16 vienkārši, bet efektīvi veidi, kā palielināt auglību

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka dzīvesveida un uztura maiņa var palielināt apaugļošanās iespējamību līdz pat 69%.

Bērnu radīšana ir daudzu pāru galvenā vēlēšanās pēc laulībām. Tomēr ne visiem šajā ziņā ir priekšrocības. Faktiski ar katru dienu pieaug to pāru skaits, kuriem ir "problēmas" ar bērnu radīšanu. Saskaņā ar Amerikas Veselības pētniecības institūta statistiku, līdz pat 15% pāru skar neauglības problēmas .

Tomēr, pat ja atrodaties šādā situācijā, neuztraucieties, jo ir pieejami daudzi atbalsta pasākumi. Ne tikai tas, ka jūs varat arī palielināt savas iespējas ieņemt bērnu ar dabīgām metodēm bez medicīniskas iejaukšanās. Turpināsim ar aFamilyToday Health, lai skatītu tālāk sniegtos ieteikumus, lai uzzinātu, kādas ir šīs metodes.

1. Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem

Ar antioksidantiem bagātu uztura bagātinātāju vai pārtikas produktu lietošana var palīdzēt palielināt ieņemšanas ātrumu, īpaši vīriešiem ar neauglību.

Antioksidanti, piemēram, folijskābe un cinks, var uzlabot gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Tas ir tāpēc, ka šīs vielas var kavēt brīvo radikāļu darbību, kas var kaitēt spermai un olšūnām.

Pētījums, kas veikts ar vīriešiem, parādīja, ka, apēdot 75 g valriekstu (pārtikas produkts, kas ir bagāts ar antioksidantiem) dienā, var uzlabot spermas kvalitāti . Tikmēr citā pētījumā, kurā piedalījās 60 pāri, kuriem tika veikta in vitro apaugļošana, arī konstatēts, ka antioksidantiem bagātas pārtikas papildināšana palielināja apaugļošanās iespējas par 23%.

Augļi, dārzeņi, veseli graudi ir pārtikas produkti, kas satur daudz veselīgu antioksidantu, piemēram, C, E vitamīnu, folijskābi, beta-karotīnu un luteīnu.

2. Pievērsiet uzmanību brokastīm

Pilnas brokastis var palīdzēt sievietēm pārvarēt auglības problēmas. Viens pētījums atklāja, ka pilnas brokastis var uzlabot hormonu līmeni sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kas ir galvenais neauglības cēlonis.

Sievietēm ar normālu PCOS, ēdot augstas kaloritātes brokastis, insulīna līmenis pazeminājās par 8% un testosterona līmenis asinīs samazinājās par 50% (paaugstināts šo divu vielu līmenis asinīs var būt saistīts ar šo stāvokli). ). Turklāt sievietēm, kuras ēda pilnas brokastis, ovulācijas līmenis bija par 30% lielāks nekā sievietēm, kuras ēda vienkāršas brokastis.

Tomēr jāņem vērā, ka, palielinot brokastu porciju, tai ir jāsamazina vakariņu daļa, lai izvairītos no svara pieauguma riska.

3. Izvairieties no trans-taukskābēm (piesātinātajiem taukiem)

Ir divu veidu tauki, ar kuriem mēs bieži sastopamies savā ikdienas dzīvē: “sliktie tauki” (piesātinātie tauki vai transtauki) un “labie tauki” (nepiesātinātie tauki). Transtaukskābes parasti atrodamas augu eļļās, sviestā, ceptos, ceptos un pārstrādātos pārtikas produktos.

Sievietēm, kuras ēd daudz pārtikas, kas satur piesātinātos taukus, ir paaugstināts neauglības risks, jo šāda veida tauki negatīvi ietekmē ovulācijas spēju.

Viens pētījums atklāja ciešu saikni starp diētu ar augstu piesātināto tauku saturu un neauglību. Konkrēti, transtauki palielināja neauglības risku, ko izraisa ovulācijas trūkums līdz pat 31%. Ja ogļhidrātu vietā ēdat diētu ar augstu transtaukskābju saturu, šis risks var palielināties līdz pat 73%.

Tāpēc, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu transtaukskābju saturu un tā vietā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar labajiem taukiem, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.

4. Samaziniet cukura un cietes patēriņu

Diēta ar zemu cukura un cietes saturu var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, pazemināt insulīna līmeni asinīs, veicināt tauku dedzināšanu un regulēt menstruālos ciklus . Pētījumā pierādīts, ka jo lielāks cukura un cietes daudzums organismā, jo lielāks ir neauglības un neauglības risks. Šajā pētījumā sievietēm, kuras ēda daudz cukura un cietes, bija par 78% lielāks neauglības risks ovulācijas trūkuma dēļ.

5. Ēdiet nerafinētu cieti

Papildus cukura un cietes daudzuma samazināšanai ikdienas uzturā jums jāpievērš uzmanība arī ēdiena veidam, ko ēdat.

