Eksperter avslører at ernæring etter fødsel er bra for mor og baby

Postnatal ernæring påvirker ikke bare morens helse, men bestemmer også fremtiden til barnet. Derfor vil å bygge et vitenskapelig kosthold hjelpe moren å ha en kvalitetsmelkkilde for babyen sin, og også hjelpe moren å komme raskt i form.

Det er ikke bare når en kvinne er gravid at hun trenger å supplere med mikronæringsstoffer, men menyen til moren etter fødselen er også veldig viktig. Fordi å gå gjennom 9 måneder og 10 dager med hard graviditet og vanskelig fødselsreise, mister mors kropp mye energi. For å sikre en rikelig og tilstrekkelig kilde til morsmelk, og samtidig hjelpe morskroppen til å komme seg raskt, trenger ernæring spesiell oppmerksomhet. 

I løpet av de første månedene av fødselen må en kvinnes kropp både produsere melk og regenerere etter fødsel. Derfor er energi- og ernæringsbehovet til ammende kvinner svært høyt, til og med høyere enn under graviditet. Ifølge eksperter trenger den gjennomsnittlige mors kropp fra 1800 til 2200 kalorier per dag. Hvis du utelukkende ammer, trenger du omtrent 300-500 ekstra kalorier per dag enn energinivået før graviditeten.

Uten tilstrekkelig ernæring med et vitenskapelig kosthold og rimelig hvile, vil ikke mors kropp ha nok styrke til å regenerere helse og gi kvalitetsmelk til babyen.

Feil ved tilskudd med postpartum ernæring

De fleste av oss forstår rollen til ernæring i morsmelk, men det er fortsatt mange misoppfatninger når vi tar vare på kvinner etter fødselen. Vanligvis som:

• Spiser for mye fett og sukker: Folk tror ofte at kvinner som spiser grøt av svinelegg etter fødselen vil ha mye melk, men faktisk er ikke mengden næringsstoffer som kommer fra stuvede svineføtter mye. Dessuten, å tilsette for mye fett, men "glemme" andre mikronæringsstoffer som jern, kalsium ... pluss stillesittende gjør mors kropp fet, men har fortsatt ryggsmerter, svimmelhet, kvalme.
• Avholdenhet er ikke vitenskapelig: Mange mødre er redde for å påvirke barna sine, redd for å miste melk, så de dietter for mye, noe som fører til alvorlig mangel på ernæring i kroppen. Det forårsaker til og med anoreksi fordi menyen ikke er mangfoldig med bare noen få retter.

Grøtstuet svinelår gir mye fett 

Vitenskapelig ernæring for mødre etter fødsel som anbefalt av eksperter

Ernæring etter fødsel er veldig viktig for både mor og baby

For å unngå ernæringsmessig ubalanse bør kvinner etter fødselen følge en vitenskapelig diett i henhold til følgende retningslinjer:

Diverse matvarer med alle 4 stoffgruppene

Selv om ernæringen etter fødselen ikke lenger "spiser for to" som under svangerskapet, er dietten veldig viktig for at kroppen skal komme seg raskt og sikre ernæringen av morsmelk. Men ikke av den grunn at kvinner spiser "bluffy", men trenger å sikre en ernæringsmessig balanse, en rekke matvarer og et komplett utvalg av 4 grupper av stoffer, inkludert:

• Protein: Etter fødsel vil en kvinnes proteinbehov øke med 19g mer protein/dag. For de neste 6 månedene er det nødvendig med ytterligere 13 g/dag. Dessuten er det nødvendig å sikre en balanse mellom proteiner, mengden animalsk protein bør være ≥ 30% av den totale mengden protein som trengs for å gi kroppen. Noen matvarer er høye i protein som magert kjøtt, bønner, sjømat, egg og soyaprodukter.
• Stivelse: Du kan legge til ris, grøt, nudler, pho...
• Fett: Ammende mødre trenger fett for å utgjøre 20-30 % av energien i kosten. Noen sunne fettstoffer bør tilsettes som EPD, DHA, n3, n6, ... som finnes i fiskeolje, noe fet fisk, noen vegetabilske oljer, ... er svært viktig for helsen din babyens hjerne og synsutvikling.
• Vitaminer og mineraler: Dette er essensielle næringsstoffer for mor og baby. Følgelig bør mødre etter fødsel spise mer enn 400 g frukt og grønnsaker hver dag for å supplere nok vitaminer, og samtidig spise nok fiber for å unngå forstoppelse .

Du må legge til mer frukt til ditt daglige kosthold

Suppler nødvendige mikronæringsstoffer

I tillegg til et balansert kosthold av de 4 stoffgruppene nevnt ovenfor, bør mødre supplere med viktige mikronæringsstoffer som kalsium, jern, folsyre... I hvilke mødre trenger ca 1000mg kalsium/dag og nok jern på 9mg/ dag. for å hjelpe kroppen din med å lage nye blodceller. Hvis kostholdet ikke kan garanteres, kan du bruke funksjonell mat i stedet, noe som er veldig praktisk.

Et av de beste produktene for mødre etter fødsel er Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold . Dette er et produkt fra merket Blackmores, egnet for gravide og ammende kvinner som trenger vitamin- og mineraltilskudd. Med sammensetningen av mange viktige mikronæringsstoffer som Biotin, Jern, Folsyre, Kalsium, Sink, Magnesium, Vitamin D, EPA, DHA... I tillegg hjelper produktet også med å forebygge svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning, fødsel .prematur fødsel , spontanabort og bidra til å øke melkekvaliteten, forhindre depresjon, hjelpe kroppsvev å helbrede raskt etter fødselen.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold gir alle nødvendige mikronæringsstoffer for mødre etter fødsel

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold er produsert i form av myke geler som er enkle å bruke, kun 2 kapsler om dagen vil hjelpe deg å supplere med alle nødvendige mikronæringsstoffer for raskt å gjenopprette helsen og ha en kvalitetsmelkforsyning til babyen din.

Rimelig hvile, behagelig ånd

Riktig søvn og hvile er svært viktig for restitusjonsprosessen samt kvaliteten på melken. Derfor, for å ha en rikelig melkeforsyning, må mødre være optimistiske og glade og sove i 8 timer om dagen for raskt å komme seg.

Å få nok søvn hjelper også morsmelk mer

Drikk nok vann

For å produsere nok melk til babyen, trenger mor å drikke i gjennomsnitt 2 - 2,5 liter vann per dag (tilsvarer 12 til 15 kopper vann). Drikk varmt vann og drikk kontinuerlig selv om du ikke føler deg tørst. Du kan erstatte filtrert vann med urtete, juice eller nøttemelk i henhold til dine preferanser.

Avstå fra alkohol og sentralstimulerende midler

Noen matvarer kan påvirke helsen og kvaliteten på morsmelk du trenger å holde deg unna, for eksempel alkohol og sentralstimulerende midler. Dessuten bør noen fisk som inneholder kvikksølv som sverdfisk, tunfisk, makrell osv. også unngås.

Med informasjonen ovenfor er det håp om at moren vil etablere et vitenskapelig ernæringsregime etter fødselen for raskt å komme i form og ha nok melk til å mate babyen sin for omfattende utvikling både fysisk og mentalt.