Traumos sportuojant, kurių turėtumėte žinoti, kad išvengtumėte

Treniruotės sporto salėje padeda išlaikyti sveikatą ir formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Ypač naujokams, neturintiems patirties ir žinių. Taigi, kokios yra dažniausios sporto salės traumų rūšys?

Šiuo metu sporto salė yra vienas iš dalykų, kurį daugelis žmonių renkasi dėl jos teikiamos naudos. Tačiau prieš dalyvaudami bet kuriame žaidime, taip pat turite jį suprasti, kad apribotumėte blogas situacijas. Einant į sporto salę tenka dirbti su svoriais, staklėmis ir įranga nuo lengvo iki sunkaus, todėl tai darant neteisingai galima lengvai susižaloti. Norėdami apsisaugoti nuo savęs, sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius sporto salės traumų tipus.

Dažnos sporto salės traumos

Treniruotės metu traumos dažnai įvyksta dėl daugelio priežasčių: Neapšilimas prieš treniruotę, netinkamos technikos pratimai, pratimai su per dideliais svoriais,... Patyrus traumą iškart sukels skausmą, patyrus traumą, pamažu atrandama po kurio laiko. Todėl turėtumėte žinoti apie šias traumų rūšis:

Kelio sužalojimas

Atliekant apatinės kūno dalies pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimai ir t. t., dažnai naudosite kelio sąnarį ir jį smogsite. Todėl jei praktikuosite netinkamą techniką, pratimo metu sugnybsite kelius arba treniruojatės su dideliais svoriais, labai lengvai susižalosite kelius. Traumos požymiai yra nedidelis kelio sąnario skausmas ir patinimas, skausmas judant, paraudimas, skausmas ir judėjimo sunkumai. 

Kelio trauma treniruotės metu

Nugaros trauma

Nugara yra ta dalis, kuri labai linkusi susižaloti sportuojant. Nugara ir stuburas yra atsakingi už viso kūno palaikymą. Taigi dauguma pratimų turi gana didelę įtaką šiai daliai. Nugaros traumos taip pat atsiranda dėl tokių priežasčių kaip netinkama technika, netinkamas apšilimas prieš mankštą. Jei nekreipsite dėmesio, galite rimtai paveikti stuburą ir visada jausite nugaros skausmą.

Peties sąnario pažeidimas

Peties sąnarys turi skeletą, susidedantį iš raktikaulio, kaukolės ir žastikaulio, kad suformuotų rankos kryžkaulio ir alveolinius sąnarius. Atliekant pratimus, ypač pratimus viršutinei kūno daliai, peties sąnarys dažnai turi atlikti daug judesių ir atlaikyti svarmenų poveikį. Todėl mankštinantis per daug svorio ar esant neteisingai laikysenai, galima lengvai susižaloti petį. Pečių skausmas mankštos metu labai paveiks jūsų praktiką. Dažniausios peties traumos mankštos metu yra: peties kremzlės ir kapsulės plyšimas, kryžkaulio išnirimas, kryžkaulio lūžis, sausgyslių uždegimas ir rotatoriaus manžetės plyšimas.

Atliekant viršutinės kūno dalies pratimus, pečių sąnariai labai pažeidžiami

Alkūnės sąnario pažeidimas

Alkūnės sąnarys yra sinovinis sąnarys, jungiantis žasto kaulą ir du dilbio kaulus, kad dilbis galėtų sulenkti ir išsitiesti. Panašiai kaip petys, alkūnės sąnarys taip pat yra labai įtrauktas į įprastinius viršutinės kūno dalies pratimus, tokius kaip atsispaudimai kėdėje, traukimai virve ir treniruotės su svoriais. Alkūnės traumos priežastis mankštos metu dažnai kyla dėl dviejų veiksnių:

• Naudokite svorius, kurie yra per sunkūs jūsų kūnui.
• Gydytojas turi įprotį užrakinti alkūnės sąnarį keldamas svorius (tai būklė, kai ranka yra visiškai ištiesta dėl maksimalaus alkūnės sąnario ištiesimo).

