30mg

1 ss peanøttsmør: 25mg

1/2 kopp skummet yoghurt: 21mg

1/4 kopp langkornet brun ris: 21mg

1/2 banan: 16mg

1/2 bolle melk (lavt fett): 17 mg

1/4 bolle med rosiner: 12mg.

Mengden magnesium i matvarer kan variere avhengig av størrelse eller merke. Foreldre bør være klar over at nøtter er potensielt kvelningsfare som er farlig for barn. Så nøtter bør knuses før fôring.

Barn kan spise mer eller mindre enn mengden ovenfor, avhengig av alder og smak. Så foreldre bør beregne tilsvarende for hver baby.

Bør jeg gi babyen min for mye magnesium?

Å få et barn til å spise for mye magnesium fra kosten er vanskelig, så å få magnesium fra et kosttilskudd er noe foreldre ofte velger for barnet sitt.

Men å ta for mye magnesiumtilskudd kan forårsake problemer som diaré og magekramper. I store doser kan magnesium forårsake forgiftning.

Det akseptable inntaket for magnesiumtilskudd er 65 mg per dag for barn i alderen 1-3 og 110 mg per dag for barn 4-8 år. Det er den maksimale mengden magnesium som er tillatt å legge til et normalt daglig kosthold og anses som trygt av Food and Nutrition Board ved American Institute of Medicine.

Tips for å holde beinene sterke

Her er noen ekstremt enkle og effektive tips for å holde beinene sterke.

Inkluder rikelig med kalsium og vitamin D i måltidene dine

Melk er en rik kilde til kalsium og vitamin D. Barn 0-1 år trenger 400mg - 600mg kalsium/dag. Barn 1-10 år trenger 800mg kalsium/dag. Barn og voksne 11-24 år trenger 1200mg kalsium/dag. Voksne (25-50 år) og menn 51-70 år bør få 1000 mg kalsium per dag. Kvinner over 50 år og menn over 70 bør ta 1200 mg kalsium per dag.

Kroppen vil imidlertid ikke klare å ta opp kalsium uten vitamin D. Derfor er vitamin D svært viktig for å opprettholde et sterkt skjelett. Anbefalt daglig inntak av vitamin D for barn er:

♦ Spedbarn opp til 1 år: trenger minst 400 IE / dag. Det bør imidlertid bemerkes at det ikke bør overstige 1 000 IE / dag for spedbarn opptil 6 måneder og 1 500 IE / dag for barn 6 måneder til 1 år.

♦ Barn fra 1-18 år: trenger 600-1000 IE / dag, ikke overstige 2500 IE / dag for barn 1-3 år gamle; 3 000 IE / dag for barn 4-8 år og 4 000 IE / dag for barn over 8 år.

♦ Voksne 19-70 år er 600 internasjonale enheter (IE), og de på 71 år og over er 800 IE.

Du kan finne kalsium og vitamin D i følgende matvarer:

Meieriprodukter, melk tilsatt kalsium og vitamin D

Eggeplomme

Nøtter som mandler, hvite bønner

Brokkoli, grønnkål

Fisk som laks, tunfisk og sardiner

Soyaprodukter som tofu, soyamelk ...

Sollys er en god kilde til vitamin D som ikke tømmes, men barn bør unngå eksponering for ettermiddagssol og bruke solkrem for å beskytte huden. Hvis kostholdet ditt ikke gir nok kalsium og vitamin D, kan du bruke kosttilskudd. Men du bør konsultere legen din eller apoteket for å vite riktig dose og bivirkningene hvis noen av kosttilskuddene brukes.

Daglig trening

Å være aktiv og ikke trene på lenge er svært skadelig for beinene dine. Lat trening kan forårsake osteoporose, som gjør bein sprø og skjør på grunn av lav bentetthet.

Trening holder ikke bare bein sunne, men hjelper også hele kroppen din til å føle seg energisk. Du kan la barnet gå, løpe, svømme, spille basketball ...

De beste næringsstoffene bør være inntak gjennom daglige måltider i stedet for kosttilskudd. Så foreldre bør være oppmerksomme på å tilsette mat rik på magnesium samt vitamin D og kalsium til maten slik at barna dine kan absorbere dette stoffet på den mest naturlige måten!