Rafinēti cieti saturoši pārtikas produkti ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās. Tajos ietilpst cukuroti dzērieni, apstrādāti graudaugi, piemēram, nūdeles, maize, rīsu vermicelli... Iemesls ir tas, ka rafinētā ciete organismā ļoti ātri uzsūcas un ir cukura līmeņa asinīs sliekšņa cēlonis. , paaugstinās insulīns, tādējādi negatīvi ietekmējot ovulāciju.

6. Ēdiet daudz šķiedrvielu

Šķiedra ir ļoti labvēlīga auglībai. Tomēr pārāk daudz ēšanas var traucēt ovulāciju. Tāpēc, lai nodrošinātu vislielāko labumu, diētai vajadzētu pievienot tikai mērenu daudzumu.

Šķiedra palīdz izvadīt liekos hormonus un līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Ne tikai tas, ka šķiedra arī palīdz noņemt lieko estrogēnu. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir veseli graudi, augļi, dārzeņi un pupiņas.

Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ēda apmēram 10 g šķiedrvielu dienā, samazināja savu neauglības risku līdz pat 44%. Tomēr par daudz arī nav labi, liecina pētījumi, ja 20-35g šķiedrvielu dienā var palielināt menstruāciju traucējumu un ovulācijas risku 10 reizes.

7. Mainiet olbaltumvielu avotu

Dzīvnieku olbaltumvielu avoti (piemēram, gaļa, zivis un olas) jāaizstāj ar augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem (piemēram, pupiņām, riekstiem, kāpostiem).

Viens pētījums atklāja, ka diēta, kas bagāta ar gaļas olbaltumvielām, ir saistīta ar 32 procentiem palielinātu neauglības risku, ko izraisa ovulācijas trūkums. Tikmēr tikai 5% no kopējā kaloriju daudzuma, kas iegūts no dzīvnieku olbaltumvielām, aizstāšana ar augu izcelsmes olbaltumvielām var samazināt neauglības risku ovulācijas trūkuma dēļ līdz pat 50%. Tāpēc, lai palielinātu apaugļošanās iespējas, mainiet olbaltumvielu piegādi no gaļas un zivīm uz dārzeņiem, pupiņām un riekstiem.

8. Lietojiet multivitamīnus

Aptuveni 20% neauglības gadījumu anovulācijas dēļ var izvairīties, lietojot multivitamīnus vismaz 3 reizes nedēļā.

Vienā pētījumā sievietes, kuras saņēma multivitamīnus, samazināja neauglības risku par 41%, salīdzinot ar kontroles grupu. Tiem, kas gatavojas grūtniecībai, multivitamīni satur folijskābi – uzturvielu, kas ir ārkārtīgi svarīga mātes veselībai un augļa attīstībai.

9. Regulāras fiziskās aktivitātes

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz uzlabot veselību, bet arī palīdz palielināt spēju iestāties grūtniecība.

Pētījumi liecina, ka ar katru treniņu stundu nedēļā jūs varat samazināt neauglības risku par 5%. Sievietēm ar aptaukošanos vingrinājumi kopā ar svara zaudēšanas režīmu vienmēr ir pozitīvi ietekmējuši auglību.

Tomēr vingrinājumiem jābūt mēreniem. Ja esat nepacietīgs, lai piespiestu sevi vingrināties ar pārāk augstu intensitāti, tas var mainīt ķermeņa enerģijas līdzsvaru un negatīvi ietekmēt reproduktīvo sistēmu. 2009. gada pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu intensīvi vingro, bija 3,2 reizes lielāka iespēja saslimt ar neauglību nekā sievietēm, kuras nesportoja.

10. Velti laiku atpūtai

Kad esat stresa stāvoklī, tiek ietekmēta ne tikai nervu sistēma, bet arī reproduktīvā sistēma. Jo augstāks stresa līmenis, jo vairāk organismā notiek hormonālās izmaiņas, tādējādi palielinot neauglības risku.

Faktiski stress, trauksme un depresija ir sastopama 30% sieviešu, kas apmeklē neauglības centrus. Lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, daudz laika vajadzētu veltīt atpūtai, izvairoties no pārāk smaga darba. Ja jūtaties pārāk noguris, lūdziet ģimenes un kolēģu atbalstu.

11. Samaziniet kofeīna patēriņu

Kofeīns var negatīvi ietekmēt sieviešu auglību. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras patērēja vairāk nekā 500 mg kofeīna dienā, bija nepieciešami vidēji 9,5 mēneši vai ilgāk, lai iestātu grūtniecību. Turklāt, dzerot pārāk daudz kofeīna pirms grūtniecības un tās laikā, palielinās arī spontāna aborta risks .

12. Saglabājiet ideālo svaru

Mēģinot grūtniecību, svars ir maz zināms faktors, taču patiesībā nepietiekams vai liekais svars var ietekmēt jūsu spēju ieņemt bērnu. Viens pētījums atklāja, ka 12% neauglības gadījumu bija nepietiekama svara dēļ un 25% - liekā svara dēļ.

