Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Diett for personer med høyt blodtrykk begrenser alvorlige komplikasjoner
Inntak av for mye salt kan føre til at kroppen din holder på væske, noe som øker blodtrykket. Diett for personer med høyt blodtrykk bør gjelde følgende. 1. Salt
Inntak av for mye salt kan føre til at kroppen din holder på væske, noe som øker blodtrykket. Diett for personer med høyt blodtrykk bør gjelde følgende.
1. Salt og høyt blodtrykk
Salt får kroppen til å holde på væske som øker blodtrykket
For mye salt eller natrium kan føre til at kroppen din holder på væske, noe som øker blodtrykket. Hvis du har høyt blodtrykk, vil legen din anbefale å begrense saltinntaket til omtrent 1 teskje per dag.
Ifølge American Heart Association bør du bare konsumere 1500 milligram salt per dag hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom. Friske mennesker kan spise opptil 2300 milligram per dag, men det er best å begrense mindre enn dette tallet.
2. Tilsett mer kalium i kosten for personer med høyt blodtrykk
Siden kalium bidrar til å balansere natriumnivået i kroppen, unngå natriumnivåer i blodet som overstiger normale nivåer. Derfor kan inntak av mer kalium bidra til å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk.
3. Begrens alkoholforbruket
Alkohol kan forårsake en plutselig økning i blodtrykket hos normale mennesker
Alkohol kan øke blodtrykket, selv om du ikke har høyt blodtrykk, så folk bør overvåke alkoholinntaket. Friske kvinner i alle aldre og menn over 65 bør kun ha én drink om dagen, mens menn under 65 kan tilpasse seg to drinker.
4. Kosttilskudd i kosten for personer med høyt blodtrykk
Det er ingen solid bevis på at kosttilskudd kan bidra til å senke blodtrykket ditt, men noen helsepersonell tror de kan tilby noen fordeler. Faktisk er det nødvendig med mer forskning for å bestemme hvilken rolle kosttilskudd spiller for å senke blodtrykket. I mellomtiden bør du konsultere legen din før du gjør noe av følgende, da noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner og forårsake dødelige bivirkninger:
- Fiber, som blond psyllium og hvetekli
- Mineraler, som kalsium og kalium
- Kosttilskudd som øker nitrogenoksid eller utvider blodårene, for eksempel kakao, koenzym Q10 eller hvitløk
- Omega-3 fettsyrer
- Probiotika (selv om deres potensielle effekt på blodtrykket er ukjent)
5. Diett for personer med høyt blodtrykk
Korn er bra for personer med høyt blodtrykk
Når diagnosen din er diagnostisert, kan legen din foreslå at du følger DASH-spiseplanen, eller foreskriver din egen mat med høyt blodtrykk , som fokuserer på hjertesunn mat med lavt fettinnhold. , lavere kolesterol og natrium, øker næringsstoffer, protein og fiber.
Matvarer som skal inkluderes kan omfatte:
- Frukt
- Grønnsak
- Korn
- Meieriprodukter med lite fett
- Fisk
- Fjærfe
- Nøtter
DASH bør begrense matvarer som:
- Rødt kjøtt (inkludert magert rødt kjøtt)
- Sukkertøy
- Vei
6. Hva med middelhavsdietten?
Vanlige trekk ved middelhavsdietten som personer med høyt blodtrykk bør følge inkluderer:
- Forbruk av frukt, grønnsaker, brød og annet korn, poteter, bønner, nøtter og frø
- Olivenolje er en vanlig kilde til enumettet fett
- Meieriprodukter, fisk og fjærfe konsumeres i lave til moderate nivåer
- Mindre rødt kjøtt
- Egg konsumeres null til fire ganger i uken
- Alkohol inntas i lave til moderate mengder
Diett for personer med høyt blodtrykk spiller en viktig rolle i behandlingen av høyt blodtrykk , pasienter må absolutt følge for å begrense alvorlige komplikasjoner til helse.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Bør gravide spise tunfisk?
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
Kan gravide spise jackfruit? Fordeler med jackfruit for gravide kvinner
Jackfruit er en deilig og næringsrik mat med både fordeler og mulige bivirkninger for gravide kvinner. Les mer for å forstå effekten av jackfruit under graviditet.
3 grunner som øker risikoen for hjerneslag under graviditet
Eksperter fra aFamilyToday Health deler med deg 3 årsaker som øker risikoen for hjerneslag under graviditet og tips for å forebygge hjerneslag.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Sjekk BMI for å hjelpe med å oppdage overvektige og overvektige barn
aFamilyToday Health - Statusen til overvektige og overvektige barn er alltid en hodepine for foreldre. Så hva er årsaken og hvordan diagnostiseres tidlig for å effektivt behandle barn?
9 ting ingen forteller deg når du føder
Slektninger forteller deg ofte ikke disse tingene fordi de ikke vil skremme deg. Og her er 9 ting ingen forteller deg når du føder.
Uke 40
Utviklingen av fosteret endres med hvert stadium. aFamilyToday Health deler med deg det du trenger å vite om et 40-ukers foster for å hjelpe deg og babyen din til å holde seg friske!
10 skadelige effekter av å se på TV på barn
I dag bør mange travle foreldre være villige til å la barna se på TV for å unngå å bli forstyrret. Nå bør foreldre tenke om igjen når de kjenner til de skadelige effektene av å se på TV på barn.
Hvordan bruker gravide kvinner for å være trygge for fosteret?
Til tross for at de prøver veldig hardt å begrense, er det fortsatt tilfeller der gravide kvinner blir tvunget til å bruke medisiner for å behandle helsetilstander. Imidlertid kan du fortsatt begrense effekten av stoffet på fosteret hvis du vet hvordan du bruker det.
Tørre øyne under graviditet: Den skyldige og hvordan man kan forbedre seg
Tørre øyne under graviditet er en ubehagelig følelse og vil hindre gravide kvinner i daglige aktiviteter uten nødvendig omsorg.
Hva gravide trenger å vite om høyt blodtrykk under graviditet
Høyt blodtrykk under graviditet kan forårsake en rekke problemer. I noen tilfeller kan det alvorlig påvirke det ufødte barnet.
Uventede fordeler når gravide mødre går til massasje
aFamilyToday Health - Du vet kanskje ikke, graviditetsmassasje er en potensiell smertestillende middel, som forsterker følelsen av avslapning og komfort for den gravide morens kropp.
Ting å merke seg når du drikker appelsinjuice under graviditet
aFamilyToday Health - Appelsinjuice vil være en veldig god kilde til ernæring under graviditet hvis du vurderer helsestatusen din i tillegg til å bruke den på et rimelig nivå.
Hvorfor bør du legge til gresk yoghurt i kostholdet ditt?
Gresk yoghurt er det ideelle kosttilskuddet til din graviditetsdiett, og gir mange av næringsstoffene du trenger hver dag.
7 skadelige effekter av energidrikker på tenåringer, vet foreldre?
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.