Kriaušės kūno formos privalumai ir pratimai kriaušės formai

Kriaušės formos moterys yra labai populiarios. Yra daug žmonių, kurie nori pritaikyti pratimus kriaušės kūnui, kad taptų idealia smėlio laikrodžio figūra. Tiesą sakant, kriaušės formos privalumų nėra mažai, jei žinosite, kaip taisyklingai sportuoti, skatinsite savo kūno formų pranašumą, kad pakeistumėte.

Keisti formą, tobulinti save metant svorį ir persirengiant yra teisėtas daugumos moterų noras, kai joms nesiseka turėti norimos natūralios figūros. Kriaušės formos moterys dažnai turi siaurus pečius, mažą juosmenį ir plačius klubus. Nors 3 raundas labai patrauklus, kriaušės forma turi ir trūkumų, kuriuos reikia tobulinti, kad būtų pusiausvyra.

Kriaušės formos privalumai

Kaip minėta aukščiau, kriaušės kūno formos privalumas yra tas, kad ji turi mažą petį ir juosmenį, todėl ji labai trauks akį. Tačiau kriaušės kūno formų apribojimas – dideli klubai ir šlaunys, varlių kojos, todėl negalima rinktis kojas demonstruojančių „sparnų“ ar juosmenį apglėbiančių drabužių. Dėl to kriaušės formos moteriškas garderobas taip pat kenčia daug ribos. .

Kriaušės kūno formos privalumas – mažas petys ir juosmuo, todėl labai trauks akį.

Tačiau per daug jaudintis nereikia, nes tereikia žinoti, kaip paslėpti kriaušės kūno formų trūkumus tokiais kostiumais kaip ilgi paltai ar A ir O formos sijonai, padedantys paslėpti per didelius klubus ir dideles kojas. kad bendraudami ar dalyvaudami vakarėliuose galite visiškai pasitikėti savimi.

Pastaba kriaušės formos moterims yra ta, kad tokio kūno tipo lengva priaugti svorio per trumpą laiką. Todėl, jei priklausote šiai grupei, turite aktyviai sportuoti su pratimais, kad kriaušės kūnas įgytų tobulą formą.

Pratimai kriaušių kūno formoms

Kriaušės formos moterys gali atlikti bėgimo ar kardio pratimus , kad pagreitintų medžiagų apykaitą, būtų naudingos širdies sveikatai, taip pat padėtų sumažinti viso kūno riebalus, įskaitant apatinę kūno dalį.

Pliometriniai judesiai, orientuoti į apatinę kūno dalį, degina riebalus ir stiprina jėgą. Lunges pratimai padeda sustiprinti ir tonizuoti sėdmenis, klubus ir šlaunis. Tuo tarpu kardio treniruotės yra veiksmingos širdies susitraukimų dažniui, tirpdo riebalus ir formuoja sėdmenis, šlaunies raumenis, blauzdas ir šlaunis.

Pratimai kriaušių kūno formoms efektyviai mažina riebalus:

Sumo pritūpimai

Atlikite šiuos veiksmus: 

• Ištieskite kojas plačiau nei pečių plotis, pirštus sukryžiuokite į šonus.
• Lėtai nuleiskite klubus tiesiai žemyn iki kelių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šį judesį reikia atlikti 10-15 kartų, tada kartoti 3 rinkinius. Galite atlikti lydimąjį atšokimą.

Kriaušės formos moterys gali sportuoti, kad turėtų tobulą figūrą.

Dead Row

Atlikite šiuos veiksmus: 

• Ištieskite kojas pečių plotyje ir krūtinės pločio.
• Nuleiskite viršutinę kūno dalį taip, kad nugara būtų beveik lygiagreti grindims, keliai žemai.
• Prispauskite alkūnes į kūną, traukimo įrankiu paspauskite viršutinės nugaros dalies raumenis.

Šį judesį reikia atlikti 10-15 kartų ir nuolat kartoti 3-4 rinkinius.

Šokinėjantys smūgiai

Atlikite šiuos veiksmus: 

• Laikykite kojas dviejų lygiagrečių linijų kryptimi.
• Aukštai pakelkite užpakalinį kulną, nuleiskite kelį statmenoje padėtyje.
• Šokite aukštyn ir keiskite kojas. 

