Ar žinojote: kaip tinkamai vartoti vitaminą E?

Vitaminas E laikomas raktu į sveiką odą, akis ir imuninę sistemą. Pastaraisiais metais vitamino E kaip antioksidanto naudojimas tampa vis populiaresnis. Tačiau iš tikrųjų daugelis žmonių vis dar nežino, kaip tinkamai vartoti vitaminą E.

 Kadangi vitamino E vaidmenį patekus į organizmą gali paveikti, kada ir kaip jis vartojamas. Todėl sekite toliau pateiktą straipsnį!

Kodėl žmonės mėgsta arba vartoja vitaminą E?

Daugelis žmonių tikisi, kad vitaminas E, kaip antioksidantas, gali padėti užkirsti kelią ligoms arba ją gydyti, paskatino žmones vartoti vitamino E papildus. Tačiau išsamūs vitamino E vaidmens tam tikrų ligų (pvz., vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, Alzheimerio) prevencijos tyrimai . liga , katarakta ir daugelis kitų) davė netikėtų ar prieštaringų rezultatų.

Nėščios moterys taip pat turėtų papildyti vitaminu E. Pasak ekspertų, vitaminas E turi labai gerą poveikį vaisiaus vystymuisi, sumažina priešlaikinio gimdymo ir persileidimo riziką . Nėščios moterys dažnai nerimauja dėl strijų, ypač pilvo odos. Nesijaudinkite, nes vitaminas E gali to išvengti ir padėti jaustis patogiau ir pasitikėti savimi.

Nėščios moterys turėtų vartoti vitaminą E, kad išvengtumėte šios būklės ir padėtų jaustis patogiau ir pasitikėti savimi.

Vitaminas E taip pat laikomas labai naudingu moterims po menopauzės. Tai laikotarpis, kai moterys patirs kai kurias ligas, tokias kaip karščio bangos ir menstruacijų sutrikimai,... Išmokusios tinkamai vartoti vitaminą E padės moterims pagerinti šią būklę ir jaustis patogiau.

Šiuo metu vitaminas E yra tikrai veiksmingas, ypač pacientams, kuriems trūksta vitamino E, tačiau toks pacientų skaičius yra gana retas. Vitamino E trūkumas dažnai pasireiškia pacientams, kurie jau turi kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip virškinimo sutrikimai ir cistinė fibrozė. Žmonės, kurie laikosi itin mažai riebalų turinčių dietų, taip pat gali turėti mažą vitamino E kiekį.

Kiek vitamino E turėčiau vartoti?

Tinkamas vitamino E vartojimo būdas turi laikytis rekomenduojamos dietos (RPN) su vitaminu E (iš viso abiem būdais: absorbcija iš maisto ir absorbcija iš papildų) taip:

• Nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per parą (~ 9 TV per dieną).
• nuo 4 iki 8 metų: 7 mg per parą (~ 10,4 TV per dieną).
• nuo 9 iki 13 metų: 11 mg per parą (~ 16,4 TV per parą).
• 14 metų ir vyresni: 15 mg per parą (~22,4 TV per parą).
• Nėščioms moterims: 15 mg/d. (~22,4 TV/d.).
• Žindymo laikotarpis: 19 mg per parą (~ 28,5 TV per parą).

Saugi didžiausio vitamino E papildų kiekio riba, kurią galima vartoti, priklauso nuo amžiaus:

• nuo 1 iki 3 metų: ne daugiau kaip 200 mg per parą (~300 TV per dieną).
• nuo 4 iki 8 metų: ne daugiau kaip 300 mg per parą (~450 TV per dieną).
• nuo 9 iki 13 metų: ne daugiau kaip 600 mg per parą (~900 TV per dieną).
• nuo 14 iki 18 metų: ne daugiau kaip 800 mg per parą (~1200 TV per dieną).
• 19 metų ir vyresni: ne daugiau kaip 1000 mg per parą (~ 1500 TV per parą).

Vartokite vitaminą E pagal tinkamą amžiaus dozę.

Vitamino E trūkumo atvejus galima papildyti didesnėmis dozėmis, tačiau ją turi skirti specialistas. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl tinkamas vitamino E vartojimo būdas yra jo gauti iš valgio.

Kada geriausia vartoti vitaminą E?

Kiekviename amžiuje mūsų organizmui reikalingas skirtingas vitamino E kiekis, užtikrinantis medžiagų apykaitos procesus. Daugelio ekspertų nuomone, tinkamas vitamino E vartojimo būdas yra pradėti nuo 25–30 metų, todėl vartokite vitaminą E (o gal ir anksčiau, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus buvimo vietos). Kadangi tai yra amžius, kai kūno ląstelės, ypač oda, patenka į senėjimo fazę.

Vitaminas E turi antioksidacinį poveikį, saugo nuo ląstelių pažeidimo nuo laisvųjų radikalų, taip pat svarbus daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme.

Kadangi vitaminas E priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei, jis lengvai kaupiasi organizme, ypač kepenyse ir riebaliniame audinyje. Todėl teisingas vitamino E vartojimo būdas yra vartoti vitaminą E ryte, 30 minučių po valgio arba valgio metu ir negerti, kai esate per sotus ar per alkanas, ir jį reikia vartoti kartu su riebiu maistu. kaip pienas, riešutai, sviestas, jogurtas.

Vitamino E geriausia gerti po pusryčių.

Be tinkamo vitamino E vartojimo laiko nustatymo, reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kaip tinkamai vartoti vitaminą E.

Moterims po 30 metų tinkamas vitamino E papildas yra toks, kad galima išgerti vieną vitamino E tabletę per dieną, tačiau ją reikia vartoti tik 1–2 mėnesius, tada padarykite trumpą pertrauką prieš vėl gerdami. Kadangi nuolatinis vitamino E vartojimas ilgą laiką gali pakenkti sveikatai. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad vartojant dideles vitamino E dozes, gali padidėti plaučių vėžio rizika. Jei į veną suleisite dideles vitamino E dozes, tai gali būti mirtina.

Vitaminas E taip pat turėtų būti vartojamas tik tiems žmonėms, kurių oda yra sausa, dieta yra stinga vitamino E. Ypač tik pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, hipertenzija, dislipidemija, kepenų ligomis, inkstų nepakankamumu, vėžiu, vėžiu, alergijomis, lėtiniais uždegimais ir autoimuninės ligos... Tada reikia kasdien papildyti vitaminu E.

Tinkamas vitamino E vartojimo būdas yra tas, kad kiekvieną dieną reikia vartoti ne daugiau kaip 400 UI (tarptautinių vienetų), tačiau jį reikia vartoti tik kas 1-2 mėnesių pertrauką, prieš vėl vartojant, padarykite pertrauką. Normaliems sveikiems žmonėms geriausias būdas papildyti vitaminą E yra su maistu.