Tas ir tāpēc, ka organismā uzkrātais tauku daudzums ietekmē menstruālo ciklu. Sievietēm ar nepietiekamu vai lieko svaru menstruālais cikls ir garāks vai neregulārāks nekā parasti, kas apgrūtina grūtniecības iestāšanos. Lai uzlabotu grūtniecības iestāšanās iespējas, mēģiniet zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars, un pieņemties svarā, ja jums ir nepietiekams svars.

13. Bagātināts ar dzelzs piedevām

Dzelzs piedevu vai ar dzelzi bagātu pārtiku lietošana var samazināt neauglības risku, ko izraisa ovulācijas trūkums. Pētījums, kurā piedalījās 438 sievietes, atklāja, ka ikdienas dzelzs piedevas lietošana var palielināt jūsu izredzes palikt stāvoklī par 40%.

Dzelzs bez hemoglobīna (parasti atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos) pozitīvi ietekmēja neauglības riska samazināšanu, savukārt dzelzs grupai ar hemoglobīnu (dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos) šāda ietekme nebija.

Sāciet savā ēdienkartē iekļaut ar dzelzi bagātus pārtikas produktus, priekšroku dodot augu izcelsmes produktiem. Tomēr neliela piezīme ir tāda, ka dzelzs bez hemoglobīna bieži ir grūti uzsūcas, tāpēc, lai palielinātu uzsūkšanos, tie jālieto kopā ar C vitamīnu.

14. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols jau sen ir pazīstams kā grūtniecības "ienaidnieks". Tomēr joprojām nav skaidrs, kādā apjomā tas ietekmēs reproduktīvo sistēmu.

Alkohola ietekme bieži ir netieša, jo pasliktinās aknu un nieru darbība – rūpnīcas, kas sintezē dzimumhormonus un tādējādi negatīvi ietekmē spēju ieņemt bērnu.

Pāriem, īpaši vīriešiem, ārsti bieži iesaka izvairīties no alkohola lietošanas vismaz dažus mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās.

15. Izvairieties no neraudzētu sojas produktu lietošanas

Daži eksperti uzskata, ka sojā atrodamie fitoestrogēni var negatīvi ietekmēt hormonu līdzsvaru un samazināt auglību.

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši saikni starp sojas un spermas kvalitāti vīriešiem un auglību sievietēm. Viens pētījums ar dzīvniekiem pat parādīja, ka pat neliels daudzums sojas var mainīt pēcnācēju seksuālo uzvedību.

Tomēr pētījumi par sojas nelabvēlīgo ietekmi uz auglību cilvēkiem joprojām tiek pētīti.

Turklāt jāņem vērā, ka neraudzētas sojas pupiņas bieži rada nelabvēlīgu ietekmi. Raudzētiem sojas produktiem nebūs tāda paša efekta.

16. Dabiskās barības vielas

Ir daudzi dabiski pārtikas produkti, kas palīdz palielināt auglību, piemēram:

Makadāmijas rieksti: Makadāmijas rieksti ir viens no garšīgākajiem un barojošākajiem riekstiem. Makadāmijas rieksti ir bagāti ar antioksidantiem un nepiesātinātajām taukskābēm. Daži pētījumi liecina, ka makadāmija palīdz uzlabot spermas kvalitāti, tādējādi palielinot spēju ieņemt bērnu.

Bišu ziedputekšņi : ir ziedputekšņi, kas iegūti no bišu stropiem , tiem ir augsta uzturvērtība, tie palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina auglību. Viens pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka bišu ziedputekšņi uzlabo spermas kvalitāti un vīriešu auglību.

Propoliss: ir bišu lapu pumpuru, sulu un siekalu maisījums, ko izmanto, lai aizpildītu spraugas bišu stropos. Propolisam ir flavonoīdu komponents – spēcīgs antioksidants un bagāts ar taukskābēm. Pētījumā ar sievietēm ar endometriozi atklājās, ka propolisa lietošana divas reizes dienā palīdzēja 40% pacientu palikt stāvoklī pēc 9 mēnešiem.

Royal Jelly: pieniņš ir ražo darba bites barot bišu vai bišu kāpuri. Peru pieniņš satur augstu aminoskābju, tauku, cukuru, vitamīnu, dzelzs, kalcija un īpaši hormonālo komponentu līmeni.

Ja vēlaties palikt stāvoklī, sāciet mainīt dzīvesveidu un uzturu jau šodien. Iepriekš minētie pasākumi ir diezgan viegli īstenojami, taču pozitīvais efekts, ko tas rada, prasa dažus mēnešus vai pat ilgāku laiku. Tomēr nepadodies tādēļ, esi neatlaidīgs, lai pārliecinātos, ka saņemtā dāvana būs brīnišķīga.