Vitaminas E ir kai kurios problemos, kuriomis reikia rūpintis

Vitaminas E dažnai naudojamas moterims pagražinti. Taigi, kokia vitamino E nauda organizmui? Vitamino E pertekliaus arba trūkumo pasekmės, pakankamas kiekis, kad būtų užtikrinta geriausia nauda sveikatai.

Dažnai girdime apie vitamino E poveikį grožiui. Tačiau be grožio efekto, vitaminas E turi ir daug kitų naudos sveikatai. Šiame straipsnyje bus paaiškinta ši problema, vadovaukitės toliau:

Sužinokite apie vitaminą E

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, netirpsta vandenyje. Gamtoje vitaminas E egzistuoja skysto, šviesiai geltono, atsparaus aukštai temperatūrai pavidalu. Vitaminas E beveik nesunaikinamas gaminant maistą, tačiau lengvai sunaikinamas veikiamas ultravioletinių spindulių.

Vitaminas E yra būtinas organizmui

Vitaminas E yra dviejų formų: natūralus vitaminas E ir dirbtinis vitaminas E. Kuriame natūralus vitaminas E geriau įsisavinamas į organizmą, skatina biologinį aktyvumą ir turi naudingesnį poveikį nei dirbtinis vitaminas E. 

Vitamino E natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip saulėgrąžų aliejus, kviečių gemalų aliejus, grūdai, alyvuogės, kiaušiniai ir kai kurios tamsiai žalios daržovės. 

Vitamino E poveikis

Be grožio efekto, vitaminas E taip pat turi daug naudos sveikatai. Kai kuriuos svarbius vitamino E poveikius galite peržiūrėti toliau.

• Vitaminas E yra stiprus oksidatorius, padedantis apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų susidarymo ir poveikio, mažinantis baltymų oksidaciją, taip užkertant kelią aterosklerozei, kraujagyslių užsikimšimui.
• Vitaminas E pagerina vitamino A ir vitamino K pasisavinimą, padeda išvengti vitamino A skilimo, taip pat apriboja vitamino A perteklių organizme.
• Dalyvauja hematopoezėje, palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
• Padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL-cholesterolio) kiekį, taip užkertant kelią ir sumažinant širdies ir kraujagyslių komplikacijų, tokių kaip miokardo infarktas, insultas, smegenų kraujotakos sutrikimas.
• Lėtina su amžiumi susijusią kataraktą.
• Vitaminas E turi daug poveikių grožiui ir odos priežiūrai, pavyzdžiui: Padeda drėkinti odą, apsaugoti odą nuo UV spindulių, ištrina raukšles, apsaugo nuo senėjimo, randų, glotnina plaukus, mažina plaukų slinkimą ir skatina plaukų augimą.
• Padeda sumažinti dismenorėjos simptomus paaugliams, sumažinti karščio bangas, menstruacijų sutrikimus moterims iki menopauzės. 
• Yra daug įrodymų, kad nėščioms moterims vitaminas E padeda sumažinti priešlaikinio gimdymo ir persileidimo riziką. Tuo pačiu metu pasirūpinkite, kad vaisiaus reprodukciniai organai vystytųsi visapusiškai. 

Vitaminas E apsaugo nuo senėjimo

Vitamino E reikia kiekvienam amžiui

Vitamino E poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Atsižvelgiant į rekomenduojamus mitybos poreikius, vitamino E paros norma papildyti yra tokia:

• 1-3 metų vaikai: 5-7 mg per parą
• Vaikai nuo 4 iki 9 metų: 7 mg per parą
• 10-12 metų vaikai: 11 mg per parą
• Vaikai nuo 14 metų, suaugusieji ir nėščios moterys: 15 mg per parą
• Maitinančios motinos: 19 mg per parą

Žindomiems kūdikiams vitamino E beveik pakanka su pienu, todėl šiam subjektui vitamino E papildyti nereikia.

Vitamino E trūkumo žala

Nors vitaminai A, D ir B1 nepaminėti tiek daug, vitamino E trūkumas taip pat sukelia labai blogų padarinių, tokių kaip:

• Poveikis nervams ir raumenims: Tai yra pagrindinės vitamino E trūkumo apraiškos. Galite patirti tokius simptomus kaip: susilpnėję refleksai, sumažėjęs jautrumas vibracijai, nenormali eisena, raumenų silpnumas, raumenų paralyžius, tinklainės liga, tinklainė ir ašinė neurodegeneracija. 
• Sumažėjusi raudonųjų kraujo kūnelių gamyba sukelia anemiją.
• Įtakoja moterų reprodukcinę funkciją, nėščiosioms vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimą, negyvagimį ir net nevaisingumą.
• Oda susiraukšlėjusi, sausa, mažiau elastinga, greitina senėjimo procesus, linkusi į spuogus. Plaukai yra sausi ir trapūs, linkę lūžinėti. 
• Ilgalaikis vitamino E trūkumas taip pat sukelia daugybę ligų, tokių kaip skrandžio opos, tulžies latakų nepraeinamumas ar žarnyno vėžys.

Vitamino E trūkumas gali padidinti persileidimo riziką

Vitamino E perdozavimo pasekmės

Perdozavus bet kokios medžiagos organizmui gali atsirasti neigiamų pasekmių, o vitaminas E nėra išimtis. Kai kurie šalutiniai poveikiai vartojant per daug vitamino E gali būti:

• Sukelia vitamino E pertekliaus simptomus, tokius kaip pykinimas, viduriavimas, galvos svaigimas, nuovargis vartojant dideles dozes nuo 500 UI per dieną.
• Perdozavus vitamino E, išeikvojamos vitamino A atsargos, ribojamas organizmo poveikis ir gebėjimas pasisavinti vitaminą K.
• Nors ir neaišku, daugelis tyrimų parodė, kad vitamino E papildų vartojimas ilgiau nei 10 metų padidina insulto riziką, o vartojant vitamino E dozes, didesnes nei 400 TV/d., padidėja širdies nepakankamumo, mirties nuo mirties rizika pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligos.

Vitamino E galite lengvai papildyti kasdieniu maistu . Arba jei manote, kad bet kokiam tikslui jūsų organizmui reikia vartoti daugiau vitamino E, geriausia pasitarti su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą naudojimo metu. Vitamino E papildas turi būti tinkamas objektas ir tinkama dozė.

Aukščiau pateikiama informacija, susijusi su vitaminu E. Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti vitamino E vaidmenį sveikatai. Linkiu tau visko geriausio!