Šį kriaušės formos pratimą reikia atlikti 10-15 kartų (dešinė – kairė/1 kartas), 3 serijų kartojimas turės stebėtiną riebalų mažinimo efektą.

Jumping Lunges pratimai padeda moterims efektyviai deginti riebalus.

Krūtinės musė

Atlikite šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiomis kojomis, pėdos pečių plotyje.
• Rankos pečių plotyje, ištieskite jas tiesiai į priekį.
• Naudokite mankštos priemones, kad ištiestumėte rankas pečių aukštyje.
• Naudokite krūtinės jėgą, kad grąžintumėte rankas į pradinę padėtį. 
• Šį judesį atlikite 10-15 kartų, pakartokite 3 rinkinius.

Kryžius traška

Tęskite taip:

• Atsigulkite ant nugaros (atkreipkite dėmesį, kad nugarą turėtumėte prispausti prie grindų), plačiai ištieskite rankas ir kojas; 
• Kairė ranka ištiesia, kad paliestų dešinįjį pirštą.
• Nuleiskite žemyn, tada perjunkite šonus.

Šį kriaušės formos pratimą reikia atlikti 10-15 kartų iš kiekvienos pusės, kartojant 3 rinkinius ir tada perjungiant puses.

Svorio metimo dieta kriaušės formos žmonėms

Norėdami pasiekti savo svajonių figūrą, turite reguliariai mankštintis kartu su tinkama mityba. Čia yra svorio metimo dieta kriaušės formos žmonėms:

Reguliari mankšta kartu su tinkama mityba yra moterų sveikatos ir grožio paslaptis.

Grūdai

Nesmulkinti grūdai turi daug angliavandenių ir suteikia reikiamos energijos jūsų protui ir kūnui. Tačiau tokio tipo maistas taip pat turi galimybę kontroliuoti hormonus, dėl kurių jaučiatės įtempti. 

Todėl, jei sudarysite dietą, į kurią įtrauksite ląstelienos turtingą maistą ir angliavandenius, tai turės teigiamą poveikį mažinant stresą. 

Riebi žuvis

Omega-3, esančios daugelyje žuvų rūšių (tunuose, lašišose ir sardinėse), yra labai naudingos sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, omega-3 taip pat padeda sumažinti uždegimą, nerimą ir pašalinti stresą bei stresą . 

Vaisius

Papildymas sezoniniais vaisiais yra viena iš priemonių, galinčių padėti sumažinti stresą. Vaisiai apskritai, ypač turintys daug citrinos rūgšties, padės veiksmingai kovoti su stresu.

Be vaisių, žalioms lapinėms daržovėms nepamainoma ir kriaušės formos lieknėjimo dieta. Sezoninių vaisių ir lapinių daržovių pridėjimas padės sumažinti stresą ir kaupti energiją.

Derindami pratimus ir svorio metimo dietą, galite drąsiai dėvėti drabužius.

Daugelis kriaušių formos savininkų jaučiasi sąmoningi dėl savo didelių klubų ir šlaunų. Bet kaip minėta aukščiau, kriaušės kūno formos privalumas yra tas, kad 3 raundas yra labai patrauklus, jau nekalbant apie viršutinę kūno dalį, kuri turi gražios moters bruožus (pečiai, mažas juosmuo). Jau nekalbant apie tai, kad, remiantis tyrimais, moterys, kurių klubų apimtis yra 100 cm ar daugiau, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei lieknos moterys. Taip yra todėl, kad šlaunų riebaluose yra adiponektino – natūralaus priešuždegiminio preparato, kuris padeda kovoti su patinimu ir užsikimšusiomis arterijomis. Tai reiškia, kad riebalai šlaunyse yra mažiau pavojingi sveikatai nei riebalai juosmens srityje.

Žinodami kriaušės kūno formų trūkumus ir privalumus, derindami pratimus kriaušių kūno formoms, svorio metimo dietą kriaušės kūno formoms, galite pasitikėti savo kūnu, taip pat užtikrintai jį dėvėti.žmonėms gražiausius drabužius.