Vitamino B5 poveikio organizmui apžvalga

Mažai kas žino vitamino B5 vaidmenį sveikatai, vitamino B5 trūkumas sukelia ir nenuspėjamų pavojingų pasekmių. Taigi koks yra būtinas šio vitamino kiekis ir pagrindinis organizmo aprūpinimo šaltinis?

Nors minimas mažiau nei kiti B grupės vitaminai, vitaminas B5 taip pat svarbus žmonių sveikatai. Šis straipsnis padės geriau suprasti šį esminį vitaminą. Kviečiame sekti kartu.

Vitamino B5 savybės

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) yra B grupės vitaminas, tirpus vandenyje, netirpus organiniuose tirpikliuose. Gamtoje vitamino B5 yra daugumoje augalinės ir gyvulinės kilmės maisto produktų: mėsoje, grūduose, avokaduose, brokoliuose, piene ir kai kuriose tamsiai žaliose daržovėse.

Vitamino B5 yra daugelyje maisto produktų

Nors vitamino B5 gausu kasdieniame maiste, perdirbant jį lengvai netenkama, ypač beveik visiškai netenkama perdirbtuose ir šaldytuose maisto produktuose.

Farmacijos srityje vitaminas B5 dažnai derinamas su kitais B grupės vitaminais, tokiais kaip vitaminai B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 arba veikliosiomis medžiagomis, tokiomis kaip PABA, inozitolis arba cholino bitartratas D-pantoteno rūgšties pavidalu. .

Vitamino B5 vaidmuo

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį nervų laidumui, medžiagų apykaitai ir širdies sveikatai. Be to, vitaminas B5 taip pat turi savo poveikį kraujodaros sistemai ir grožio priežiūrai. Tiksliau:

Energijos transformacija

Vitaminas B5 veikia kaip kofermentas, dalyvaujantis angliavandenių pavertime gliukoze, o vėliau gliukozę skaido į energiją, kad pamaitintų organizmą. 

Be to, vitaminas B5 taip pat dalyvauja baltymų ir riebalų pavertimo energija organizmo veiklai, taip pat audinių, raumenų ir organų regeneracijoje organizme, kad padėtų kūnui augti ir vystytis. 

Saugokite savo širdies sveikatą

Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį panaudojant ir reguliuojant lipidų kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 padeda sumažinti trigliceridų kiekį, didina gerojo cholesterolio DTL-cholesterolio aktyvumą, taip pat mažina blogojo cholesterolio MTL-cholesterolio koncentraciją. Iš ten jis padeda apsaugoti širdies sveikatą, sumažinti didelio cholesterolio kiekio, pvz., aterosklerozės , koronarinės širdies ligos, suriebėjusių kepenų, aukšto kraujospūdžio ir insulto, riziką  .

Vitaminas B5 padeda apsaugoti širdies sveikatą

Anemijos profilaktika ir gydymas

Vitaminas B5 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, padeda didinti hemoglobino gamybą, todėl padeda sumažinti anemijos ir geležies stokos anemijos riziką.

Streso kontrolė

Vitaminas B5 dalyvauja perduodant nervinius impulsus, reguliuoja antinksčių funkciją gaminant kortizolį – hormoną, padedantį kontroliuoti organizmo nuotaiką. Iš ten jis padeda organizmui išlikti budriems, apriboti stresą, nuovargį, taip pat užkirsti kelią blogam streso poveikiui. 

Imuniteto stiprintuvas

 Aktyvus vitamino B5 kofermentas A padeda lengvai pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas iš organizmo. 

Be to, vitaminas B5 taip pat padeda stiprinti imunitetą, didina atsparumą, padeda apsaugoti organizmą nuo bakterijų, virusų, parazitų, ...

Padeda pagražinti odą ir plaukus

Vitaminas B5 padeda dalytis plaukų daigams, skatina plaukų augimą, didina plaukų drėgmę, kad plaukai taptų tankūs, stiprūs, žvilgantys, padeda įveikti plaukų sausumą, skilinėjimą ir lūžinėjimą.

Odai vitaminas B5 padeda kontroliuoti riebalų perteklių ant odos, padeda atsinaujinti epitelizacijai, padeda sugriežtinti poras, apriboti spuogų susidarymą ir kovoti su odos senėjimo požymiais.

Kasdienis vitamino B5 poreikis 

Remiantis RDA, vitamino B5 papildų poreikis kiekvienam konkrečiam subjektui yra toks:

• Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 1,7 mg per parą
• Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 1,8 mg per parą
• 1-3 metų vaikai: 2 mg per parą
• Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 3 mg per parą
• 9-13 metų vaikai: 4 mg per parą 
• 14 metų ir vyresni žmonės: 5 mg per parą
• Nėščios moterys: 6 mg per parą
• Maitinančios motinos: 7 mg per parą

1-3 metų vaikams reikia 2 mg vitamino B5 per dieną

Kokią ligą sukelia vitamino B5 trūkumas?

Vitamino B5 gausu natūraliuose maisto produktuose, todėl vitamino B5 organizmui beveik pakanka kasdien valgant. 

Tačiau vitamino B5 trūkumas neapsieina be. Kai kuriems žmonėms gresia didelis šio trūkumo pavojus, pavyzdžiui: alkoholikams, prastai maitinamiems, geriamuosius kontraceptikus vartojančioms moterims ir žmonėms, turintiems malabsorbcijos sindromų, tokių kaip vėmimas, viduriavimas, pjaunantis žarnyno segmentas.

Jei organizmas negauna pakankamai vitamino B5, gali atsirasti įvairių reiškinių, tokių kaip:

• Nuovargis, galvos skausmas, mieguistumas
• Parestezija galūnėse
• Padidėję refleksai, silpnumas apatinėse galūnėse
• Nuotaikos svyravimai arba stresas, irzlumas
• Mėšlungis
• Virškinimo ir virškinimo trakto problemos

Minėti simptomai greitai išnyks, jei organizmas galės papildyti vitaminu B5.

Papildomas vitamino B5 šaltinis

 Vitamino B5 šaltiniai organizmui daugiausia yra iš natūralių maisto produktų, tokių kaip mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas ir daržovės. Štai kiek vitamino B5 yra kai kuriuose maisto produktuose:

• 1 avokadas turi 2 mg vitamino B5
• 1 puodelyje brokolių yra 1 mg vitamino B5
• 1 gabalėlis jautienos kepenų suteikia 4,8 mg vitamino B5
• 1 puodelyje jogurto yra 1 mg vitamino B5
• 2 kiaušiniai suteikia 1,5 mg vitamino B5
• 1 gabalėlis lašišos apie 85 g suteikia 1,41 mg vitamino B5

Be to, taip pat galite naudoti multivitaminus, kurių sudėtyje yra vitamino B5, kad išvengtumėte ir gydytumėte vitamino B5 trūkumo požymius bei kitus organizmo vitaminus. 

Tačiau prieš pasirenkant šiuos vaistus geriausia pasitarti su gydytoju.

Vitamino B5 pertekliaus žala

Vitamino B5 perteklius yra labai retas ir dažniausiai atsiranda tik per daug vartojant vitaminų papildus. 

Tačiau, pasak medicinos ekspertų, šis perteklius vargu ar kelia nerimą, nes jis nesukelia organizmui jokių blogų pasekmių, išskyrus lengvų žarnyno sutrikimų simptomus, tokius kaip pykinimas, raugėjimas, viduriavimas. 

Aukščiau pateikta bendra informacija apie vitaminą B5. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimus, susijusius su šiuo vitaminu. Visada linkiu geros sveikatos!