Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą

Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.

Pėdų skausmas yra dažna žmonių, kurie turi reguliariai mankštinti kojas ir ypač bėgioti, būklė. Bėgimo pėdų skausmas pasireiškia įvairiais laipsniais – nuo ​​lengvo iki stipraus. Tačiau bet kuriuo atveju pėdų skausmas visada turi tam tikrą poveikį sergančiojo gyvenimui ir veiklai. Dar svarbiau, kad kalbant apie pėdų skausmą, bėgimo atidėjimas kartais gali turėti didelį poveikį kai kurių žmonių sveikatai.

Bėgimas dabar tapo labai populiaria sporto šaka, nes bėgimas yra lengvas ir gali greitai pagerinti sveikatą. Tačiau bėgiojant pėdų skausmus gali patirti kiekvienas, net ir ką tik pradėjęs bėgioti ar net turintis daug patirties šioje srityje. Toliau pateiktame straipsnyje sužinokime, kaip įveikti pėdų skausmą!

Kaip efektyviai įveikti bėgimo pėdų skausmą

Palaipsniui didinkite atstumą, kad sumažintumėte bėgimo pėdų skausmą

Norėdami sumažinti stresą bėgiojant ir palengvinti bėgimą , galite apsvarstyti galimybę palaipsniui didinti atstumą, kad sumažintumėte pėdų skausmą. Be to, tai taip pat labai dažna problema, nes ji labai dažna kai kuriems žmonėms, kurie tik pradeda praktikuoti. Laikydamasis mentaliteto, kad praktikantas visada nori pasiekti greitų rezultatų, praktikas dažnai sutrumpina etapą, priversdamas save atlikti per didelius atstumus, taip darydamas spaudimą kojoms, kai jos nepasirengusios.

Kai pirmą kartą pradedate mankštintis, jūsų kūnas ir pėdos turi palaipsniui prisitaikyti prie veiklos dažnumo. Tai taip pat laikomas metodu, padedančiu pagerinti sveikatą iš vidaus ir sumažinti nereikalingų nelaimingų atsitikimų skaičių sportuojant apskritai ir ypač bėgiojant.

Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą Yra daug veiksmingų būdų, kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą

Turėtų pasirinkti palankų reljefą bėgiojimui

Vietovės pasirinkimas yra labai svarbus dalykas, kuris prisideda prie jūsų bėgimo plano sėkmės, taip pat tai, kaip bėgti be pėdų skausmo. Atitinkamai turėtumėte apriboti kelių, kurie remontuojami, tiesiami ar atnaujinami, pasirinkimą, nes dėl daugelio kliūčių kyla nelaimingų atsitikimų pavojus. Be to, per kieti betoniniai keliai taip pat yra kai kurių žmonių nepageidaujamo pėdų skausmo priežastis.

Reikėtų rinktis maršrutus su grynu oru, daug žalios žolės, daug medžių, saugius, saugius ir švarius. Tada jūsų pėdos gali sumažinti nepageidaujamą riziką ir žymiai sumažinti pėdų skausmą.

Bėgimas sujungia poilsį ir atsipalaidavimą

Per daug pastangų dėl bėgimo problemos kartais atsiranda daug nereikalingų šalutinių poveikių. Turėtumėte žinoti, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp vidutinio sunkumo pratimų ir atsipalaidavimo. Kai pakankamai ilsitės, organai, ypač kojos, taip pat yra pailsėję ir atstatyti, pakankamai sveiki, kad galėtumėte tęsti naują treniruotę.

Reikėtų treniruotis su kai kuriais kitais sporto pratimais

Bėgimas duoda reikšmingų rezultatų žmonių sveikatai. Tačiau norėdami visapusiškai lavinti kūną, skaitytojai turėtų treniruotis su kai kuriais pratimais ir kitomis sporto šakomis, kad visą gyvenimą būtų įvairesnių. Atitinkamai, be bėgimo, galite derinti pratimus ar kitas sporto šakas, tokias kaip aerobika, ėjimas, tinklinis, važinėjimas dviračiu ir plaukimas ...

Rekomenduojama avėti specialius batus, atitinkančius jūsų pėdos dydį

Labai nedaugelis iš jūsų supranta, kad pėdų skausmo priežastis bėgiojant yra netinkamai dėvimi batai arba netinka jūsų pėdai. Sportinių batų įmonės visada fiksuoja vartotojų psichologiją, taip pat atlieka daug tyrimų, kaip sukurti tobulus bėgimo batelius, padedančius veiksmingai apsaugoti pėdas. Be to, batų, tinkančių kiekvieno žmogaus pėdos dydžiui, naudojimas puikiai sumažina nereikalingus sužalojimus bėgiojant, dėl kurių skauda pėdą. Arba, kai jūsų batai per seni, batų pamušalas gali būti per daug susidėvėjęs, tuomet turėtumėte kojas aprūpinti nauja bėgimo batų pora!

Turėtumėte naudoti specializuotus batus ir atitikti pėdos dydį – tai būdas įveikti pėdų skausmą bėgiojant

Kai kurios pastabos bėgiojant padės sumažinti pėdų skausmą

Štai keletas pastabų ir patarimų, kaip pagerinti bėgimo pėdų skausmą, kuriuos skaitytojai gali pritaikyti:

Reikėtų atkreipti dėmesį į bėgimo laikyseną

Neleiskite, kad rankos per aukštai siūbuotų, o kojos nepakeltų, o kūnas šiek tiek į priekį. Tai labai sumažina spaudimą, kai pėda atsitrenkia į žemę, ypač apribodama situaciją, kai dėl žingsnio tempiasi raiščiai.

