Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą

Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.

Pėdų skausmas yra dažna žmonių, kurie turi reguliariai mankštinti kojas ir ypač bėgioti, būklė. Bėgimo pėdų skausmas pasireiškia įvairiais laipsniais – nuo ​​lengvo iki stipraus. Tačiau bet kuriuo atveju pėdų skausmas visada turi tam tikrą poveikį sergančiojo gyvenimui ir veiklai. Dar svarbiau, kad kalbant apie pėdų skausmą, bėgimo atidėjimas kartais gali turėti didelį poveikį kai kurių žmonių sveikatai.

Bėgimas dabar tapo labai populiaria sporto šaka, nes bėgimas yra lengvas ir gali greitai pagerinti sveikatą. Tačiau bėgiojant pėdų skausmus gali patirti kiekvienas, net ir ką tik pradėjęs bėgioti ar net turintis daug patirties šioje srityje. Toliau pateiktame straipsnyje sužinokime, kaip įveikti pėdų skausmą!

Kaip efektyviai įveikti bėgimo pėdų skausmą

Palaipsniui didinkite atstumą, kad sumažintumėte bėgimo pėdų skausmą

Norėdami sumažinti stresą bėgiojant ir palengvinti bėgimą , galite apsvarstyti galimybę palaipsniui didinti atstumą, kad sumažintumėte pėdų skausmą. Be to, tai taip pat labai dažna problema, nes ji labai dažna kai kuriems žmonėms, kurie tik pradeda praktikuoti. Laikydamasis mentaliteto, kad praktikantas visada nori pasiekti greitų rezultatų, praktikas dažnai sutrumpina etapą, priversdamas save atlikti per didelius atstumus, taip darydamas spaudimą kojoms, kai jos nepasirengusios.

Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, jūsų kūnas ir pėdos turi palaipsniui prisitaikyti prie veiklos dažnumo. Tai taip pat laikomas metodu, padedančiu pagerinti sveikatą iš vidaus ir sumažinti nereikalingų nelaimingų atsitikimų skaičių sportuojant apskritai ir ypač bėgiojant.

Yra daug veiksmingų būdų, kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą

Turėtų pasirinkti palankų reljefą bėgiojimui

Vietovės pasirinkimas yra labai svarbus dalykas, kuris prisideda prie jūsų bėgimo plano sėkmės, taip pat tai, kaip bėgti be pėdų skausmo. Atitinkamai turėtumėte apriboti kelių, kurie remontuojami, tiesiami ar atnaujinami, pasirinkimą, nes dėl daugelio kliūčių kyla nelaimingų atsitikimų pavojus. Be to, per kieti betoniniai keliai taip pat yra kai kurių žmonių nepageidaujamo pėdų skausmo priežastis.

Reikėtų rinktis maršrutus su grynu oru, daug žalios žolės, daug medžių, saugius, saugius ir švarius. Tada jūsų pėdos gali sumažinti nepageidaujamą riziką ir žymiai sumažinti pėdų skausmą.

Bėgimas sujungia poilsį ir atsipalaidavimą

Per daug pastangų dėl bėgimo problemos kartais atsiranda daug nereikalingų šalutinių poveikių. Turėtumėte žinoti, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp vidutinio sunkumo pratimų ir atsipalaidavimo. Kai pakankamai ilsitės, organai, ypač kojos, taip pat yra pailsėję ir atstatyti, pakankamai sveiki, kad galėtumėte tęsti naują treniruotę.

Reikėtų treniruotis su kai kuriais kitais sporto pratimais

Bėgimas duoda reikšmingų rezultatų žmonių sveikatai. Tačiau norėdami visapusiškai lavinti kūną, skaitytojai turėtų treniruotis su kai kuriais pratimais ir kitomis sporto šakomis, kad visą gyvenimą būtų įvairesnių. Atitinkamai, be bėgimo, galite derinti pratimus ar kitas sporto šakas, tokias kaip aerobika, ėjimas, tinklinis, važinėjimas dviračiu ir plaukimas ...

Rekomenduojama avėti specialius batus, atitinkančius jūsų pėdos dydį

Labai nedaugelis iš jūsų supranta, kad pėdų skausmo priežastis bėgiojant yra netinkamai dėvimi batai arba netinka jūsų pėdai. Sportinių batų įmonės visada fiksuoja vartotojų psichologiją, taip pat atlieka daug tyrimų, kaip sukurti tobulus bėgimo batelius, padedančius veiksmingai apsaugoti pėdas. Be to, batų, tinkančių kiekvieno žmogaus pėdos dydžiui, naudojimas puikiai sumažina nereikalingus sužalojimus bėgiojant, dėl kurių skauda pėdą. Arba, kai jūsų batai per seni, batų pamušalas gali būti per daug susidėvėjęs, tuomet turėtumėte kojas aprūpinti nauja bėgimo batų pora!

Turėtumėte naudoti specializuotus batus ir atitikti pėdos dydį – tai būdas įveikti pėdų skausmą bėgiojant

Kai kurios pastabos bėgiojant padės sumažinti pėdų skausmą

Štai keletas pastabų ir patarimų, kaip pagerinti bėgimo pėdų skausmą, kuriuos skaitytojai gali pritaikyti:

Reikėtų atkreipti dėmesį į bėgimo laikyseną

Neleiskite, kad rankos per aukštai siūbuotų, o kojos nepakeltų, o kūnas šiek tiek į priekį. Tai labai sumažina spaudimą, kai pėda atsitrenkia į žemę, ypač apribodama situaciją, kai dėl žingsnio tempiasi raiščiai.

Atkreipkite dėmesį į savo įžeminimo laikyseną

Saugus ir teisingas įžeminimas efektyviai sumažina kulno skausmą. Negana to, turėtumėte patirti, kaip nusileisti priekine pėda ir pirštu, o tai žymiai sumažins pėdos skausmą.

Bėgti basomis kojomis

Žinoma, bėgimas basomis kojomis tinka ne kiekvienam. Tie iš jūsų, kurie bėgioja žole ir minkštais takais, kartais pabandykite nusiauti batus ir lengvai bėgti basomis kojomis. Tai taip pat būdas apriboti pėdų skausmą ir jausti gamtą visada šalia mūsų.

Švelnus bėgiojimas žolėje basomis kojomis taip pat yra patirtis, kurią verta išbandyti

Prieš bėgiodami turėtumėte gerai apšilti

Kai rengiate vakarėlį, jums reikia užkandžio, kuris paskatins skonio receptorius. Bėgiojant ar bet kuriai kitai sporto šakai apšilimas yra labai svarbus dėl įvairių priežasčių, viena iš jų, manoma, yra būdas signalizuoti kitiems kūno organams, kad jūsų laukia bėgimo žingsniai. Negana to, apšilimas taip pat padeda sušildyti kūną, kad sumažintumėte traumų, dėl kurių gali skaudėti kojas, riziką.

Bėgimas yra ideali sporto šaka sportuoti ir rūpintis sveikata. O norėdami apriboti bėgimo riziką , galite pradėti bėgioti perskaitę šį straipsnį. Linkiu visiems sveikos ir visapusiškos sveikatos!