Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Joga daugeliui žmonių nėra svetima tema. Tačiau naujokams, praktikuojant jogą neteisingai pagal techniką, praktikuojant jogą lengva sukelti raumenų skausmą. Dėl šių skausmų praktikuojantis žmogus jaučiasi prislėgtas ir susimąsto, kiek laiko prireiks praktikuoti jogą, kad atsikratytų raumenų skausmo. Taigi, šiame straipsnyje jogos praktikai bus pateikti keli patarimai, kaip sumažinti raumenų skausmą.
Kodėl joga sukelia raumenų skausmą?
Raumenų skausmas jogos praktikos metu, taip pat žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas, pasireiškia kai kuriais iš šių atvejų:
- Pradėkite naują pratimų programą.
- Pakeiskite savo mankštos rutiną.
- Ilgas treniruočių laikas.
- Pratimų intensyvumas didėja.
Patirdami šias priežastis, jūsų raumenys staiga dirba daugiau nei anksčiau arba pakeitus judėjimo būdą bus pažeistos raumenų skaidulos, dėl kurių atsiranda skausmas ir sustingimas. Jogos praktika yra metodas, padedantis kūnui lieknėti ir gražėti, ypač jogos praktika padeda išlaikyti odą sveiką ir gražią, jei tai daroma teisingai.
Kodėl joga sukelia raumenų skausmą?
Raumenų skausmo mažinimo veiksmingai praktikuojant jogą paslaptis
Norėdami sumažinti jogos situaciją su raumenų skausmu dėl aukščiau paminėtų priežasčių, pateikiame 7 bendrus patarimus, kaip efektyviai sumažinti raumenų skausmą.
RICE pirmosios pagalbos būdas
RICE yra vienas iš labai paprastų ir naudingų pirmosios pagalbos sportinių traumų metodų, padedantis greitai numalšinti skausmą, kai jogos metu jaučiamas raumenų skausmas.
Šis metodas susideda iš 4 žingsnių ir yra labai paprastas:
- Poilsis: jei praktikuojate jogą su raumenų skausmu, kelioms dienoms nustokite praktikuoti, kad kūnas ir raumenų skaidulos pailsėtų, venkite sunkių ar per daug judesių pažeistose raumenų vietose.
- Užtepkite ledo (ledo): Šis veiksmas padeda sumažinti skausmą. Naudodami šaltą rankšluostį arba ledo paketą užtepkite ant raumenų maždaug 10–15 minučių. Pakartokite ledo naudojimą maždaug 1 valandos intervalu 1–3 dienas, priklausomai nuo skausmo.
- Suspaudimas: Tvarstis yra žingsnis, naudojamas apsaugoti ištemptą raumenį, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų, naudojant gero elastingumo kompresinį tvarstį, apvyniojamą aplink sužeistą vietą, kol raumens sritis sumažės.
- Pakilimas: raumenų įtempimo sritį laikykite aukščiau už širdį.
Raumenų skausmo mažinimo veiksmingai praktikuojant jogą paslaptis
Gilus įkvėpimas
Gilus kvėpavimas yra naudingas ir labai paprastas būdas palengvinti raumenų skausmą po jogos praktikos. Metodas gali būti atliktas atliekant šiuos veiksmus:
- Padėkite rankas ant pilvo, ilgai ir lėtai įkvėpkite per nosį, laikykite pilnus plaučius.
- Sulaikykite kvėpavimą krūtinėje maždaug 3 sekundes, tada lėtai iškvėpkite.
- Pakartokite šį procesą maždaug 10–20 kartų, pajusite, kad skausmas šiek tiek sumažėjo.
Medituoti
Meditacija ne tik padeda išsklaidyti neigiamas mintis, bet ir padeda sumažinti įtampą raumenyse – tai metodas, naudojamas raumenų skausmui sumažinti po itin efektyvios jogos praktikos.
Turite sėdėti ramioje vietoje, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų, atsipalaiduotų ir sutelktų dėmesį į kvėpavimą. Po meditacijos laikotarpio pajusite, kad jūsų kūnas atsipalaiduoja ir sumažins skausmą.
Tinkamai praktikuokite jogą, kad sumažintumėte raumenų skausmą
Tempimo pratimai
Raumenų atpalaidavimo pratimai ne tik padeda atpalaiduoti raumenis, bet ir pagerina kraujotaką, mažina raumenų skausmą ir sumažina traumų riziką po treniruotės.
Norėdami atlikti tempimo pratimus, turite nustatyti raumenų skausmo sritį, tada atlikti pratimą. Pabandykite ištiesinti ir ištempti raumenis 5 sekundes, kartodami pratimus apie 10 kartų.