Tai yra veiksniai, lemiantys per didelį spaudimą alkūnei. Dėl to įvairios raumenų grupės, sąnariai ir raiščiai išsitempia ir sukelia skausmą bei sužalojimus. Dėl šios būklės, jei ji užsitęsia, sąnarys gali palaipsniui prarasti savo lankstumą. Ir sukelti rimtesnius sužalojimus, tokius kaip raumenų patempimas, raiščių plyšimas, išnirimas ar deformacija, netgi osteoartritas.

Riešo sąnario pažeidimas

Sportininkai ir sportininkai turi būti patyrę riešo traumų treniruodamiesi sporto salėje. Riešą sudaro du dilbio kaulai, aštuoni riešo kaulai ir daugybė tarpusavyje susijusių raiščių. Tai lankstus sąnarys ir gali susižaloti, jei yra veikiamas didelio smūgio. Riešo skausmas sportuojant dažnai atsiranda atliekant tokius pratimus kaip krūtinės stūmimas, pratimai su štanga, sunkioji atletika, sunkioji atletika,... Susižeidę pajusite, kad riešo sritis yra patinusi, skausminga, sunkiai juda. Sunkesnės būklės gali sukelti išnirimą, patempimą, riešo lūžį ar riešo kanalo sindromą.

Jei kelsite per didelius svorius, riešai bus linkę susižaloti

Plyšęs raumuo

Viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų sporto salėje, kurios reikia saugotis, yra raumenų plyšimai. Tai būklė, kai raumuo yra per daug ištemptas, todėl raumenys pažeidžiami, o tai bus labai skausminga. Skirtingai nuo raumenų įtempimo, raumenų plyšimas bus sunkesnis, skausmingesnis ir patinęs. Jei raumens plyšimas yra stiprus, reikalinga chirurginė intervencija, kad hematoma būtų nusausinta į lauką.

Mėšlungis

Mėšlungis tikriausiai yra visiems pažįstamas, nes dažnai pasitaiko visose situacijose, taip pat ir sportuojant. Tai būklė, kai raumuo stipriai susitraukia, įsitempia ir sukelia skausmą šioje srityje. Spaziniai mėšlungiai dažniausiai atsiranda staiga ir trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Labai tikėtina, kad jus susirgs mėšlungis, jei prieš mankštą gerai apšilsite, energingai mankštinsitės ir per daug darysite. Tai natūrali mūsų organizmo reakcija į mažiau mankštintus judesius.

Mėšlungis turi įtakos mankštos procesui

Kaip išvengti traumų sportuojant?

Trauma vėliau labai paveiks jūsų sveikatą ir apribos jūsų pratimus. Taigi, kad išvengtumėte nepageidaujamų sužalojimų mankštos metu, atminkite šiuos dalykus:

• Prieš mankštą gerai apšilkite: tai labai svarbu bet kokiam objektui mankštinantis. Neturėtumėte būti subjektyvūs ir praleisti šį žingsnį, nes kitaip labai lengva susižaloti.
• Praktikuokite taisyklingą techniką: praktikuokite taisyklingą techniką ir laikyseną, kad išvengtumėte traumų. Jei esate pradedantysis, treniruokitės lėtai, kad pajustumėte, kaip veikia raumenų grupės. Kokybė vis dar svarbiau už kiekybę.
• Nesportuokite per dideliu svoriu: pirmiausia turėtumėte praktikuoti vegetarišką maistą, kad jūsų kūnas prie to priprastų, prieš pradėdami naudoti svorius ir mašinas. Netreniruokitės su per dideliais svoriais, kurie viršija kūno toleranciją. Jei atliksite sunkų pratimą netinkamai laikysenos ir netinkamos technikos metu, atsitiks traumos.
• Tempimas po pratimo: panašiai kaip apšilimas, kruopščiai ištempkite po kiekvienos mankštos. Tai padės jūsų raumenims greičiau atsigauti, išvengsite per didelio skausmo po treniruotės. Be to, tempimas taip pat padeda atpalaiduoti protą ir padidinti treniruotės efektyvumą.
• Susižeidus: sustokite, koreguokite laikyseną, treniruokitės su lengvesniais svoriais. Jei būklė sunkesnė, skubiai kreipkitės į gydytoją, kad jis laiku pradėtų gydymą.

Aukščiau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios traumos sportuojant, kurias turėtumėte žinoti. Prieš užsiimdami bet kokia sporto šaka, turėtumėte atidžiai išmokti apsisaugoti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveikatą, sekite aFamilyToday tinklaraštį.