Veiksmingi pratimai pilvo riebalų mažinimui namuose

Tai turi įtakos ne tik estetikai, bet ir riebalų perteklius pilve yra veiksnys, sukeliantis daugybę pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir 2 tipo diabetas. Todėl galite atlikti pratimus, kad sumažintumėte riebalų kiekį. pilvas, kad būtų lieknas juosmens, taip pat pagerinti sveikatą.

Pilvo riebalai ne tik kenkia sveikatai, bet ir priverčia daugelį žmonių jaustis sąmoningiems ir gėdytis dėl savo netvarkingos išvaizdos. Todėl pilvo riebalų mažinimo pratimų taikymas padės pagerinti kūno sudėjimą. Sekite toliau pateiktą straipsnį, kad sužinotumėte apie priežastis ir būdus, kaip pagerinti pilvo riebalus!

Kas sukelia pilvo riebalus?

Pilvo riebalų perteklius atsiranda dėl šių priežasčių: 

• Neaktyvumas: Neaktyvumas ir neveiklumas yra dažni veiksniai, dėl kurių pilve kaupiasi riebalų perteklius, ypač tiems, kurie dirba biure, dažnai daug sėdi. Dėl to riebalų perteklius neišsiskiria, o kaupiasi pilve.
• Nesveiki gyvenimo įpročiai: nesveiki gyvenimo įpročiai, tokie kaip valgymas naktį, nakvynės iki vėlumos... privers kauptis riebalų perteklių ir susidarys pilvo riebalai.

Nesveika mityba ir gyvenimo įpročiai yra pilvo riebalų susidarymo priežastis.

• Neprotingi mitybos įpročiai: Reguliarus daug riebaus maisto, greito maisto valgymas, mažiau daržovių ir vandens gerimas taip pat yra riebalų susidarymo priežastis.
• Hormoniniai pokyčiai: Kai vyrai ir moterys pasiekia brendimą, moterys nėštumo ar menopauzės metu, dėl hormoninių pokyčių pilve ir daugelyje kūno dalių dažnai kaupiasi riebalų perteklius.

Kenksmingas pilvo riebalų poveikis

Ypač pilvo riebalai ir kūno riebalų perteklius apskritai turi neigiamą poveikį organizmui, įskaitant:

• Nesubalansuotas kūnas: pilvo riebalai sukelia odos tempimą ir įtrūkimus, todėl daugelis žmonių praranda pasitikėjimą savimi ir nedėvi mėgstamų drabužių.
• Poveikis kaulams ir sąnariams: Riebalų perteklius pilve ir daugelyje kitų kūno dalių darys didelį spaudimą kaulams ir sąnariams, sukeldamas degeneraciją ir skausmą, vaikščiojimo sunkumus.
• Širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Nutukę žmonės, pilvo riebalus dažnai lydi dislipidemija ir didelis cholesterolio kiekis. Padidėjęs cholesterolio kiekis sukels hipertenziją, kraujagyslių fibrozę, insultą ir miokardo infarktą, o tai yra tiesioginis pavojus gyvybei.
• Diabeto rizika: Riebalų perteklius yra diabeto rizikos veiksnys.
• Pilvo riebalai taip pat gali sukelti daugybę kitų ligų: endokrininės sistemos sutrikimus, fiziologinius sutrikimus, vėžį... 

Pratimai, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Pilvo lazdos

Pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus, yra paprastas, lengvai atliekamas ir suteikia stangrumo juosmens, jau nekalbant apie pilvo traškėjimą. Instrukcijos, kaip atlikti sėdėjimą, siekiant sumažinti pilvo riebalus, yra šios:

• Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, laikydami galvą, nugarą, sėdmenis arti paviršiaus, kelius sulenkę, pėdas liesdami su žeme. Taip pat galite treniruotis pakelti kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu.
• Tuo pačiu metu rankas uždėkite už galvos arba sukryžiuokite ant krūtinės.
• Gulėdami giliai įkvėpkite ir kiekvieną kartą pakeldami iškvėpkite.
• Pradžioje turėtumėte atlikti tik apie 10 traškučių / 1 pratimą, tada palaipsniui didinkite skaičių kartų.

Pilvo traškėjimas yra paprastas pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus.

Laipiojimo judesiai

Laipiojimo judesiai padeda vienu metu paveikti daugelį kūno raumenų grupių. Šie pratimai gali padėti sumažinti riebalų perteklių ir padėti stangrinti abs. Laipiojimo pratimą atlikti taip:‏

• Abiem rankomis po pečiais atsispaudus, kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
• Tada pakelkite dešinę koją, kelį pakelkite į priekį ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį.‏
• Atlikite tą patį judesį aukščiau su kaire koja ir nuolat pasukite abi puses.

Atsilenkimai iš lentų mažina pilvo riebalus

Atsispaudimai ant lentos yra pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kurių negalima ignoruoti, jei norite patobulinti savo liekną juosmenį. Veiksmai yra tokie:

• Laikydami kūną lentos padėtyje, dešinę alkūnę ir dešinę koją naudokite kaip ramstį, o alkūnė yra statmena petiui.
• Apsisuk, tada lėtai kelk kairę alkūnę, laikydamas ją statmenai pečiui, kaire pėda remdamasi į dešinę koją, o klubų padalijimą laikykite tiesiai.
• Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių ir perjunkite šonus.
• Nuolat mankštinkitės 1–2 minutes, kad padidintumėte pilvo riebalų mažinimo efektyvumą.

Atsilenkimai iš lentų padeda sumažinti pilvo riebalus, efektyviai gerina kūno sudėjimą.

Pašokti 

Tai pratimas, kuris gali paveikti ir pagerinti daugelį kūno dalių, įskaitant nugarą, pečius, pilvą ir galūnes. Negana to, šokinėjimas taip pat padeda pagerinti kraujotaką , didina fizinę jėgą. Šis pratimas atliekamas gana paprastai, atliekant šiuos veiksmus:

• Laikydami nugarą tiesiai, suglauskite kojas, padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir suspauskite abs.
• Šiek tiek pakelkite kulnus, tada pakelkite kūną aukštyn. Šokinėdami vienu metu pakelkite kojas pečių plotyje ir rankas aukštai virš galvos.
• Nusileiskite ir palaikykite šį judesį 5-10 minučių.

Minėti pratimai pilvo riebalams mažinti yra itin paprasti ir lengvai atliekami namuose. Todėl tereikia sunkiai treniruotis, tikrai ne tik turėsite liekną juosmenį ir subalansuotą kūną, bet ir pagerinsite savo formą bei sveikatą.