Sveikas maistas – tai švieži maisto produktai iš pagrindinių grupių: vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesa mėsa, žuvis, paukštiena ir pieno produktai. Kiekvienoje maisto grupėje yra įvairių maistinių medžiagų. Štai kodėl turime valgyti daug maisto iš visų maisto grupių.
Vaisiai ir daržovės padeda apsaugoti jūsų kūdikio organizmą nuo visų rūšių ligų, nes vaisiai ir daržovės suteikia energijos, vitaminų, antioksidantų, skaidulų ir vandens.
Vaikams nuo 4 iki 8 metų kasdien reikia mažiausiai 1½ vaisių ir 4½ porcijų daržovių.
Užuot davęs kūdikiui vieną daržovę, galite duoti savo kūdikiui įvairių mažesnių daržovių porcijų.
Pavyzdžiui, galite duoti vaikui 120 gramų žalių daržovių; 60 gramų brokolių, morkų arba žirnių; ½ vidutinės bulvės ir 1 vidutinio dydžio pomidoras.
Įvairių spalvų vaisių ir daržovių valgymas yra puikus būdas aprūpinti vaiką įvairiomis puikiomis maistinėmis medžiagomis.
Krakmolingas maistas ir nesmulkinti grūdai suteikia vaikams energijos, reikalingos augti, vystytis ir mokytis. Šie maisto produktai yra grūdai, duona, ryžiai, makaronai ir makaronai. Kiekvieno valgio metu savo vaikui turėtumėte duoti visą šių maisto produktų asortimentą.
Krakmolingi maisto produktai su žemu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronai ir duona, suteiks jūsų vaikui ilgalaikės energijos.
Liesos mėsos, žuvies, paukštienos ir mėsos alternatyvos
Liesa mėsa, žuvis, vištiena ir mėsos pakaitalai, tokie kaip kiaušiniai, pupelės (ankštiniai augalai), tofu ir riešutai, aprūpina vaikus geležimi, cinku, vitaminu B12, omega-3 riebalų rūgštimis ir baltymais raumenų augimui ir vystymuisi.
Geležis ir omega-3 riebalų rūgštys ypač svarbios vaikų smegenų vystymuisi ir mokymuisi.
Piene, sūryje ir jogurte gausu baltymų ir kalcio, kurie padeda išlaikyti kaulus ir dantis tvirtus. Motinos pienas arba mišiniai yra geriausias šaltinis, kol jūsų kūdikiui sukaks 12 mėnesių. Tada jūsų kūdikis gali pradėti gerti nenugriebtą pieną prieš pereinant prie neriebaus pieno, kai jam bus dveji metai.
Norėdami gauti pakankamai kalcio, vaikai:
2–3 metų vaikams reikia 1½ porcijos karvės pieno per dieną.
4-8 metų vaikams reikia 1½-2 porcijų karvės pieno per dieną.
9–13 metų vaikams reikia 2½–3½ porcijos karvės pieno per dieną.
Vyresniems nei 13 metų žmonėms reikia 3½ porcijos karvės pieno per dieną.
Pieno porcija gali būti puodelis pieno, dvi riekelės (40 g) sūrio arba 200 g ąsotis jogurto.
Vanduo yra geriausias gėrimas kūdikiams. Geriant gaiviuosius gėrimus, įskaitant vaisių sultis, tonikus, sportinius gėrimus, aromatintus vandenis, gaiviuosius gėrimus ir aromatintus pienus, jūsų vaikas gali gauti daug cukraus. Dėl to vaikai nenori valgyti pagrindinių patiekalų.
Gaiviųjų gėrimų gėrimas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, nutukimą ir dantų ėduonį. Vaikai gali susiformuoti įprotį gerti tokio tipo vandenį visą gyvenimą, jei geria jį labai mažame amžiuje.
Tai apima traškučius, šokoladus, saldainius, pyragus, pyragus, gaiviuosius gėrimus, sultis ir maistą išsinešti – juose iš esmės daug cukraus, druskos ir (arba) riebalų ir mažai riebalų.
Vaikai gali valgyti daug šių maisto produktų. Turite įsitikinti, kad jūsų kūdikis valgo teisingai. Jei nuspręsite duoti šio maisto savo kūdikiui, įsitikinkite, kad jis kartkartėmis valgo tik nedidelius kiekius.
