Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Pritūpimai ir įtūpstai yra du pratimai, padedantys tonizuoti , apvalūs ir patrauklūs sėdmenys. Tačiau nepaisant nuolatinio šių dviejų judesių pratybų, 3 raundas vis tiek iš esmės nepasikeitė. Tai dažna daugelio moterų problema. Žemiau aFamilyToday tinklaraštis atskleis jums priežastį, kodėl jūs praktikuojate sėdmenų skausmą arba treniruojate sėdmenis, nesuteikdami norimo efekto.
Daugelis moterų atkakliai sportuoja, kad turėtų tonusą ir patrauklų užpakaliuką
Nežinai kaip treniruoti savo užpakaliuką?
Jei pradedate treniruoti sėdmenis, tikriausiai nežinote, kaip sušilti ir stimuliuoti sėdmenis. Taigi, net ir sunkiai treniruodamiesi, norimo rezultato nepasieksite. Keldamiesi ar lipdami laiptais naudojate šlaunis, o ne klubus. Tai netyčia užmigdo trečiąjį sfinkterį, todėl turėtumėte žinoti, kaip vėl priversti sėdmenis veikti.
Taigi, kas yra efektyvi užpakalio treniruotė? Stovėdami turėtumėte stengtis kuo labiau išnaudoti arba sutraukti klubų raumenis. Iš pradžių tai gali būti sunku, bet pabandykite valdyti savo klubų susitraukimus kiekvieną dieną stovėdami. Tada galite sutelkti dėmesį į 3-iojo sfinkterio darbą, atlikdami pratimus su atspaudais. Šis pratimas padės greitai padidinti 3 žiedo dydį, sudeginti riebalų perteklių ir padėti 3 raundui išsiplėsti.
Neverčia sėdmenų pavargti
Jūsų treniruotės bus veiksmingos tik tada, kai būsite pavargę arba išsekę. Pavyzdžiui, galite atlikti 20 pakartojimų arba tiek, kol jūsų trečiasis sfinkteris yra trumpam paralyžiuotas, kol nebegalėsite mankštintis.
Todėl fitneso ekspertai rekomenduoja kartoti nuo 4 iki 5 judesių nuo 8 iki 10 kartų, palaipsniui didinant intensyvumą, kol po kiekvieno pratimo pamatysite raumenų nuovargį, kad rezultatai būtų efektyvūs.
Jūs nedarote pilvo raumenų atsispaudimų
Siekdamas tonizuoti ir padidinti užpakaliuką, treneris pasiūlys atlikti pritūpimų pratimą, bet dirbti tik apatinius sėdmenis ir pamiršti viršutinius sėdmenis. Todėl pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu suteiks jums didžiausią efektyvumą, lyginant su kitais pratimais.
Veiksmingiausių rezultatų atneša pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu
Turėtumėte pradėti klubų kėlimą be svarmenų, o tada palaipsniui didinti svorį. Labai svarbu taisyklinga laikysena, reikia padėti pėdas ir nugarą taip, kad sėdmenų raumenys būtų veiksmingiausi. Tuo pačiu metu mankštindamiesi turėtumėte vengti tempti kūną, nuleisdami šonkaulį ir pilvą. Geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kad gautumėte pagalbos.
Jūs nemankštinate šlaunų
Šlaunų pratimai ne tik stiprina kojas, bet ir padeda pagražėti sėdmenims. Todėl pritūpimų pratimai dažnai atliekami daug, nes tai labai naudinga abiem raumenų blokams, padeda sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis . Norėdami sustiprinti šlaunies raumenis, taip pat turėtumėte treniruotis kilnodami svorius.
„Deadlift“ yra pratimas, kuris vienu metu treniruoja sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, nes abi šios raumenų grupės turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir tai yra pratimas, kurio metu reikia išlaikyti labai didelį svorį ant krūtinės. Be to, greiti ir galingi koordinuoti judesiai, tokie kaip šuolio pritūpimai, šokinėjantys įtūpstai ir šuoliai į dėžę, taip pat gali padėti sustiprinti visą raumenį.
Jūs nepakankamai sportavote
Jei treniruotės metu naudojate per mažus svorius, treniruotės laikas gali būti beprasmis. Jei įdėsite per mažai tūrio, vienintelis dalykas, kurį gausite, yra nuovargis. Taigi, užuot laikę tą patį svorį maždaug 30 pakėlimų, išbandykite ką nors sunkesnio, net jei keliate tik 10 pakartojimų. Tai bus veiksmingiau nei tai, ką darote kiekvieną dieną.
Treniruojatės per greitai
Tai viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių darydami pratimus, kad padidintų savo krūtis . Daugelis žmonių treniruojasi greitai, užuot sutelkę dėmesį į tinkamą techniką. Todėl norint turėti apvalų, tonuotą raundą, reikia kontroliuoti treniruočių procesą ir atlikti teisingus techninius judesius.
Per greitas pratimas yra viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių
Pratimo nepakeisi
Daugelis žmonių, darydami pratimus 3 raundo didinimui, paprastai atlieka tik vieną ar du pratimus. Tačiau ar žinojote, kad po 1 – 2 mėnesių organizmas pripranta prie fizinio krūvio intensyvumo ir efektas nėra toks geras kaip anksčiau. Todėl, siekiant maksimalaus efektyvumo, pratimų metu reikėtų keisti pratimus, kiekvieno pratimo tvarką ir didinti bei mažinti pakartojimų ir pakartojimų skaičių.
Seksualus užpakalis visada yra daugelio moterų troškimas, tačiau to ne visada pavyksta pasiekti sunkiai treniruojantis. Tikimės, kad šis straipsnis atsakė į klausimą, kodėl užpakalio pratimai nėra tokie veiksmingi, kaip norėtumėte. Nenusiminkite, bet susikurkite sau pagrįstą mankštos planą, derintą su sveika mityba, greitai per trumpą laiką pasieksite norimus apvalumus.
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.