Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?

Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?

Žmonės, kuriems skauda nugarą dėl diskų išvaržų ir spondilolistezės, dažnai negali užsiimti per stipriu sportu, nes per stiprus smūgis į stuburą gali lengvai susižaloti. Taigi, užsiimdami švelniomis sporto šakomis, pavyzdžiui, važinėdami dviračiu, žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo , turėtų tai daryti, ar ne?

Dažnos nugaros skausmo priežastys

Nugaros skausmas yra sveikatos problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, ne tik paveikianti kasdienę veiklą, bet ir neigiamai veikianti kiekvieno sveikatą. Štai keletas bendrų šios būklės priežasčių:

• Ilgą laiką gyvenant fiksuota laikysena, stuburas, raiščiai ir nugaros raumenys tampa mažiau aktyvūs.
• Reguliariai dirbant kreiva stuburo poza iškryps stuburo slanksteliai, disko išvarža sukelia ir ūmų nugaros skausmą.
• Nešiojant basutes ir aukštakulnius, kūno gravitacija pasislenka į priekį. Dėl to L4 ir L5 nugaros slanksteliai nukryps, darys spaudimą kraujagyslėms ir nervams ir sukels nugaros skausmą.
• Dėl staigaus sezono pasikeitimo nugaros raumenys, raiščiai, kraujagyslės ir nervai per daug ištempia ir sukelia nugaros skausmą.
• Dirbant, nešant sunkius daiktus, diskai bus pernelyg suspausti, sukeldami nugaros skausmą. 
• Ūmus nugaros skausmas taip pat gali atsirasti dėl lėtinių traumų, tokių kaip spondilolistezė, dvigubas stuburas , disko išvarža, tuberkuliozė, vėžys ir kt.

Dėl nugaros skausmo pacientams bus sunku dalyvauti stipriose, priešingose ​​​​sportinėse varžybose dėl traumos rizikos. Todėl važiavimas dviračiu yra mankštos būdas, kurį daugelis pacientų svarsto daryti.

Dažnos nugaros skausmo priežastys

Ar žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?

Važiavimas dviračiu – tai mankštos metodas žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, tinkantis tiems, kuriems nugaros skausmai atsiranda dėl diskų išvaržų ar spondilolistezės dėl šių priežasčių:

• Važiavimas dviračiu daro lengvesnį poveikį stuburui nei kiti pratimai ir sportas, kuriems reikia daug judėjimo, pavyzdžiui, bėgiojimas, futbolas, badmintonas ar tenisas. Tačiau sąnariai vis dar yra pakankamai aktyvūs, kad pagerintų standumą, nesukeldami traumų žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo.
• Žmonės, sergantys kai kuriomis nugaros ligomis, pavyzdžiui, juosmenine stuburo stenoze, jausis patogiau važiuodami dviračiu šiek tiek pasilenkę į priekį. Šioje padėtyje pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, gali judėti ir jaustis patogiai nugarai.
• Važinėti dviračiu labai naudinga žmonėms, kuriems nugaros skausmus sukelia disko išvarža, nes šis pratimas užtikrina stuburo tempimo principą kūno svorio dėka. Važiuojant dviračiu raiščiai tampa elastingi, lankstesni, geriau dirba ir griaučių raumenys, ribojama kalcio nusėdimo rizika, sukelianti sąnarių kalcifikaciją. Dėl to nebeužspaudžiama nervų sistema, sumažėja skausmo intensyvumas ir dažnis. Važinėjimas dviračiu daugeliui žmonių padėjo sumažinti nugaros ir stuburo skausmus.
• Važiavimas dviračiu padeda pacientams išlaikyti saikingą judesį, išlaiko kaulus ir sąnarius lanksčius. Dviračių pratimai dažniausiai yra gana švelnūs, nesunaudoja tiek energijos, kiek kiti treniruočių metodai, todėl pacientas nesijaus pervargęs. Be važiavimo dviračiu, nugaros skausmus patiriantys pacientai taip pat turėtų taikyti kitas tempimo priemones, kad sumažintų nugaros skausmą.

Ar žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?

Į ką turėtų atkreipti dėmesį pacientai, kuriems skauda nugarą važiuojant dviračiu?

Važiuodami lygiu keliu, nevaikščiokite nelygiais ir stačiais keliais, nes važiuojant dviračiu patirti smūgiai ir nelygumai neigiamai paveiks stuburą ir diskus, sukeldami stiprų skausmą. Jei lauke kelio sąlygos nėra palankios arba neturite laiko, galite treniruotis su sportiniu dviračiu namuose.

Nepraktikuokite važiavimo dviračiu dideliu intensyvumu. Pacientai turėtų eiti lėtai, lėtai, derinti važiavimą dviračiu su įkvėpimu per nosį ir iškvėpimu per burną, visada atkreipdami dėmesį į kvėpavimo reguliavimą, kad neprarastumėte jėgų. Nevažiuokite per greitai ir per ilgai, pratimų pradžioje pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmų, turėtų nueiti trumpą atstumą (iki 2 km), o vėliau palaipsniui didinti pagal sveikatos būklę.

Pasirinkite savo kūnui tinkamo aukščio  dviratį , patogią, reguliuojamą sėdynę.

Važiuokite dviračiu taip, kad nugara būtų tiesi, neįsitemptumėte, nesilenktumėte, sėdėkite lenkta nugara ar klubu.

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, kiekvieną dieną važinėkite dviračiu. Jei važiuojant dviračiu atsiranda neįprasto skausmo požymių, reikia pailsėti ir vykti į patikimas gydymo įstaigas pasitikrinti.

Į ką turėtų atkreipti dėmesį pacientai, kuriems skauda nugarą važiuojant dviračiu?

Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, turėtų rinktis švelnius mankštos būdus, kad nesusižalotų stuburas ir diskai. Važiavimas dviračiu yra tinkamas pratimas pacientams, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, nesukelia per daug jėgos nugarai, pakanka išlaikyti reikiamą judesių kiekį ir kartu pagerinti stuburo funkciją. Jei svarstote, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, kai skauda nugarą, nedvejodami atlikite šį pratimą iš karto!