Perėjimas nuo maitinimo krūtimi ar mišinio prie šeimos valgio yra procesas, kuris gali užtrukti, o kietosios medžiagos yra pirmasis proceso žingsnis.
Daugelis tėvų pradeda duoti savo kūdikiui ryžių dribsnių maždaug šešių mėnesių amžiaus. Iš čia galite pereiti prie daržovių, vaisių ir mėsos košės bei skrebučio. Maždaug aštuonių mėnesių amžiaus daugelis kūdikių yra pasirengę valgyti sūrio ar jogurto. Sulaukęs 12 mėnesių jūsų kūdikis gali išbandyti daugumą sveiko maisto, kurį valgo jūsų šeima.
Nepriklausomai nuo amžiaus, vaiko organizmui visada reikalingas gausus maistinių medžiagų šaltinis fiziniam ir intelektualiniam vystymuisi. Tačiau įvairaus amžiaus vaikai turės skirtingus mitybos ir energijos poreikius. Tad kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus, kad vaiko organizmas vystytųsi visapusiškai?
Daugelis tėvų mano, kad vaikai nuo 1 iki 3 metų yra labai išrankūs valgytojai. Dėl to valgymas gali sukelti stresą, ypač jei nerimaujate, kad jūsų kūdikis nevalgo pakankamai.
Jūsų vaikas gali valgyti mažiau nei valgė būdamas jaunesnis, nes jis auga lėčiau. Tačiau vaikams vis tiek reikia reguliaraus maitinimo ir užkandžių – tris kartus ir kelis užkandžius per dieną. Jei jūsų vaikas nevalgo, turite atsiminti, kad jūs nusprendžiate, ką valgyti, o vaikas – kiek valgyti.
Galite rinktis iš įvairių maisto produktų iš pagrindinių maisto produktų grupių, tačiau stenkitės kuo mažiau riboti nesveiką maistą.
Jūsų vaikui reikia daug energijos, kad galėtų mokytis ir smagiai praleisti laiką. Sotūs pusryčiai yra labai svarbūs, kad jūsų kūdikis gerai pradėtų patenkinti savo kasdienius mitybos poreikius.
Šiame amžiuje vaikai vis dar gali būti išrankūs. Jei jūsų vaikas nėra suinteresuotas išbandyti naujus maisto produktus, galite paprašyti jos padėti išsirinkti ir paruošti sveikus patiekalus šeimai. Kai vaikai gali prisidėti prie maisto ruošimo, jie gali susidomėti valgymu.
Šiame amžiuje jūsų vaikas gali būti labiau užsiėmęs, turėti savo pinigų ir nusipirkti mėgstamo maisto. Vaikus taip pat paveiks bendraamžiai ir tendencijos, todėl tinkamas laikas sustiprinti sveiko maisto žinią.
Pavyzdžiui, galite paaiškinti savo vaikui, kad sveiki pusryčiai gali padėti jam sutelkti dėmesį į mokyklą ir turėti daugiau energijos visai dienai.
Mokyklinės priešpiečių dėžutės turi būti įvairios. Galite dėti daržovių, vaisių, pieno produktų, mėsos ar kiaušinių, krakmolingų maisto produktų (duonos, riestainių, papločių ar papločių) ir vandens.
Paaugliai atras augantį savarankiškumą pasirinkdami maistą. Vaikai gyvenime taip pat patirs daug naujų spaudimų. Dėl to sveikas šeimos maistas ir jūsų vaidmuo reguliuojant yra labai svarbūs.
Jūs atliekate svarbų vaidmenį padėdami savo vaikui pasirinkti maistingą maistą bet kokio amžiaus ir etapais. Kai kurie sveikos mitybos įpročių nustatymo ir stiprinimo būdai yra šie:
Įtraukti vaikus į valgio planavimą ir ruošimą;
Valgykite kartu kuo dažniau. Šeimos susijungimo vakarienė kiekvieną vakarą visada yra galimybė suburti šeimos narius;
Pabandykite po ranka laikyti vaisių dubenį ar ilgas daržovių lazdeles užkandžiams;
Kai tik įmanoma, didinkite įvairovę ir toliau teikite vaikams sveiką maistą;
Savo virtuvėje ir šaldytuve apsirūpinkite įvairaus maistingo, sveiko maisto atsargomis ir nepirkite nesveiko maisto.