Atkreipkite dėmesį į savo įžeminimo laikyseną

Saugus ir teisingas įžeminimas efektyviai sumažina kulno skausmą. Negana to, turėtumėte patirti, kaip nusileisti priekine pėda ir pirštu, o tai žymiai sumažins pėdos skausmą.

Bėgti basomis kojomis

Žinoma, bėgimas basomis kojomis tinka ne kiekvienam. Tie iš jūsų, kurie bėgioja žole ir minkštais takais, kartais pabandykite nusiauti batus ir lengvai bėgti basomis kojomis. Tai taip pat būdas apriboti pėdų skausmą ir jausti gamtą visada šalia mūsų.

Švelnus bėgiojimas žolėje basomis kojomis taip pat yra patirtis, kurią verta išbandyti

Prieš bėgiodami turėtumėte gerai apšilti

Kai rengiate vakarėlį, jums reikia užkandžio, kuris paskatins skonio receptorius. Bėgiojant ar bet kuriai kitai sporto šakai apšilimas yra labai svarbus dėl įvairių priežasčių, viena iš jų, manoma, yra būdas signalizuoti kitiems kūno organams, kad jūsų laukia bėgimo žingsniai. Negana to, apšilimas taip pat padeda sušildyti kūną, kad sumažintumėte traumų, dėl kurių gali skaudėti kojas, riziką.

Bėgimas yra ideali sporto šaka sportuoti ir rūpintis sveikata. O norėdami apriboti bėgimo riziką , galite pradėti bėgioti perskaitę šį straipsnį. Linkiu visiems sveikos ir visapusiškos sveikatos!


Ką valgyti sergant pūsleline lūpomis ir ką valgyti, kad nebūtų daugiau opų?

Ką valgyti sergant pūsleline lūpomis ir ką valgyti, kad nebūtų daugiau opų?

Valgant tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug arginino, herpes gali pablogėti. Taigi, ką valgyti su herpeso lūpomis ir ką valgyti.

Kaip saugiai gydyti atopinį dermatitą nėštumo metu?

Kaip saugiai gydyti atopinį dermatitą nėštumo metu?

Atopinis dermatitas nėštumo metu turi galimybę netiesiogiai paveikti vaisius. Todėl nėščios mamos turėtų aktyviai mokytis atopinio dermatito gydymo metodų.

Kokio tipo koronaviruso kaukė jums yra saugi?

Kokio tipo koronaviruso kaukė jums yra saugi?

Šiuo metu rinkoje yra du populiarūs kaukių tipai: viena padeda apsisaugoti nuo gripo, dulkių, kita – antikoronavirusinė kaukė, tereikia įsigyti tinkamos kokybės ir tinkamai ją naudoti.

Lengvai laikomi kasdieniai įpročiai, kurie itin kenkia sveikatai

Lengvai laikomi kasdieniai įpročiai, kurie itin kenkia sveikatai

Štai jums reikia žinoti lengvai sekamų kasdienių įpročių, itin žalingų sveikatai, santrauką. Išsiaiškinkime dabar!

Pilvo skausmas dešinėje bambos pusėje yra kokios ligos požymis?

Pilvo skausmas dešinėje bambos pusėje yra kokios ligos požymis?

Pilvo skausmas dešinėje bambos pusėje yra labai dažnas skausmas. Neturėtumėte būti subjektyvūs, nes tai gali būti pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Pacientai turi mokytis ir imtis gydymo priemonių nuo pat pirmųjų skausmo požymių.

Kas yra U ritė? Gyslainės navikų apraiškos ir gydymas?

Kas yra U ritė? Gyslainės navikų apraiškos ir gydymas?

Navikas yra gana reta liga, todėl dauguma pacientų su juo susiduria nenustatę. Navikai gali atsirasti daugelyje vietovių, tačiau dažniausiai pasitaikančios ponagio angiomos. Taigi, kaip atpažinti šią ligą ir kaip ją gydyti? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės jums rasti atsakymą!

Kaip efektyviai gydyti riebalines skaidulas ant nosies namuose

Kaip efektyviai gydyti riebalines skaidulas ant nosies namuose

Kaip gydyti riebalines skaidulas ant veido, kaip nebesijaudinti dėl jų ant veido? Šis straipsnis padės rasti teisingą atsakymą.

Enciklopedija atsako į visus klausimus apie vaisingumo vaistų injekcijas

Enciklopedija atsako į visus klausimus apie vaisingumo vaistų injekcijas

Tobulėjant medicinai, dabar yra daug įvairių pagalbinio apvaisinimo metodų, kuriuose injekcija yra vienas iš svarbių apvaisinimo in vitro (IVF) arba dirbtinio apvaisinimo. intrauterininis (IUI) žingsnių. Taigi, ką reikėtų nepamiršti švirkščiant kiaušides stimuliuojančius vaistus?

3 vaistai nuo ūminės podagros, kurių turite atsiminti

3 vaistai nuo ūminės podagros, kurių turite atsiminti

Podagros būklė yra labai dažna, todėl didėja ir veiksmingų ūminės podagros vaistų paklausa. Šiuo metu podagrai gydyti yra daugybė Vakarų medicinos rūšių, kurios daugiausia skirstomos į 3 vaistus nuo ūminės podagros. Šiame straipsnyje skaitytojams bus pristatyti šie vaistiniai preparatai, kad jie geriau suprastų.

Kaip palengvinti ūminį podagros skausmą laikantis tinkamos dietos

Kaip palengvinti ūminį podagros skausmą laikantis tinkamos dietos

Kaip sumažinti ūminį podagros skausmą dieta padeda ne tik veiksmingai malšinti skausmą, bet ir išvengti podagros bei jos komplikacijų.