Masažas
Masažas yra metodas, naudojamas skausmui malšinti ir protui atsipalaiduoti. Jei praktikuojate jogą su raumenų skausmais, vos atlikę kelis paprastus masažo judesius galite atleisti raumenų srityse susikaupusį spaudimą, palengvinti skausmą ir greitai išnykti.
Galite sužinoti apie paprastus masažo metodus „Google“ arba apsilankyti SPA centre, kad gautumėte patarimų ir specialios priežiūros.
Praktikuokite gražią jogą ir palaikykite geresnį kūno sveikatos atsigavimą
Gilus miegas
Gilus miegas yra geriausias būdas padėti raumenims pailsėti ir atsigauti. Jei po jogos pratimų jaučiate raumenų skausmą, pasistenkite anksti eiti miegoti arba nusnūsti dienos metu. Kad raumenys atsigautų, geriausia kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas.
Akupunktūra
Akupunktūra veiksmingai mažina raumenų skausmą, tačiau ją turi atlikti patyrę gydytojai.
Atlikdami akupunktūrą gausite daug naudos, pavyzdžiui, pagerinsite kraujotaką, nervų laidumą ir limfos nutekėjimą, padėsite išgydyti raumenis. Be to, akupunktūra taip pat įveikia daugybę problemų, tokių kaip miego sutrikimai, nuovargis ir streso mažinimas.
Raumenų skausmas jogos praktikoje nebėra reta būklė. Tačiau minėti metodai ir patarimai, kaip sumažinti raumenų skausmą, bus itin naudingi ir labai padės jogos praktikavimo procese.
7 patarimai, kaip gydyti nėščias moteris, kurių pilvo pūtimas ir dujos nėštumo metu
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Pratimai nėščioms moterims paskutinį trimestrą
aFamilyToday Health – trečiasis trimestras yra pats svarbiausias. Šių švelnių pratimų atlikimas pastaruosius tris mėnesius padės pagimdyti apvalią mamą ir kvadratinį kūdikį
22 jogos pratimai nėščiosioms per pirmuosius 3 mėnesius yra lengvi pagimdyti ir pasiruošę gimdymui
Ar žinojote, kad jogos pratimai nėščiosioms padeda ne tik būti sveikoms, stangrioms ir greitai numesti svorio po gimdymo, bet ir naudinga vaisiui.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
32 savaitė
32 nėštumo savaitę kūdikis dabar yra žirnio dydžio, jei mama pagimdys tokiu metu, kūdikis dar gali gyventi normaliai.
10 jogos pozų, kurios efektyviai padidina vaisingumą
Šios 10 jogos pozų, kurios padidins jūsų pastojimo tikimybę, padės greitai patobulinti kūną ir protą, kad netrukus pastotumėte ir sulauktumėte kūdikio.
Kodėl mamos nuotaika lengvai svyruoja?
aFamilyToday Health – kai nėščios mamos kūnas apsunksta ir jos nuotaika taip pat nuotaikinga, ji turi taikyti šiuos patarimus, kad galėtų labiau mylėti gyvenimą.
Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
5 geriausių moterų higienos sprendimų tipai, padėsiantys šiandien padaryti geriausią rožinę spalvą
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Geriausios žalios daržovės norint numesti svorio po gimdymo
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Ar po pašalinimo gali atsinaujinti stemplės papilomatozė?
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Suaugusiųjų gastroezofaginio refliukso ligos priežastys ir simptomai
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Kiek valandų turėtumėte keisti tamponus, kad užtikrintumėte saugumą?
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Atpažinti berniukų priešbrendimo požymius
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
Uždelstas berniukų brendimas ir gydymas
Uždelstas brendimas sukelia pavojų, pvz., prastą ūgį, psichologinį poveikį ar net nevaisingumą suaugus. Todėl būtina atpažinti ankstyvus berniukų brendimo vėlavimo požymius, kad būtų galima laiku pradėti gydymą.
Gimdymas – pagalbinis apvaisinimas ir kitos galimybės po vėžio gydymo
Kai kurie vėžio gydymo būdai gali apsunkinti pacientų susilaukimą vėliau gyvenime. Chemoterapija, spindulinė terapija ir operacijos, pažeidžiančios reprodukcinius organus, gali turėti įtakos vaisingumui.
Virškinimo trakto stromos navikas (VTSN): klausimai, kuriuos pacientai turėtų užduoti savo sveikatos priežiūros komandai
Kartais nespėji protiškai pasiruošti, klausimus, taip pat žinias apie ligą tenka nuodugniai aptarti, atsakyti į klausimus su medikų komanda. Šis straipsnis padės rasti tinkamus klausimus, kurie padės geriau suprasti virškinimo trakto stromos naviko (VTSN) diagnozę, gydymo planą ir visapusišką priežiūrą.