Jūsų kūdikis mokosi valgyti kietą maistą. Nuolat keisti valgiaraštį, kad kūdikis susižavėtų valgyti kietą maistą, kartais jums sunku. Peržiūrėkite aFamilyToday Health 6 mėnesių kūdikių maisto meniu, kad sukurtumėte įvairų ir maistingų medžiagų turintį nujunkymo meniu savo kūdikiui.
Kad palaikytų vaikų raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi bei sveikatą, tėvai turi žinoti apie smagią ir sveiką fizinę veiklą.
„aFamilyToday Health“ dalijasi kai kuriais nuostabiais daržovių ir sveikų vaisių bei daržovių porcijų pranašumais jūsų vaiko sveikatai ir fiziniam bei protiniam vystymuisi.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 16 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Informacija apie maistingą maistą vaikams pagal 4 amžiaus tarpsnius svetainėje aFamilyToday Health padės jums sukurti maistingą jūsų vaiko mitybą.
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
„aFamilyToday Health“ ekspertai dalijasi 3 priežastimis, kurios padidina insulto riziką nėštumo metu, ir patarimais, kaip išvengti insulto.
Šiame straipsnyje aFamilyToday Health ir skaitytojai sužino, kas yra infekcija po cezario pjūvio ir infekcijos atvejai po cezario pjūvio.
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
aFamilyToday Health – transriebalai padidina širdies ligų riziką. Norėdami sumažinti organizmo ligų riziką, turite vengti šių maisto produktų.
„aFamilyToday Health“ pataria, kad vaikų malonumas žiūrėti reklamas ir daug valandų per dieną nėra į naudą jų sveikatai ir svoriui. Raskite priežastį šiame straipsnyje.
Kenksmingas energetinių gėrimų poveikis paaugliams yra dalykas, į kurį negalima žiūrėti lengvabūdiškai. Daugiau informacijos rasite kitame straipsnyje.
aFamilyToday Health – vaikai, skirtingai nei suaugusieji, dažnai praranda galimybę reguliuoti savo televizijos žiūrėjimo įpročius. Štai paslaptis, kaip suteikti vaikams gerų įpročių
Tyrimų duomenimis, antsvorio ar per mažo svorio turinčios moterys turi 23–43 procentais mažesnę tikimybę pastoti nei kitos moterys. Todėl motinos svoris pastojant turėtų kelti nerimą daugeliui moterų.
Ar žinojote, kad tinkama mityba turi labai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai? Taigi, koks yra teisingas valgymo ir gėrimo būdas?
Kūdikiams reikia maistinių medžiagų, kad jie normaliai augtų. „aFamilyToday Health“ akcijos padeda nustatyti prastos mitybos pavojus ir geriau rūpintis savo kūdikiu.
Ką reikia žinoti maitinant 4-5 metų vaikus? Sužinokite apie jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų kiekį, mitybos įpročius ir pagrindinį valgymo etiketą svetainėje aFamilyToday Health.
Liutealinė fazė taip pat žinoma kaip poovuliacinė fazė. Nors daugelis moterų nežino šios stadijos, iš tikrųjų liuteininė fazė vaidina labai svarbų vaidmenį. Jei turite sutrikusią liuteinę fazę, galite patirti persileidimą.
Antsvorio turinčios mamos dažnai sukelia daug komplikacijų vaisiui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte saugaus nėštumo paslaptį antsvorį turintiems žmonėms.
Ką reikia žinoti maitinant 3 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health, kad sužinotumėte, ką svarbu atsiminti ir kaip maitinti kūdikį, kad gautumėte geriausią naudą.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia nepamiršti sulaukus 24 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Jums pasisekė, kad į pasaulį atvyko 2 angelai, bet vis tiek nerimaujate, ar galėsite maitinti savo dvynius motinos pienu. Sužinok su aFamilyToday Health.
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
aFamilyToday Health – galite daug nuveikti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Sužinokime su aFamilyToday Health!
Karpos yra gerybinės ligos, tačiau sukelia niežulį, diskomfortą ir turi įtakos estetikai. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite, kaip gydyti vaikų karpas?
Kūdikių bėrimas yra raudonas, niežtintis bėrimas. Šios raudonos dėmės gali padengti dalį kūno. Dėl susiliejusių raudonų dėmių bėrimas gali siekti lazdelės galiuką arba lėkštės dydžio.
aFamilyToday Health – Tyrimas parodė, kad masažas duoda daug naudos. Taigi, kokia nauda ir kaip tinkamas kūdikio masažo būdas?
