Vi fokuserer ofte på kalsiumtilskudd kun når vi vil at barn skal utvikle sterke bein og glemmer at magnesium er like viktig.
Magnesium er svært viktig for barns helse og velvære. Denne artikkelen vil hjelpe deg å finne ut hvor mye magnesium barnet ditt trenger, hva som er den beste kilden til magnesium, og hvordan du unngår å få for lite eller for mye magnesium.
For å ha sterke bein tenker vi ofte på kalsiumtilskudd for barn. Imidlertid, ifølge en ny studie publisert ved American Academy of Pediatrics, er magnesium også et av mineralene som hjelper bein vokse. Følgelig øker magnesium bentettheten hos både menn og kvinner.
I tillegg holder dette stoffet også hjerterytmen regelmessig, støtter immunforsvaret, bidrar til å opprettholde muskel- og nervefunksjon.
Mengden magnesium et barn bør absorbere hver dag avhenger av barnets alder:
Barn i alderen 1-3 år: 80mg
Barn 4-8 år: 130 mg.
Nøtter og bønner er blant de beste kildene til magnesium i naturen. Grønne grønnsaker inneholder også magnesium på grunn av mineralinnholdet som gir dem fargen. Du kan også tilby babybrød, gjerne et av fullkornsmel. Noen andre matvarer rike på magnesium inkluderer:
1/2 bolle med kornkli: 93mg
30 gram tørre ristede cashewnøtter: 74mg
1/4 kopp stekt peanøttolje: 63mg
1 kopp soyamelk: 61mg
1 ss mandelsmør: 45mg
1/4 kopp kokt spinat: 39mg
1 pakke instant havregryn: 36mg
1/4 bolle med svarte bønner: 30mg
1 ss peanøttsmør: 25mg
1/2 kopp skummet yoghurt: 21mg
1/4 kopp langkornet brun ris: 21mg
1/2 banan: 16mg
1/2 bolle melk (lavt fett): 17 mg
1/4 bolle med rosiner: 12mg.
Mengden magnesium i matvarer kan variere avhengig av størrelse eller merke. Foreldre bør være klar over at nøtter er potensielt kvelningsfare som er farlig for barn. Så nøtter bør knuses før fôring.
Barn kan spise mer eller mindre enn mengden ovenfor, avhengig av alder og smak. Så foreldre bør beregne tilsvarende for hver baby.
Å få et barn til å spise for mye magnesium fra kosten er vanskelig, så å få magnesium fra et kosttilskudd er noe foreldre ofte velger for barnet sitt.
Men å ta for mye magnesiumtilskudd kan forårsake problemer som diaré og magekramper. I store doser kan magnesium forårsake forgiftning.
Det akseptable inntaket for magnesiumtilskudd er 65 mg per dag for barn i alderen 1-3 og 110 mg per dag for barn 4-8 år. Det er den maksimale mengden magnesium som er tillatt å legge til et normalt daglig kosthold og anses som trygt av Food and Nutrition Board ved American Institute of Medicine.
Her er noen ekstremt enkle og effektive tips for å holde beinene sterke.
Melk er en rik kilde til kalsium og vitamin D. Barn 0-1 år trenger 400mg - 600mg kalsium/dag. Barn 1-10 år trenger 800mg kalsium/dag. Barn og voksne 11-24 år trenger 1200mg kalsium/dag. Voksne (25-50 år) og menn 51-70 år bør få 1000 mg kalsium per dag. Kvinner over 50 år og menn over 70 bør ta 1200 mg kalsium per dag.
Kroppen vil imidlertid ikke klare å ta opp kalsium uten vitamin D. Derfor er vitamin D svært viktig for å opprettholde et sterkt skjelett. Anbefalt daglig inntak av vitamin D for barn er:
♦ Spedbarn opp til 1 år: trenger minst 400 IE / dag. Det bør imidlertid bemerkes at det ikke bør overstige 1 000 IE / dag for spedbarn opptil 6 måneder og 1 500 IE / dag for barn 6 måneder til 1 år.
♦ Barn fra 1-18 år: trenger 600-1000 IE / dag, ikke overstige 2500 IE / dag for barn 1-3 år gamle; 3 000 IE / dag for barn 4-8 år og 4 000 IE / dag for barn over 8 år.
♦ Voksne 19-70 år er 600 internasjonale enheter (IE), og de på 71 år og over er 800 IE.
Du kan finne kalsium og vitamin D i følgende matvarer:
Meieriprodukter, melk tilsatt kalsium og vitamin D
Eggeplomme
Nøtter som mandler, hvite bønner
Brokkoli, grønnkål
Fisk som laks, tunfisk og sardiner
Soyaprodukter som tofu, soyamelk ...
Sollys er en god kilde til vitamin D som ikke tømmes, men barn bør unngå eksponering for ettermiddagssol og bruke solkrem for å beskytte huden. Hvis kostholdet ditt ikke gir nok kalsium og vitamin D, kan du bruke kosttilskudd. Men du bør konsultere legen din eller apoteket for å vite riktig dose og bivirkningene hvis noen av kosttilskuddene brukes.
Å være aktiv og ikke trene på lenge er svært skadelig for beinene dine. Lat trening kan forårsake osteoporose, som gjør bein sprø og skjør på grunn av lav bentetthet.
Trening holder ikke bare bein sunne, men hjelper også hele kroppen din til å føle seg energisk. Du kan la barnet gå, løpe, svømme, spille basketball ...
De beste næringsstoffene bør være inntak gjennom daglige måltider i stedet for kosttilskudd. Så foreldre bør være oppmerksomme på å tilsette mat rik på magnesium samt vitamin D og kalsium til maten slik at barna dine kan absorbere dette stoffet på den mest naturlige måten!
aFamilyToday Health - Magnesium støtter barns utvikling av hjerne, muskler, bein og motstand. Selv om det nå finnes magnesiumtilskudd for barn, kan de absorbere det naturlig
Vi fokuserer ofte på kalsiumtilskudd kun når vi vil at barn skal utvikle sterke bein og glemmer at magnesium er like viktig.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 46 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Søvn påvirker direkte utviklingen til små barn. La oss gå gjennom 8 enkle tips i artikkelen for å hjelpe babyen din til å sove bedre!
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når barna deres er 27 måneder gamle.
Barns kosthold er veldig forskjellig fra voksnes. aFamilyToday Health deler 9 matvarer du bør unngå å gi barna dine.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om usikker mat for barn under 3 år og tips for å forhindre at babyen kveler.
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
Nyfødte er ennå ikke sterke nok til å holde hodet og nakken på plass. Metodene som deles av aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å holde babyen din riktig og trygt!
Barn med tett nese er ikke bare ukomfortable, men også i fare for mange farlige komplikasjoner. Så hva er den effektive løsningen for tett nese?
aFamilyToday Health - Når barnet ditt bruker fantasien, hjelper du ham på hans "kreative" vei. Så hvordan stimulerer du babyens fantasi?
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
