Rytiniai pratimai blauzdų liekninimui

Nelaimingos merginos, turinčios per didelius blauzdas, dažnai save nuvertina rinkdamosi kasdienius drabužius. Kad jūsų kojos taptų lieknesnės, planuokite ir atkakliai atlikite pratimus, kurie padės liekninti blauzdas.

Pratimai, skirti sumažinti blauzdų riebalus, yra veiksmingiausias būdas padėti liekniems blauzdams. Pratimai , skirti sumažinti blauzdos riebalus, padės ištempti blauzdos raumenis, sudeginti riebalų perteklių kojų srityje ir padėti kojoms tapti elastingesnėmis.

Pratimai, skirti sumažinti blauzdos riebalus, padės ištempti blauzdos raumenis, deginti riebalus kojų srityje

Sėdėkite į priekį susikūprinusios

• Pirmiausia atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir pakelkite rankas.
• Tada giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, pasilenkdami. Šiuo metu pilvas bus prigludęs prie šlaunų, nugara turi būti ištiesinta, o rankos turi sugriebti pėdų padus.
• Šią pozą reikia laikyti 10 gilių, tolygių įkvėpimų, tada grįžti į pradinę padėtį ir kartoti judesį 3 kartus.

Jei tai daroma teisingai, turėtumėte jausti, kaip blauzdos tempiasi ir įkaista.

Liekninkite blauzdas pritūpę kojomis

• Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, tada žengti viena koja į priekį, plačiai išskėsti kojas ir lėtai nuleisti kūną.
• Būkite atsargūs, kad ant kojų pirštų galų nesikeltumėte ant užpakalinių kulnų, o pėdas laikykite visiškai ant grindų.
• Tada įkvėpkite, pakelkite rankas į viršų, ištiesinkite jas, akis eikite paskui rankas.
• Laikykite poziciją ir kvėpuokite 10 kartų, tada pakeiskite kojas.
• Šį judesį turėtumėte pakartoti 5 kartus su kiekviena koja.

Liekninkite blauzdas stovėdami pritūpimais

• Pirmiausia atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas.
• Iškvėpdami turite sulenkti ir ištiesinti kojas, ištempdami viršutinę kūno dalį.
• Atlikite 5 reguliarius įkvėpimus, kad visiškai atpalaiduotumėte galvą ir kaklą.
• Šiuo metu jūsų kojos ištemps ir sušils, tačiau jausitės itin atsipalaidavę.
• Po 5 įkvėpimų įkvėpkite ir lėtai pakilkite.
• Pakartokite šią pozą 1–2 kartus.

Liekninkite blauzdas stovėdami pritūpimais

Šokinėja virve, kad sumažintumėte blauzdos riebalus

Jei jūsų blauzdos yra padidėję dėl didelio riebalų kaupimosi, galite šokinėti virve, kad sudegintumėte kalorijas ir ištemptumėte blauzdas. Galite pradėti nuo 30 sekundžių nuolatinio šokinėjimo, tada padidinkite laiką ir greitį. Šokinėdami turėtumėte būti atsargūs ir liesti žemę pirštais, o ne kojomis.

Sėdimas blauzdos keltuvas su hanteliais

Kalbant apie tai, kaip sumažinti kojų raumenis, kojas galite pakelti sėdėdami ant svarmenų. Šis pratimas iš esmės skirtas blauzdoms.

• Pirmiausia atsisėdate ant kėdės ir kiekvienoje rankoje laikote po hantelį.
• Tada padėkite kojas ant grindų, hantelių rankenos turi būti ant šlaunų, tiesiai virš kelių.
• Turite atrodyti tiesiai ir išlaikyti stuburą tiesiai, pėdos pečių plotyje.
• Tada padėkite pėdos rutulį ant grindų ir pakelkite kulnus.
• Prieš nuleisdami kulnus ant grindų, turėtumėte sekundę išlaikyti poziciją ir kartoti 3 rinkinius po 20 kartų.

Blauzdos tempimo pratimas

Ištiesdami blauzdas galite greitai gauti tonusą blauzdą ir šlaunis.

• Pratimą pradedate atsisukę į sieną, dešinę koją atremdami į sieną, o kairiąją – už nugaros.
• Tada uždėkite rankas ant sienos ir laikykite pečius atskirai.
• Tada palaipsniui nuleiskite klubus ir raumenis, stumdami rankomis į sieną, kad pajustumėte kairiojo blauzdos tempimą.
• Galiausiai pakeičiate kojas ir pakartokite procesą. Šį pratimą reikia atlikti 2 rinkinius po 3 kartus.

Stovimas blauzdos pakėlimas

Tai vienas iš veiksmingų blauzdos pratimų . Šis blauzdos ir kulkšnies riebalų mažinimo pratimas daugiausia skirtas blauzdoms ir pakaušio raumenims.

• Pirmiausia atsistokite krūtinę aukštyn, pėdas pečių plotyje ir pečius atgal.
• Tada uždedate rankas ant juosmens ir žiūrite į priekį.
• Tada pakelkite kulnus ir palaikykite šią poziciją vieną sekundę.
• Tada nuleiskite kulnus iki grindų. Šiuo metu kūno jėga sutelkta į blauzdas ir vidinę šlaunų dalį
• Galiausiai pakartokite dar kartą ir atlikite 3 rinkinius po 25 kartus.

Blauzdų kėlimas stovint daugiausia skirtas blauzdams ir pakaušiams, efektyviai deginant blauzdų riebalų perteklių.

Pratimas Sumo Squat

Šis blauzdos ir kulkšnies riebalų mažinimo pratimas turėtų būti atliekamas reguliariai, kad padėtų atsikratyti blauzdos riebalų ir sumažėtų blauzdos. Tai vienas geriausių pratimų, skirtų sumažinti blauzdų riebalus ir daugiausiai veikia sėdmenis, sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdas.

• Pirmiausia atlikite padėtį, kurioje abiem rankomis laikote svarmenis. Kojas palikite pečių plotyje.
• Tada pasukite kojų pirštus į išorę ir žiūrėkite į priekį.
• Nugarą reikia laikyti tiesiai, pečius atlenkti, o krūtinė nukreipta į išorę.
• Jūs ir toliau lenkite abu kelius ir nusileiskite iki klubų ir šlaunų lygio.
• Šioje pozicijoje turite išlaikyti keletą sekundžių, tada lėtai pakelkite kūną. Šį pratimą reikia atlikti 3 rinkinius po 12 kartų.

Aukščiau esančiame tinklaraštyje aFamilyToday rasite informacijos apie veiksmingus pratimus, padedančius liekninti blauzdas. Šie blauzdų riebalų mažinimo būdai namuose yra labai paprasti, lengvai įgyvendinami, ne tik padeda sutraukti blauzdas, didina pasitikėjimą kūnu, bet ir gali padėti išvengti nutukimo bei išvengti daugelio ligų.kitų pavojingų ligų.